Shayanottanasana

Shayanottanasana, Sanskrit शयनोत्तानासन śayanottānāsana n., deutsche Bezeichnung Aufrichten aus der Rückenlage, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Shayanottanasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Shavasana. Wortbedeutung: Shayana - Shayana]] - liegend, schlafend, Schlaf, das (Aus)ruhen, Bett; Uttana - intensive Dehnung; Asana - Stellung.

Shayanottanasana, Aufrichten aus der Rückenlage

Shayanotthanasana - Beschreibung der Asana

Shayanotthanasana ist das Aufrichten aus der Rückenlage - eine dynamische Übung um die Bauchmuskeln zu stärken. Dies ist eine Übung die Swami Yogeshwaranand vom Yoga Niketan Ashram Rishikesh in seinem Buch "First Steps to Higher Yoga" empfiehlt. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier strecke die Arme nach hinten aus. Komme jetzt beim Einatmen hoch und beim Ausatmen wieder nach unten. Einatmen - Aufsitzen, Arme hoch; Ausatmen - nach unten. Einatmen - hoch, Ausatmen - hinunter. Swami Yogeshwaranand empfiehlt dies 10 bis 20 mal oder sogar 15 bis 20 mal zu machen. Es stärkt die Bauchmuskeln, wärmt den Körper auf und kann dir helfen mit dieser aufgewärmten Körpertemperatur in fortgeschrittenere Asanas hinein zu kommen. Bei Yoga Vidya üben wir seltener solche dynamischen Übungen. Wir stärken die Bauchmuskeln eher durch statisch gehaltenes Navasana - auf dem Rücken liegendes Boot.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Shavasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Shayanottanasana - Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Shayanottanasana.

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Klassifikation von Shayanottanasana

• Dehnungsrichtung: Shayanottanasana gehört zu den Dynamische Übung, Vorwärtsbeugen, Rückbeugen.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlagen, Asanas im Sitzen.
• Level: Anfänger
• Grundstellung: Shayanottanasana ist eine Variation von Shavasana, Dandasana, Utthanasana, Dandasana.

Quellen

Shayanottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati

Alternative Schreibweisen

Shayanottanasana kann auch geschrieben werden Shayanotthanasana, शयनोत्तानासन, śayanottānāsana, Shayanottanasana, shayanottanasana, Sayanottanasana, Shayanottana Pitha, Shayanottanasan.

Siehe auch

• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
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• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Shayanottanasana:

• Shatpadasana
• Shavanasana
• Shayana Pada Sanchalanasana
• Shayanasana Karmasana
• Shibhu Asana
• Shira Pidasana
• Shirah Purva Kamasana
• Shirsha Pada Bhujangasana
• Shirsha Padasana

Shayanottanasana ist eine Variation von Shavasana:

• Alle Variationen von Shavasana

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