Vollständige Yogi Atmung

Vollständige Yogi Atmung ist eine etwas fortgeschrittenere Technik, bei der du vollständig ein- und ausatmest. Die vollständige Yogi-Atmung besteht aus Bauchatmung, Brustatmung und Lungenspitzenatmung. Sie alle gehen in einem gleichmäßigen Rhythmus ineinander über.

Die vollständige Atmung spielt im Yoga eine wichtige Rolle.

Anleitung

Du atmest erst vollständig aus. Dann atmest du ein und gibst währenddessen den Bauch nach vorne. Daraufhin gibst du Bauch und Brustkorb nach vorne. Dabei gehen auch die Flanken und Rippen etwas zur Seite. Zum Schluss heben sich die Schlüsselbeine etwas. Beim Ausatmen senkst du die Schlüsselbeine, dann den Brustkorb und zum Schluss auch den Bauch. So atmest du vollständig ein und vollständig aus. Eine Hilfe für die vollständige Yogi-Atmung kann auch der Ujjayi-Atem sein, wobei du sanft die Kehle nutzt, um den Atem tiefer werden zu lassen. Natürlich ist es auch eine Hilfe, wirklich langsam zu atmen. Die vollständige Yogi-Atmung übst du zunächst im [Liegen], dann im Sitzen, im Stehen und schließlich kannst du die vollständige Yogi-Atmung in den Asanas üben.

Für Fortgeschrittene

Dann kannst du auch lernen, die vollständige Yogi-Atmung im Pranayama zu üben, zum Beispiel bei den Zwischenatmungen zwischen zwei Runden Kapalabhati oder zwischen der Schnellatmung und dem Anhalten der Luft. Du kannst die vollständige Yogi-Atmung auch vor und nach der Wechselatmung üben. Es gibt auch Atemübungen, Kumbhakas, wie Bhramari, Sitali und Sitkari, bei denen du auch die vollständige Yogi-Atmung übst.

Vollständige Yoga-Atmung in die Pranayama Praxis mit einbauen.

Zu Beginn unter Anleitung

Sei mit der vollständigen Yogi-Atmung vorsichtig. Damit du die vollständige Yogi-Atmung übst, solltest du deinen Atem von einem*r kompetenten Yogalehrer*in überprüfen lassen. Denn es ist leicht, etwas falsch zu machen. Ich habe einmal jemanden gesehen, der bei der Anfangsatmung stoßweise und schniefend geatmet hat. Da habe ich ihn gefragt, was er denn mache. Er entgegnete, er mache die vollständige Yogi-Atmung, die drei Phasen-Atmung nach Andre Van Lysebeth. Da musste ich lächeln. Ich kann dir das Buch „Die große Kraft des Atems“ von André Van Lysebeth empfehlen. Aber wenn du nur einfach etwas hörst oder liest, dann kannst du schnell einen falschen Eindruck gewinnen.

Die vollständige Yogi-Atmung funktioniert eben wie folgt: erst vollständig ausatmen, Bauch hineinziehen, dann einatmen, sodass der Bauch etwas nach vorne geht, dann Bauch und Brust nach vorne schieben und zum Schluss auch das Schlüsselbein etwas heben. Zum ausatmen solltest du erst das Schlüsselbein senken, dann den Brustkorb senken und zum Schluss auch den Bauch hineinziehen. Das Ganze sollte entspannt und bewusst ausgeführt werden. So ist es gut, wenn du dir das von einem*r Yogalehrer*in anleiten lässt, zum Beispiel bei einem der Yoga Vidya-Stadtzentren oder einem der Yoga Vidya-Ashrams.

Video Vollständige Yogi Atmung

Hier findest du ein Vortragsvideo über Vollständige Yogi Atmung :

Autor/Sprecher/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Seminarleiter zu Yoga und Meditation.