Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasana
Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasana, Sanskrit द्विहस्तबद्धसुप्तैकपादजानुस्पर्शासन dvi-hasta-baddha-suptaikapāda-jānu-sparśāsana n., deutsche Bezeichnung Einbeinige Krokodilsübung; eine Stellung, die für den unteren Rücken gut ist, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasana gehört zu den Variationen von Eka Pada Janu Shirshasana. Wortbedeutung: Dvi - Zwei; Hasta - Hand, Unterarm; Baddha - gebunden, verschränkt, gefaltet; Supta - liegend; Eka - eins; Pada - Bein, Fuß; Janu - Knie; Sparsha - Berührung; Asana - Stellung.
Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasana Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasana:
Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasana - Beschreibung der Asana
Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasana ist einer der kompliziertesten Asananamen für eine doch recht leichte Stellung:
Du nimmst dabei beide Hände. Deshalb Dvihasta. Sie sind Badha, um das Knie gefaltet, supta, du liegst auf dem Boden, ekapada, du fasst um einen Fuß und zwar um Janu, nämlich das Knie und Parshasana ist die Stellung, die allgemein auf dem Rücken ausgeführt werden kann.
Sie ist auch unter einbeinige Krokodilsübung oder auch als Stellung, welche für den unteren Rücken gut ist, bekannt .
So kommst du in die Asana
- Ausgangsposition ist die Rückenlage.
- Von hier beuge ein Knie, fasse mit beiden Händen um das Knie und ziehe das Knie zum Brustkorb hin.
Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasana - Wirkung
- Diese Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasana ist eine Stellung, welche gut für das Gesäß ist, den unteren Rücken.
- Wenn du Schmerzen im unteren Rücken hast, können ein paar Atemzüge lang in dieser Stellung Linderung verschaffen.
- Wenn du 10 Atemzüge diese Stellung gemacht hast, kannst du noch die andere Seite üben. In der Stellung werden die Hüftkreuzbeingelenke sanft gedehnt, die Lendenwirbelsäule wird lang gezogen. Der große Gesäßmuskel wird lang gezogen. Und das hilft, dass die anderen Rückenmuskeln auch entspannen können.
- Gerade wenn du dabei tief mit dem Bauch ein- und ausatmest entsteht auch eine gute Massage für die Bauchorgane, weshalb diese Stellung eben auch Vatamuktasana genannt wird, also eine Stellung welche Blähungen vorbeugt und auch Luft aus den Verdauungsorganen heraus bringt.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasana
- Dehnungsrichtung: Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasana ist eine Variation von Eka Pada Janu Shirshasana, Eka Pada Janu Shirshasana, Eka Pada Janu Shirshasana.
Quellen
Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasana kann auch geschrieben werden Dvihastabaddhasuptaikapadajanusparshasana, द्विहस्तबद्धसुप्तैकपादजानुस्पर्शासन, dvi-hasta-baddha-suptaikapāda-jānu-sparśāsana, Dvihastabaddhasuptaikapadajanusparshasana, dvi-hasta-baddha-suptaikapada-janu-sparshasana, Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparsasana, Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparsha Pitha, Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasan.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasana:
- Dridhasana
- Drishadasana
- Durvasas-asana
- Dvi Hasta Adho Mukha Vrikshasana
- Dvi Hasta Bhujasana
- Dvi Hasta Eka Pada Utthitasana
- Dvi Hasta Pada Anjaneyasana
- Dvi Hasta Pada Shirsha Bitilasana
- Dvi Hasta Pada Virasana
Dvi Hasta Baddha Supta Eka Pada Janu Sparshasana ist eine Variation von Eka Pada Janu Shirshasana:
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