Adhomukhashvanasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''1.''' '''Adhomukhashvanasana''' ([[adho]]=unten), ([[Mukha]]=[[Gesicht]]), ([[Svan]]=[[Hund]]), ([[asana]]=[[Haltung]]) ist die Stellung des Hundes. Auf Englisch: Downward Facing Dog. Sie bildet einen Teil der [[Yoga Vidya Reihe]]. Der Hund kommt im [[Surya Namaskar]] ([[Sonnengruß]]) nach der [[Kobra]] ([[Bhujangasana]]) und vor dem 2.Sprinter an die Reihe. Adho Mukha Svanasana dehnt die hintere [[Bein]][[muskulatur]] und die ganze [[Wirbelsäule]], insbesondere den [[Lendenwirbel]]bereich.  
'''1.''' '''Adhomukhashvanasana''' ([[adho]]=unten), ([[Mukha]]=[[Gesicht]]), ([[Svan]]=[[Hund]]), ([[asana]]=[[Haltung]]) ist die Stellung des Hundes. Auf Englisch: Downward Facing Dog. Adhomukhashvanasana bildet einen Teil der [[Yoga Vidya Reihe]]. Der Hund kommt im [[Surya Namaskar]] ([[Sonnengruß]]) nach der [[Kobra]] ([[Bhujangasana]]) und vor dem 2.Sprinter an die Reihe. Adho Mukha Svanasana dehnt die hintere [[Bein]][[muskulatur]] und die ganze [[Wirbelsäule]], insbesondere den [[Lendenwirbel]]bereich.  


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'''2.''' '''Der Hund''' ([[Sanskrit]]: अधोमुखश्वानासन "Adho Mukha Svanasana") ist eine [[Asana]] zur Stärkung und Dehnung der Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur. Die Handgelenke werden gekräftigt und gewinnen an [[Flexibilität]]. Der Hund ist ein Teil des Sonnengrußes ([[Surya Namaskar]]) und zählt auch als Vorübung oder Ersatzhaltung für den Kopfstand ([[Sirsasana]]). Der Hund ist eine Yoga Asana für innere Ruhe und [[Kraft]].  
'''2.''' '''Der Hund''' ([[Sanskrit]]: अधोमुखश्वानासन "Adho Mukha Svanasana") ist eine [[Asana]] zur Stärkung und Dehnung der Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur. Die Handgelenke werden gekräftigt und gewinnen an [[Flexibilität]]. Der Hund ist ein Teil des Sonnengrußes ([[Surya Namaskar]]) und zählt auch als Vorübung oder Ersatzhaltung für den Kopfstand ([[Sirsasana]]). Der Hund ist eine Yoga Asana für innere Ruhe und [[Kraft]].  


==Beispielvideo für den abwärtsschauenden Hund - Adhomukhashvanasana==
==Adhomukhashvanasana, der Hund==
Adhomukhashvanasana, der Hund, ist eine [[Asana]] aus dem [[Hatha Yoga]], die zu den [[84 Hauptasanas]] im [[Yoga Vidya Stil]] gehört. Adhomukhashvanasana ist auch ein Teil des [[Sonnengruß]]es. Der Hund, Adhomukhashvanasana ist zwar deine stehende Position, aber kann auch zu den Umkehrstellungen gezählt werden, weil sich die Hüfte oberhalb des Kopfers befindet. So wird Adhomukhashvanasana gerne als Vor- oder Ersatzübungen für den [[Shirshasana]], den [[Kopfstand]] praktiziert. Adhomukhashvanasana, der Hund dehnt deine ganze Körperrückseite, gibt dir [[Kraft]] und verhilft zur inneren [[Ruhe]]. Adhomukhashvanasana, der Hund kräftigt die Schulter und Armmuskulatur, stärkt und dehnt die Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskeln. Auch die Handgelenke werden gestärkt und gewinnen an Kraft und Flexibilität.


{{#ev:youtube|n0VUoTV5e5I}}
==Anleitung in Adhomukhashvanasana - nach unten schauender Hund==


==Ansagen für Adhomukhashvanasana - Stellung des abwärtsschauenden Hundes==
[[Datei:Swami Vishnu mit Hunden.jpg|thumb|[[Swami]] [[Vishnu-devananda]] mit Hunden]]


Ausgangsposition Stellung des Kindes / [[Garbhasana]]:
Die Ausgangsposition für Adhomukhashvanasana, den Hund ist [[Garbhasana]] ([[Stellung des Kindes]])
[[Datei:Swami Vishnu mit Hunden.jpg|thumb|[[Swami]] [[Vishnu-devananda]] mit Hunden]]


* Über den Vierfüßler-stand komme in Adhomukhashvanasana.
* Über den [[Vierfüßlerstand]] komme in Adhomukhashvanasana, den nach unten schauenden Hund
* Die Hände schulterbreit auseinander, die Finger gespreizt, Mittelfinger auf 12:00 Uhr und parallel.
* Die Füße sind hüftbreit auseinander.  
* Die Füße sind hüftbreit auseinander.  
* Die Hände schulterbreit auseinander, die Finger gespreizt, Mittelfinger auf 12:00 Uhr und parallel.
* Kopf hängen lassen. Leichte Bewegungen mit dem Kopf, sage Ja Ja Ja und Nein Nein Nein.
* Kopf hängen lassen. Leichte Bewegungen mit dem Kopf, sage Ja Ja Ja und Nein Nein Nein.
* Oberarmknochen Impuls Außenrotation. Schultern weg von den Ohren.
* Oberarmknochen - [[Impuls]] - Außenrotation. Schultern weg von den Ohren.
* Brustbein strebt Richtung Matte und Füße.
* Brustbein strebt Richtung Matte und Füße.
 
* [[Knie]] eventuell nochmal kurz beugen. Steißbein strebt nun zum [[Himmel]] und die Beine durch strecken (soweit wie angenehm möglich).
* Knie eventuell nochmal kurz beugen. Steißbein strebt nun zum Himmel und die Beine durch strecken (soweit wie angenehm möglich).
* Die Fersen streben zum Boden.
* Die Fersen streben zum Boden.


===Tipp für Adhomukhashvanasana:==
Achte darauf das die Handflächen guten Kontakt zum [[Boden]] haben und sich keine Mulde bildet. Das Hauptgewicht auf Handballen des Zeigefingers. Gib somit acht auf deine [[Handgelenk]]e. Vermeide Ausweichbewegungen der Beine. Gleichmäßige [[Belastung]] der vorderen Fußzehballen, besonders achte auf [[Dehnung]] vom großen Fußzehballen ausgehend.


* Tipp: Achte darauf das die Handflächen guten Kontakt zum Boden haben und sich keine Mulde bildet. Das Hauptgewicht auf Handballen des Zeigefingers. Gib somit acht auf deine Handgelenke. Vermeide Ausweichbewegungen der Beine. Gleichmäßige Belastung der vorderen Fußzehballen, besonders achte auf Dehnung vom großen Fußzehballen ausgehend.
===Achtung [[Anatomie]]:===
Jeder [[Mensch]] ist einzigartig in allen Bereichen. Besonders bei deiner eigenen Anatomie achte darauf, ob es für dich möglich ist, im Hund die Fersen ganz zum Boden zu bringen. Es gibt nicht wenige Menschen denen es aufgrund ihres Körpersbaus nicht möglich ist die Ferse auf den Boden zu bringen. Das kann man oft an einem unangenehmen [[Kompressionsschmer]] im Fußrücken fühlen. Entwickle hier [[Viveka]] ([[Unterscheidungskraft]]) und [[Spürgenauigkeit]], um keinen falschen [[Ehrgeiz]] enstehen zu lassen.


*Achtung [[Anatomie]]: Jeder [[Mensch]] ist einzigartig in allen Bereichen. Besonders bei deiner eigenen Anatomie achte darauf, ob es für dich möglich ist, im Hund die Fersen ganz zum Boden zu bringen. Es gibt nicht wenige Menschen, bei denen das wegen ihres Körperbau unmöglich ist. Dann würdest du einen unangenehmen Kompressionsschmerz spüren. Entwickle hierbei Unterscheidungskraft ([[Viveka]]) und Spürgenauigkeit.
==Wirkungen von Adhomukhashvanasana, dem Hund==


==Wirkungen von Adhomukhashvanasana==
===Körperliche Wirkungen von Adhomukhashvanasana===
* Erfrischt das Gehirn, beruhigt, baut Stress ab und lindert leichte Depressionen.
Adhomukhashvanasana beruhigt, baut [[Stress]] ab, linder leichte [[Depression]]en und erfrischt das [[Gehirn]]. Der Hund, Adhomukhashvanasana energetisier den ganzen [[Körper]], verbessert die [[Verdauung]], lindert [[Kopfschmerzen]] und hilft gegen [[Müdigkeit]] und [[Schlaflosigkeit]]. Der Hund, Adhomukhashvanasana regt die [[Nerven]] der [[Wirbelsäule]] an, lindert [[Rückenschmerzen]], dehnt und entspannt die [[Schultern]], Hände und [[Sehnen]]. Die [[Muskulatur]] und Nerven der [[Arm]]e und [[Bein]]e werden gestärkt. Adhomukhashvanasana lindert auch [[Menstruationsbeschwerden]] und beugt [[Osteoporose]] vor. Adhomukhashvanasana ist auch gut bei der [[Therapie]] von [[Bluthochdruck]], [[Asthma]], [[Sinusitis]] und [[Ischias]].


* Lindert Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit.
*baut [[Stress]] ab
*erfrischt das [[Gehirn]]
*energetisiert den ganzen [[Körper]]
*hilft gegen [[Schlaflosigkeit]]
*hilft gegen [[Müdigkeit]]
*lindert [[Kopfschmerzen]]
*lindert [[Rückenschmerzen]]
*verbessert [[Verdauung]]
*lindert leichte [[Depressio]]nen
*regt die [[Nerven]] der [[Wirbelsäule]] an
*dehnt und entspannt [[Bein]]e, [[Schulter]], [[Arm]]e, Hände
*Therapie von Bluthochdruck, Asthma, Sinusitis und Ischias.
*lindert [[Menstruationsbeschwerden]]
*beugt [[Osteoporose]] vor


* Energetisiert den Körper. Regt die Nerven der Wirbelsäule an.
===Geistige Wirkungen von Adhomukhashvanasana===
Adhomukhashvanasana entwickelt ein [[Gefühl]] für [[Gleichgewicht]] und [[Harmonie]]. Bis man diese leicht scheinende [[Asana]] - Adhomukhashvanasana beherrscht, entwickelt man auch [[Selbstbewusstsein]] und [[Durchhaltevermögen]]. In fortgeschrittenen [[Hatha Yoga]] Stunden ist der Hund, Adhomukhashvanasana eher eine [[Asana]] zum [[Ausruhen]] und [[Kraft]] tanken.


* Dehnt und entspannt Schultern, Hände und Sehnen.
===Energetische Wirkungen von Adhomukhashvanasana===
Adhomukhashvanasana hebt die [[Stimmung]], bringt [[Energie]] in den ganzen [[Körper]], regt das [[Nervensystem]] an, födert das [[Einschlafen]] am [[Abend]], erfrischt am [[Morgen]] und beruhigt bei [[Stress]].


* Stärkt Muskeln und Nerven der Arme und Beine.
====Besonders angesprochene Chakras====
*[[Muladhara Chakra]]


* Lindert Rückenschmerzen und Ermüdung.
==Beispielvideos für den abwärtsschauenden Hund - Adhomukhashvanasana==


* Gute Therapie bei Bluthochdruck, Asthma, Sinusitis und Ischias.
{{#ev:youtube|IxtE-gVehsI}}


* Lindert die Menstruationsbeschwerden.
{{#ev:youtube|n0VUoTV5e5I}}
 
* Trägt zur Vorbeugung der Osteoporose bei.
 
* Verbessert die Verdauung.
 
* Energetisch: [[Muladhara Chakra]] wird angesprochen
 
* Geistig: Entwickelt ein Gefühl für Harmonie und Gleichgewicht. Bis man diese vermeintlich leichte Asana gut beherrscht, entwichkelt man auch Diúrchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.
 
* In fortgeschrittenen Stunden ist diese Asana plötzlich eine [[Asana]] zum Ausruhen und Kraft tanken.


==Übungsfolge Hund, Katze, Hase==
==Übungsfolge Hund, Katze, Hase==
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wie oben, nur ūrdhvá (nach oben) = „Stellung des Hundes (mit dem) Gesicht nach oben"  
wie oben, nur ūrdhvá (nach oben) = „Stellung des Hundes (mit dem) Gesicht nach oben"  


Falls du die [[Yoga Vidya Reihe|Yoga Vidya Grundreihe]] mehr im Flow praktizieren möchtest, lässt sich der aufwärts schauende Hund gut zwischen Kobra und abwärts schauenden Hund integrieren. Wenn du dich noch mehr fordern willst, vom abwärts schauenden Hund zurück in den aufwärts schauenden Hund. Dabei möglichst tief mit der Nase zwischen Armen über den Boden entlang tauchen.
Falls du die [[Yoga Vidya Reihe|Yoga Vidya Grundreihe]] mehr im Flow praktizieren möchtest, lässt sich der aufwärts schauende Hund gut zwischen Kobra und abwärts schauenden Hund integrieren. Wenn du dich noch mehr fordern willst, vom abwärts schauenden Hund zurück in den aufwärts schauenden Hund. Dabei möglichst tief mit der Nase zwischen Armen über den Boden entlang tauchen.
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[[84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:Glossar]]
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[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Sanskrit]]

Version vom 28. Juni 2017, 10:28 Uhr

1. Adhomukhashvanasana (adho=unten), (Mukha=Gesicht), (Svan=Hund), (asana=Haltung) ist die Stellung des Hundes. Auf Englisch: Downward Facing Dog. Adhomukhashvanasana bildet einen Teil der Yoga Vidya Reihe. Der Hund kommt im Surya Namaskar (Sonnengruß) nach der Kobra (Bhujangasana) und vor dem 2.Sprinter an die Reihe. Adho Mukha Svanasana dehnt die hintere Beinmuskulatur und die ganze Wirbelsäule, insbesondere den Lendenwirbelbereich.

Adhomukhashvanasana ist eine Umkehrhaltung

Die Schulter- und Armmuskulatur wird gekräftigt, die Flexibilität der Handgelenke nimmt zu. Adhomukhsvanasana ist eine Umkehrhaltung und kann als Alternative und/oder Vorübung für Sirsasana (Kopfstand) genutzt werden. Im Hatha Yoga wird generell in drei Asanas unterschieden. Die stehenden, sitzenden und die liegenden Stellungen. Adhomukhashvanasana gehört zu den stehenden Stellungen.

2. Der Hund (Sanskrit: अधोमुखश्वानासन "Adho Mukha Svanasana") ist eine Asana zur Stärkung und Dehnung der Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur. Die Handgelenke werden gekräftigt und gewinnen an Flexibilität. Der Hund ist ein Teil des Sonnengrußes (Surya Namaskar) und zählt auch als Vorübung oder Ersatzhaltung für den Kopfstand (Sirsasana). Der Hund ist eine Yoga Asana für innere Ruhe und Kraft.

Adhomukhashvanasana, der Hund

Adhomukhashvanasana, der Hund, ist eine Asana aus dem Hatha Yoga, die zu den 84 Hauptasanas im Yoga Vidya Stil gehört. Adhomukhashvanasana ist auch ein Teil des Sonnengrußes. Der Hund, Adhomukhashvanasana ist zwar deine stehende Position, aber kann auch zu den Umkehrstellungen gezählt werden, weil sich die Hüfte oberhalb des Kopfers befindet. So wird Adhomukhashvanasana gerne als Vor- oder Ersatzübungen für den Shirshasana, den Kopfstand praktiziert. Adhomukhashvanasana, der Hund dehnt deine ganze Körperrückseite, gibt dir Kraft und verhilft zur inneren Ruhe. Adhomukhashvanasana, der Hund kräftigt die Schulter und Armmuskulatur, stärkt und dehnt die Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskeln. Auch die Handgelenke werden gestärkt und gewinnen an Kraft und Flexibilität.

Anleitung in Adhomukhashvanasana - nach unten schauender Hund

Swami Vishnu-devananda mit Hunden

Die Ausgangsposition für Adhomukhashvanasana, den Hund ist Garbhasana (Stellung des Kindes)

  • Über den Vierfüßlerstand komme in Adhomukhashvanasana, den nach unten schauenden Hund
  • Die Hände schulterbreit auseinander, die Finger gespreizt, Mittelfinger auf 12:00 Uhr und parallel.
  • Die Füße sind hüftbreit auseinander.
  • Kopf hängen lassen. Leichte Bewegungen mit dem Kopf, sage Ja Ja Ja und Nein Nein Nein.
  • Oberarmknochen - Impuls - Außenrotation. Schultern weg von den Ohren.
  • Brustbein strebt Richtung Matte und Füße.
  • Knie eventuell nochmal kurz beugen. Steißbein strebt nun zum Himmel und die Beine durch strecken (soweit wie angenehm möglich).
  • Die Fersen streben zum Boden.

=Tipp für Adhomukhashvanasana:

Achte darauf das die Handflächen guten Kontakt zum Boden haben und sich keine Mulde bildet. Das Hauptgewicht auf Handballen des Zeigefingers. Gib somit acht auf deine Handgelenke. Vermeide Ausweichbewegungen der Beine. Gleichmäßige Belastung der vorderen Fußzehballen, besonders achte auf Dehnung vom großen Fußzehballen ausgehend.

Achtung Anatomie:

Jeder Mensch ist einzigartig in allen Bereichen. Besonders bei deiner eigenen Anatomie achte darauf, ob es für dich möglich ist, im Hund die Fersen ganz zum Boden zu bringen. Es gibt nicht wenige Menschen denen es aufgrund ihres Körpersbaus nicht möglich ist die Ferse auf den Boden zu bringen. Das kann man oft an einem unangenehmen Kompressionsschmer im Fußrücken fühlen. Entwickle hier Viveka (Unterscheidungskraft) und Spürgenauigkeit, um keinen falschen Ehrgeiz enstehen zu lassen.

Wirkungen von Adhomukhashvanasana, dem Hund

Körperliche Wirkungen von Adhomukhashvanasana

Adhomukhashvanasana beruhigt, baut Stress ab, linder leichte Depressionen und erfrischt das Gehirn. Der Hund, Adhomukhashvanasana energetisier den ganzen Körper, verbessert die Verdauung, lindert Kopfschmerzen und hilft gegen Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Der Hund, Adhomukhashvanasana regt die Nerven der Wirbelsäule an, lindert Rückenschmerzen, dehnt und entspannt die Schultern, Hände und Sehnen. Die Muskulatur und Nerven der Arme und Beine werden gestärkt. Adhomukhashvanasana lindert auch Menstruationsbeschwerden und beugt Osteoporose vor. Adhomukhashvanasana ist auch gut bei der Therapie von Bluthochdruck, Asthma, Sinusitis und Ischias.

Geistige Wirkungen von Adhomukhashvanasana

Adhomukhashvanasana entwickelt ein Gefühl für Gleichgewicht und Harmonie. Bis man diese leicht scheinende Asana - Adhomukhashvanasana beherrscht, entwickelt man auch Selbstbewusstsein und Durchhaltevermögen. In fortgeschrittenen Hatha Yoga Stunden ist der Hund, Adhomukhashvanasana eher eine Asana zum Ausruhen und Kraft tanken.

Energetische Wirkungen von Adhomukhashvanasana

Adhomukhashvanasana hebt die Stimmung, bringt Energie in den ganzen Körper, regt das Nervensystem an, födert das Einschlafen am Abend, erfrischt am Morgen und beruhigt bei Stress.

Besonders angesprochene Chakras

Beispielvideos für den abwärtsschauenden Hund - Adhomukhashvanasana

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Übungsfolge Hund, Katze, Hase

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Hilfestellungen im Hund

Sukadev erklärt hier in diesem Video für Yogalehrer Hilfestellungen und Korrekturen für Adhomukhashvanasana:

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Aufwärtsschauender Hund

Es gibt eine zweite Stellung des Hundes: ( ऊर्ध्वमुखश्वानासन ) ūrdhvamukhaśvānāsana.

wie oben, nur ūrdhvá (nach oben) = „Stellung des Hundes (mit dem) Gesicht nach oben"

Falls du die Yoga Vidya Grundreihe mehr im Flow praktizieren möchtest, lässt sich der aufwärts schauende Hund gut zwischen Kobra und abwärts schauenden Hund integrieren. Wenn du dich noch mehr fordern willst, vom abwärts schauenden Hund zurück in den aufwärts schauenden Hund. Dabei möglichst tief mit der Nase zwischen Armen über den Boden entlang tauchen.

Mögliche Variationen im Hund

  • Ein Bein nach oben, Hüfte bleibt gerade.
  • Ein Bein nach oben, Knie anwinkeln, Hüfte entsprechen kippen lassen.
  • Ein Bein nach oben, Knie anwinkeln, Hüfte entsprechen kippen lassen. Gleiche Seite Arm nach oben. Das Bein sucht Bodenkontakt: Rock Star!
  • Ein Arm mittige positionieren. Der andere Arm nach vorn ausgestreckt oder an den Körper gelegt.

Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare

Asanas als besonderer Schwerpunkt

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Yoga und Meditation Einführung

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Multimedia

Bewußt tun was man nicht mag - Sukadev im Podcast

<html5media>http://yoga-inspirationen.podspot.de/files/Bewusst_tun_was_man_nicht_mag.MP3</html5media>

Waldsonnengruß Video - Variation ohne Umkehrstellung

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84 Hauptasanas

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