Frog

Der Frog ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch als Frosch bezeichnet wird. Diese Yin Yoga Übung löst Krämpfe bei Verdauungs- oder Regelbeschwerden, fördert die Verdauung und dient als angenehme Rückbeuge mit intensiver Öffnung in der Hüfte.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Der Frog Yin Yoga Übung

Frog Aufbau

Begebe dich dazu nach vorne in die Bankstellung bzw. den Vierfüßerstand, öffne deine Knie so weit wie möglich und lass deine Hüfte nach unten zum Boden sinken.

Du kannst dir schon mal ein Kissen nehmen und es unter deinen Bauch und deinen Brustkorb legen, damit du dich nach vorne ablegen kannst. Es kann aber auch sein, dass du dieses Kissen nicht brauchst. Probiere das für dich aus.

Deinen Kopf kannst du gerne auf den Boden legen. Gegebenenfalls kannst du deinen Kopf auch mit den Händen abstützen. Nimm die Füße entweder nach außen, oder mehr zusammen, geflext oder nicht geflext. Auch hier kommst es wieder drauf an, was deinen Knien gut tut und was nicht. Lass dich hier ganz in die Stellung hineinsinken. Mit jeder Ausatmung gelingt es dir immer mehr.

Wenn du das Gefühl hast, du könntest noch mehr Dehnung vertragen, dann kannst du das Gesäß weiter nach hinten, hinter die Knie schieben. Dadurch wird die Dehnung in den Adduktoren noch mehr spürbar. Wenn dir die Dehnung aber zu intensiv ist, dann hast du auch die Möglichkeit die Hüfte nach vorne zu schieben. Vielleicht möchtest du auch deinen Bauch auf dem Boden ablegen. Probiere einfach aus, was für dich passend ist, sodass du dann für eine längere Zeit in der Position verweilen kannst.

Spüre die Entspannung und lasse mit jeder Ausatmung ein kleines bisschen mehr los.

Lösen des Frogs

Mit der Einatmung kommst du wieder ganz langsam nach oben und stützt dich ab. Drücke dich nach oben und bringe die Füße nach zusammen. Dann kannst du entweder über die Stellung des Kindes gehen und den Rücken ganz rund machen, und hier entspannen, du kannst dich aber auch in Shavasana legen, wenn du das möchtest.

Finde für dich die passende Ausgleichshaltung, oder Bewegung, die deinem Körper gut tut und bei der du gut Nachspüren kannst.

Video: Frog

Hier findest du einen Videoanleitung für den "Frog"

EmbedVideo fehlt ein anzugebender Parameter.

Siehe auch

• Yin Yoga Übung
• Yin Yoga
• Kompression
• Faszien
• Seminare zum Thema Yin Yoga
• Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen
• Yogatherapie Portal
• Hatha Yoga
• Asana

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

16.01.2026 - 18.01.2026 Aerial Yoga Basic

Eine ganz neue Art Yoga zu erleben! Du hängst mittels eines großen Tuches in der Luft, wodurch du ein Gefühl von Schwerelosigkeit erfährst. Beim DAN…

Adidivya Andre

18.01.2026 - 23.01.2026 Yin Yoga Ferienwoche im Schweigen

Tauche ein in eine Yin Yoga Ferienwoche im Schweigen an der Nordsee. Genieße tiefe Stille, Regeneration und Rückzug, sodass du gestärkt und aufgelad…

Abha Morkötter, Maharani Schons

Faszien-Yoga

15.01.2026 - 26.03.2026 Faszien Yoga - Online Kurs Reihe

Termine: 11 x Donnerstag 15.01., 22.01., 29.01., 05.02., 12.02., 19.02., 26.02., 05.03., 12.03., 19.03., 26.03.26
Uhrzeit: 18:00 – 19:30 Uhr <…

Annette Essig

16.01.2026 - 18.01.2026 Yoga und Faszien - für Körper, Geist und Seele

Erlebe ein einzigartiges Wochenende, das Osteopathie und Yoga auf harmonische Weise miteinander verbindet. Der Workshop bietet dir die Möglichkeit,…

Nese Niekrens, Gajendra Sebastian Niekrens

Kundalini Yoga

16.01.2026 - 23.01.2026 Chakra-Kur - Reinigung der Chakras

Für die Reinigung der Chakras konzentrierst du dich unter Anleitung jeden Tag auf ein anderes Chakra. Die tägliche Meditation, Yoga Asanas und Prany…

Vani Devi Beldzik

16.01.2026 - 18.01.2026 Kundalini Yoga Einführung

Gründliche Einführung in die Theorie und Praxis des Kundalini Yoga, Yoga der Energie. Die praktischen Übungen des Kundalini Yoga umfassen Pranayama…

Christian Bliedtner