Supta Kapotasana
Supta Kapotasana, Sanskrit सुप्तकपोतासन supta-kapotāsana n., deutsche Bezeichnung Liegende Taube oder auch schlafende Taube, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogaposition. Supta Kapotasana ist eine Spielart von Kapotasana. Wortbedeutung: Supta - liegend; Kapota - Taube; Asana - Stellung.
Supta Kapotasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Supta Kapotasana:
Suptakapotasana - Beschreibung der Asana
Suptakapotasana ist die liegende Taube. Zwei verschiedene Asanas werden als Suptakapotasana bezeichnet. Es ist eine schöne Übung für Anfänger, um die Hüftflexiblilität zu entwickeln.
Suptakapotasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:
- Aus dem Liegen beuge beide Knie. Gib einen Fuß auf das Knie, bzw. auf den Oberschenkel in der Nähe des Knies.
- Dann fasse mit beiden Händen um das weiter entfernte Knie.
- Fass entweder durch die Kniekehle durch oder ziehe mit den Händen um das Knie herum.
Suptakapotasana - Variationen
Was du auch machen kannst ist, mit einer Hand das Knie zu dir hinzuziehen und mit der anderen Hand das äußere Knie etwas wegzudrücken, um so die Dehnung im Hüftgelenk zu erhöhen.
Diese Stellung ist zum einen eine schöne Übung für Kreuz und Hüft-Kreuzbein-Gelenke. Zum anderen ist sie aber eine gute Übung um die Lotusflexibilität zu kultivieren, weil sie die Drehflexibilität in den Hüftgelenken fördert.
Eine zweite Asana, welche als Suptakapotasana bezeichnet wird, ist die liegende Taube aus der sitzenden Taube heraus.
Wenn du in der eigentlichen Taube bist, bei der du die Hände vor dem Brustkorb zusammen und die Arme nach oben und nach hinten gibst, strengst du deine Gesäß- und Rückenmuskulatur an. Und wenn du dich dann nach vorne beugst, dann bist du in der Suptakapotasana, in der liegenden Taube. Diese Übung ist schön um die Lendenwirbelsäule lang zu bekommen, Spannungen aus der Lendenregion heraus zu bringen und auch die Hüft-Kreuzbein-Gelenke auf sanfte Weise zu entspannen, bzw. Verspannungen dort zu lösen.
Also Suptakapotasana in dieser Variation ist gerade nach fortgeschrittenen Rückbeugen sehr schön um zu verhindern das Verspannungen im unteren Rücken entstehen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Suptakapotasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Supta Kapotasana
- Dehnungsrichtung: Supta Kapotasana, die schlafende Taube, gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage, Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: Supta Kapotasana ist eine Variation von Kapotasana, Kapotasana, Kapotasana.
Quellen
Supta Kapotasana, die schlafende bzw. liegende Taube, findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern
Alternative Schreibweisen
Supta Kapotasana kann auch geschrieben werden Suptakapotasana, सुप्तकपोतासन, supta-kapotāsana, Suptakapotasana, supta-kapotasana, Supta Kapotasana, Supta Kapota Pitha, Supta Kapotasan.
Andere Bezeichnungen für Schlafende Taube
Yoga Stellungen werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Schlafende Taube, Supta Kapotasana, wird auch genannt Schlafender Schwan, Schlafende Taube, Schlafende Taube-Yogafigur, Schlafende Taube-Yogapose, Schlafende Taube-Yogastellung, Schlafende Taube-Yogahaltung, Schlafende Taube Yoga Übung, Schlafende Taube Yoga Asana, Schlafende Taube Yoga Position, Stellung der schlafenden Taube, liegende Taub, Stellung der liegenden Taube, Pose der schlafenden Taube.
Siehe auch
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Kapotasana, die schlafende Taube bzw. liegende Taube:
- Supta Eka Hasta Padasana
- Supta Eka Pada Urdhvasana
- Supta Jathara Garudasana
- Supta Kamalasana
- Supta Konasana
- Supta Kurmasana
- Supta Pada Gomukhasana
- Supta Parshva Sahitasana
- Supta Prasarita Padangushthasana
Supta Kapotasana ist eine Variation von Kapotasana:
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- Sukadev Bretz
