Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana, Sanskrit अधोमुखवृक्षासन adho-mukha-vṛkṣāsana n., deutsche Bezeichnung Handstand, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogapose. Adho Mukha Vrikshasana ist eine der Variationen von Adhomukha Vrikshasana. Wortbedeutung: Adho (von adhas) - nach unten; Mukha - Gesicht, Kopf, Mund; Adho Mukha - mit dem Kopf nach unten, nach unten schauend; Vriksha - Baum; Asana - Stellung. Vrikshasana ist die Bezeichnung für den Einbeinstand und für den Handstand. Der Handstand wird manchmal bezeichnet als Bhuja Vrikshasana oder als Adho Mukha Vrikshasana.
Adho Mukha Vrikshasana
Dvi Hasta Adho Mukha Vrikshasana ist der zweiarmige nach unten schauende Baum. Dvi heißt zwei. Hasta heißt Hände. Adhomukha heißt nach unten schauen und Vrikshasana ist der Baum. Dvi Hasta Adho Mukha Vrikshasana ist nichts Anderes als der Handstand von dem es viele verschiedene Variationen gibt. Zweiarmiger Handstand ist die andere Bezeichnung für den Handstand. Du kannst nämlich auch auf einer Hand stehen. Das ist dann der einarmige Handstand. Zwei Hände auf dem Boden und dann ein Bein nach dem anderen hoch oder beide gleichzeitige und du bist im zweiarmigen Handstand, auch einfach bezeichnet Adhomukha Vrikshasana oder auch Dvi Hasta Adho Mukha Vrikshasana.
Alle Variationen und weitere Informationen von Dvi Hasta Adho Mukha Vrikshasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Adho Mukha Vrikshasana Video
Hier zwei Videos mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Asana Adho Mukha Vrikshasana:
Vrikshasana - der Handstand
Eine Asana für Gleichgewicht und Selbstvertrauen
Der Handstand (Vrikshasana, auch Vriksasana, Vriksasan, Vrikshasan) ist eine fortgeschrittenere Asana. In der Yoga Vidya Reihe übt man Vrikshasana vor dem Kopfstand oder auch anstelle des Kopfstands. Du kannst ihn auch im Rahmen der Rückbeugen üben. Vrikshasana gehört zu den 84 Haupt-Asanas.
Grundstellung:
Beide Hände sind schulterbreit auseinander. Knie sind leicht gebeugt, der Blick ist auf den Boden gerichtet auf einen Punkt vor den Händen. Ellbogen bleiben leicht gebeugt. Die Beine sind entspannt. Fortgeschrittene können die Augen auch geschlossen halten.
In die Stellung kommen:
(1) Ausgangslage: Hund.
(2) Ein Bein etwas mehr nach vorne geben. Die Schultern genau oberhalb der Handgelenke postieren. Ellbogen leicht beugen. Mit dem Kopf auf einen Punkt vor den Händen schauen.
(3) ... Etwas Schwung nehmen und das Bein hoch geben...
(4) ... bis die Beine oben sind. Du kannst auch eine Wand zu Hilfe nehmen: Gib die Hände etwa 30-50 cm von der Wand weg. Wenn Du zu viel Schwung hast, verhindert die Wand den Fall.
Alternative, elegantere Weise, in den Handstand zu kommen:
(1) Ausgangslage: Krähe (Kakasana) in spezieller Variation: Knie ganz oben auf die Oberarme in der Nähe der Achselhöhle.
(2) Elegant und graziös die Beine heben... Dies erfordert sehr starke Arm-Muskeln...
(3) ... und die Beine
Variationen von Vrikshasana, Handstand:
(1) Beine gebeugt.
(2) Lotus im Handstand
(3) Füße auf den Kopf geben.
(4) Spagat im Handstand. Eine besondere Herausforderung!
Vorübungen, um die Armmuskeln zu stärken:
Ellbogenstand: Entwickelt die Schultermuskulatur (Delta-Muskeln) und Armmuskeln (Trizeps).
Delfin: Ausgehend vom Ellbogenstand (siehe links), langsame Bewegungen mit Kopf und Rumpf machen: Ausatmen, Kopf vor die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder heben.
Hund
Fliegender Hund: Ausgehend vom Hund langsame Bewegungen machen: Ausatmen, Kopf zwischen die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder hoch.
Wirkungen von Vrikshasana, des Handstands:
Körperlich: Diese Asana stärkt die Arme und den Rücken, dehnt den Bauch, die Hüften und die Oberschenkel. Sie erhöht die Blutzufuhr zu jedem Körperteil einschließlich des Gehirns. Diese Asana ist ausgezeichnet gegen Beschwerden des oberen Rückens.
Gestärkte Muskeln: Unterarmmuskeln, Trizeps (Armstrecker), Delta- (Schulter-) Muskeln.
Energetisch: Stärkt und harmonisiert. Erdet. Besonders empfehlenswert bei Vata-Störungen.
Angesprochenes Chakra: Ajna.
Geistig: Entwickelt ein Gefühl für Harmonie und Gleichgewicht. Da es lange dauert, bis man die Asana beherrscht, entwickelt sie auch Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.
Handstand - Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen
Genauere Instruktionen für den Handstand sowie oben weiter.
Hineinhelfen in die Stellung:
1) Ausgangsstellung: Hund. Dabei mit den Händen in die Hüftbeuge fassen.
2) Brustkorb nach vorne schieben, bis die Schultern oberhalb der Hände sind.
3) Schülerin wandert mit den Füßen nach vorne und geht auf die Zehenspitzen.
4) Schülerin hebt ein Bein hoch. Das kann mit und ohne Schwung sein. Helfer hilft mit der einen Hand an der Hüftbeuge, mit der anderen Hand am Oberschenkel.
5) Weiter nach oben helfen.
6) Langsam ins Gleichgewicht bringen...
7) ... nur noch an den Waden halten (nicht an den Füßen!)
8) Schließlich steht die Schülerin alleine!
(a) Grundinstruktionen (aus dem Hund heraus): “Gib den Brustkorb weiter nach vorne, bis die Schultern oberhalb der Hände sind. Verlagere das Gewicht ganz auf die Hände. Beuge den Kopf nach hinten. Wandere mit den Füßen weiter nach vorne. Dann hebe ein Bein nach dem anderen hoch.
(b) Typische Fehler: Schultern nicht oberhalb der Hände. Kinn auf der Brust halten. In der Stellung: Zu starkes Hohlkreuz.
(c) Korrekturen: Schüler ermutigen.
(d) Bemerkungen: Schüler mit Bandscheiben-Beschwerden der Halswirbelsäule, die in die Arme strahlen, sehr hohem Blutdruck oder einer kurz zurückliegenden Augenoperation sollten sich mit Arzt oder Heilpraktiker beraten, bevor sie den Handstand machen. Genügend den Delphin und den fliegenden Hund üben, um die Kraft für den Handstand aufzubauen.
Klassifikation von Adho Mukha Vrikshasana
- Dehnungsrichtung: Adho Mukha Vrikshasana gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen, Gleichgewichtsübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Adho Mukha Vrikshasana ist eine Variation von Adhomukha Vrikshasana.
Quellen
Adho Mukha Vrikshasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
Alternative Schreibweisen
Adho Mukha Vrikshasana kann auch geschrieben werden अधोमुखवृक्षासन, adho-mukha-vṛkṣāsana, Adhomukhavrikshasana, adho-mukha-vriksasana, Adho Mukha Vrksasana, Adho Mukha Vriksha Pitha, Adho Mukha Vrikshasan.
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Adho Mukha Vrikshasana:
- Adho Mukha Makarasana
- Adho Mukha Padmasana
- Adho Mukha Shvanasana
- Adho Mukha Supta Padmasana
- Adho Mukhasana
- Adhvasana
- Aghorasana
- Ahibhugasana
- Ajasana
Adho Mukha Vrikshasana ist eine Variation von Adhomukha Vrikshasana:
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