Eka Pada Kapotasana

Eka Pada Kapotasana, Sanskrit एकपादकपोतासन eka-pāda-kapotāsana n., deutsche Bezeichnung Einbeinige Taube, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Eka Pada Kapotasana ist eine der Varianten von Kapotasana. Wortbedeutung: Eka - eins; Pada - Bein, Fuß; Kapota - Taube; Asana - Stellung.

Eka Pada Kapotasana, Einbeinige Taube

Eka Pada Kapotasana - Beschreibung der Asana

Eka Pada Kapotasana – Die Einbeinige Taube. Eka bedeutet Eins, Pada ist der Fuß oder das Bein. Kapota ist die Taube und Asana die Haltung oder auch Stellung. Bei Yoga Vidya wird diese Variation einfach die Taube (Kapotasana) genannt. In anderen Traditionen kommt es vor, dass Kapotasana eine Variation der Taube, bzw. der Kobra bezeichnet, bei der beide Füße am Kopf und die Arme am Kopf sind. Das wäre dann Dvi (Zwei) Pada Kapotasana, weshalb sie dann auch ‚unsere‘ Taube als Eka Pada Kapotasana bezeichnen. Ausgangsposition ist der Fersensitz. Strecke von hier das rechte Bein nach hinten und lege den Unterschenkel und das gebeugte linke Knie vor dich. Den Fuß des linken Beins kannst du hierbei direkt unter die Hüfte geben, oder je nach Flexibilität etwas weiter nach vorne. Die Hände kannst du entweder am Boden abstützen, auf den Knien ablegen, oder im Namaskar-Mudra vor die Brust gegeben, oder von hier die Arme nach hinten-oben geben. Jetzt bist du in der Taube. Beuge nun das rechte Knie und fasse mit der rechten Hand an den rechten Fuß. Gib den Ellbogen nach unten, außen und hoch, um von hier die linke Hand ebenfalls an den rechten Fuß zu bringen. Diese Asana ist eine Schlüsselasana, besonders für die rückbeugende Flexibilität. Sie entwickelt unter anderem die rückwärtsbeugende Flexibilität, vor allem in Hüfte und Schulter. Achte besonders darauf, die Dehnung nicht aus dem Rücken zu erreichen, sondern besonders die Hüfte zu kippen, um dem Fuß die Bewegungsfreiheit zu ermöglichen. Durch die leichte Drehung in der Taube wird unter anderem auch besonders der untere Rücken geschützt. Dies macht diese Asana besonders hilfreich, auch für fortgeschrittene Rückbeugen.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Taube findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.