Zehenspitzenhaltung auf einem Bein: Unterschied zwischen den Versionen

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==Zehenspitzen Stellung auf einem Bein - Beschreibung der Asana==
==Zehenspitzen Stellung auf einem Bein - Beschreibung der Asana==
Ausgangsstellung ist entweder der Fersensitz oder gleich die Hocke. Du hockt also zunächst auf beiden Fersen und von hier ausgehend drückst du erst mal die Hände auf den Boden, du richtest dich auf und dann gibst du entweder die Möglichkeit, den Fuß in die Hüftbeuge zugeben, was übrigens leichter ist, wenn du den Lotus kannst. Dann ist das Gleichgewicht leichter, die andere Möglichkeit wäre den Fuß auf Oberschenkel oder Knie zugeben, das ist leichter vom Standpunkt der Flexibilität, aber etwas herausfordernder vom Gleichgewicht. Du lächelst und schaust auf einen Punkt an der Wand, atmest gleichmäßig mit dem Bauch. Nun kannst du entweder die Arme erst zur Seite geben und dann vor dem Brustkorb oder du gibst die Hände gleich vor dem Brustkorb zusammen.  
Aufbau der Asana:
Wenn du einen Yogalehrer hast, kann er dich etwas stützen, entweder einfach hinter dir oder um die Schultern herum. Wichtig ist, dass es auf dem Standbein in den Knien angenehm ist. Anschließend senkst du die Füße und übst die andere Seite.
*Ausgangsstellung ist entweder der Fersensitz oder gleich die Hocke. Du hockt also zunächst auf beiden Fersen.
*Von hier ausgehend drückst du erst mal die Hände auf den Boden. Du richtest dich auf und dann gibt es zum Einen die Möglichkeit, den Fuß in die Hüftbeuge zugeben, was übrigens leichter ist, wenn du den Lotus kannst. Dann ist das Gleichgewicht leichter. Die andere Möglichkeit wäre den Fuß auf Oberschenkel oder Knie zugeben, das ist leichter vom Standpunkt der Flexibilität, aber etwas herausfordernder vom Gleichgewicht.  
*Du lächelst und schaust auf einen Punkt an der Wand, atmest gleichmäßig mit dem Bauch. Nun kannst du entweder die Arme erst zur Seite geben und dann vor dem Brustkorb oder du gibst die Hände gleich vor dem Brustkorb zusammen.  
*Wenn du einen Yogalehrer hast, kann er dich etwas stützen, indem er oder sie entweder einfach hinter dir oder um die Schultern herum. Wichtig ist, dass es auf dem Standbein in den Knien angenehm ist.  
*Anschließend senkst du die Füße und übst die andere Seite.


Diese Stellung, die Zehenspitzen Haltung auf einem Bein, Variation von Padangusthasana, ist eine sehr herausfordernde Gleichgewichtsübungen, sie braucht einiges an Übung, aber es rentiert sich, das immer wieder zu tun. Übrigens leichter ist es, wenn du eine Wand einen oder 1,50 m vor dir hast, um einen Punkt zu fixieren. Da du diese Übung ausreichend geübt hast, kannst du wieder zurückkehren.  
Diese Stellung, die Zehenspitzen Haltung auf einem Bein, Variation von Padangusthasana, ist eine sehr herausfordernde Gleichgewichtsübungen, sie braucht einiges an Übung, aber es rentiert sich, das immer wieder zu tun. Übrigens leichter ist es, wenn du eine Wand einen oder 1,50 m vor dir hast, um einen Punkt zu fixieren. Da du diese Übung ausreichend geübt hast, kannst du wieder zurückkehren.  

Version vom 18. März 2023, 19:42 Uhr

Zehenspitzenhaltung auf einem Bein, Sanskrit Eka Pada Prapadasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Zehenspitzenhaltung auf einem Bein gehört zu den Variationen von Zehenspitzenstellung - Padangushthasana.

Zehenspitzenhaltung auf einem Bein
Zehenspitzenhaltung auf einem Bein 2.jpg

Zehenspitzenhaltung auf einem Bein Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Zehenspitzenhaltung auf einem Bein.

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Zehenspitzen Stellung auf einem Bein - Beschreibung der Asana

Aufbau der Asana:

  • Ausgangsstellung ist entweder der Fersensitz oder gleich die Hocke. Du hockt also zunächst auf beiden Fersen.
  • Von hier ausgehend drückst du erst mal die Hände auf den Boden. Du richtest dich auf und dann gibt es zum Einen die Möglichkeit, den Fuß in die Hüftbeuge zugeben, was übrigens leichter ist, wenn du den Lotus kannst. Dann ist das Gleichgewicht leichter. Die andere Möglichkeit wäre den Fuß auf Oberschenkel oder Knie zugeben, das ist leichter vom Standpunkt der Flexibilität, aber etwas herausfordernder vom Gleichgewicht.
  • Du lächelst und schaust auf einen Punkt an der Wand, atmest gleichmäßig mit dem Bauch. Nun kannst du entweder die Arme erst zur Seite geben und dann vor dem Brustkorb oder du gibst die Hände gleich vor dem Brustkorb zusammen.
  • Wenn du einen Yogalehrer hast, kann er dich etwas stützen, indem er oder sie entweder einfach hinter dir oder um die Schultern herum. Wichtig ist, dass es auf dem Standbein in den Knien angenehm ist.
  • Anschließend senkst du die Füße und übst die andere Seite.

Diese Stellung, die Zehenspitzen Haltung auf einem Bein, Variation von Padangusthasana, ist eine sehr herausfordernde Gleichgewichtsübungen, sie braucht einiges an Übung, aber es rentiert sich, das immer wieder zu tun. Übrigens leichter ist es, wenn du eine Wand einen oder 1,50 m vor dir hast, um einen Punkt zu fixieren. Da du diese Übung ausreichend geübt hast, kannst du wieder zurückkehren. Man könnte sie machen im Rahmen der Gleichgewichtsstellungen wie Krähe, Pfau, Kiebitz Kranich und so weiter. Oder du kannst ja auch entstehen lassen im Rahmen der Lotus Variationen, z.b. zwischen Vorwärtsbeugen und Rückbeugen kann man die Lotus-Variationen einbauen. Und dann würde dort auch die Zehenspitzen Haltung dazu gehören z.b. vor oder nach dem Hahn.

Falls du solche Asanas üben willst, reicht es übrigens nicht aus, einmal die Woche zum Yoga zu kommen, es sei denn du bist Naturtalent. Um fortgeschrittene Asanas zu lernen, musst du täglich 1 bis anderthalb Stunden mit Asanas verbringen und dann wirst du merken, wie du gute Fortschritte gemacht hast und es hilft natürlich auch in fortgeschrittene Yogastunden zu gehen, zum Beispiel in Yoga Vidya Centers oder auch in den Yoga Vidya Ashram. Alle Information über Yogastunden, Yoga-Kurse, Yogaschulen, Yogalehrer Verzeichnis und auch die Yoga Vidya Seminarhäuser auf www.yoga-vidya.de.

Klassifikation von Zehenspitzenhaltung auf einem Bein

Andere Bezeichnungen für Einbeinige Zehenspitzenhaltung bzw. Zehenspitzenstellung auf einem Bein

Yoga Asanas haben unterschiedliche Bezeichnungen. Einbeinige Zehenspitzenhaltung ist auch bekannt unter den Namen Einbeiniger Berg, Einbeinige Zehenspitzenhaltung, Einbeinige Zehenspitzen-Yogafigur, Einbeinige Zehenspitzen-Yogapose, Einbeinige Zehenspitzen-Yogastellung, Einbeinige Zehenspitzen-Yogahaltung, Einbeinige Zehenspitzen Yoga Übung, Einbeinige Zehenspitzen Yoga Asana, Einbeinige Zehenspitzen Yoga Position.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Zehenspitzenstellung Padangushthasana

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