Stellung des Pfaus
Stellung des Pfaus, Sanskrit Mayurasana, andere Bezeichnung Pfau, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Stellung des Pfaus gilt als Variation von Pfau - Mayurasana.
Stellung des Pfaus - Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Stellung des Pfaus.
Stellung des Pfaus - Beschreibung der Asana
Die Stellung des Pfaus gehört zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya-Reihe, wie auch der Sivananda Yoga-Reihe, wie auch der Rishikesh-Reihe.
Ausgangsposition ist der Fersensitz. Von hier gibst du die Hände auf den Boden, kleine Finger zusammen, Handflächen auf den Boden, Handgelenke sind zusammen, Ellenbogen zusammen. Dann hebst du das Becken hoch und gibst den Nabel auf die Ellenbogen. Jetzt bist du im Viertel-Pfau, bei dem Kopf und Knie auf dem Boden sind. Wenn du dann die Beine ausstreckst, die Zehen und den Kopf auf dem Boden hast, ist es der halbe Pfau. Wenn du den Kopf hebst, ist es der Dreiviertel-Pfau. Und wenn du dann mit den Füßen weiter nach vorne gehst, bist du schließlich im ganzen Pfau.
Idealerweise hast du zur Grundstellung die Beine zusammen und ausgestreckt. Anschließend kannst du dich in den Fersensitz aufsetzen, eine halbe Minute nachspüren, wie die Bauchorgane gut massiert sind, wie Agni, die Energie des Bauches und der Verdauung, stärker wird; wie die Sonne im Bauch strahlt. Und du spürst sogar die Verbindung zwischen Bauch und Stirn, damit von Sonne und Mond.
Alle Variationen und weitere Informationen von Stellung des Pfaus findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stellung des Pfaus
- Dehnungsrichtung: Stellung des Pfaus gehört zu den Asanas mit geradem, gestreckten Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung des Pfaus gehört zu den
Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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