Schiefe Ebene auf den Fäusten: Unterschied zwischen den Versionen
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==Schiefe Ebene auf den Fäusten - Beschreibung der Asana== | |||
Die [[Schiefe Ebene]] gehört zu den Gegenstellungen der [[Grundstellung]]. [[Purvottanasana]] gehört zu den [[84 Hauptasanas]]. Die [[Schiefe Ebene Armvariationen|Schiefe Ebene]] auf den Fäusten ist insbesondere gut, wenn man [[Handgelenkschmerzen|Handgelenksprobleme]] hat und vielleicht die [[Handgelenke]] etwas [[Schonung|schonen]] will. | |||
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | |||
#Die Ausgangshaltung ist der [[Langsitz]]. Das heißt: [[sitzend]] und die [[Beine]] ausgestreckt. Man macht die Schiefe Ebene typischerweise [[Reihenfolge der Asanas|nach]] der [[Vorwärtsbeuge]]. | |||
#Danach macht man [[Faust|Fäuste]] mit den Händen und gibt diese [[leicht]] hinter das [[Gesäß]]. | |||
#Dann beim [[Einatmen]] hebt man das [[Becken]] und kann dabei entweder die [[Fußsohlen]] auf den Boden [[geben]] oder auch die [[Füße]] oben [[Wie lange Asanas halten|halten]]. | |||
#Man kann dabei den [[Kopf]] entweder nach hinten hängen [[lassen]], was die [[Grundstellung]] ist, [[oder]] man kann den Kopf etwas [[heben]], [[Tipps für die Yoga Praxis|insbesondere]] dann, wenn man bestimmte [[Nackenschmerzen|Nackenbeschwerden]] hat oder zu [[Schwindel|Schwindelgefühlen]] neigt. | |||
#Man kann natürlich auch [[Asana Variationen|Variationen]] machen in der [[Schiefe Ebene Beinvariationen|Schiefen Ebene]] auf den Fäusten. Man hebt das rechte [[Beindehnung im Langsitz|Bein]]. Man hebt das linke Bein und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ ausatmen], wieder senken. | |||
#[[Nachher]] senkt man das [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäß]] und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz atmet] ein paar mal [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischen], und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannt]. | |||
Bei der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schiefeebene.html Schiefen Ebene] mit Fäusten ist darauf zu [[achten]], dass die [[Handrücken]] mit dem [[Unterarm-Rücken|Unterarm]] eine [[Linie]] bilden. Ein [[Abnutzungserscheinungen|eingeknicktes]] Handgelenk wäre eine statische [[Belastung]], die [[Probleme anders gesehen|problematisch]] sein kann. | |||
====Schiefe Ebene auf den Fäusten - Wirkung der Asana==== | |||
Die Schiefe Ebene auf den Fäusten hat vielfältige [[Wirkung der Asanas|Wirkungen]]: | |||
*Schiefe Ebene auf den Fäusten hat - wie die [[Grundstellungen Yoga|Grundstellung]] der Schiefen Ebene (die ja mit [[Handflächen]] auf dem Boden ist) - die [[Wirkung des Yoga|Wirkung]], dass die Gesäßmuskeln [[Wie wirkt Hatha Yoga|gestärkt]] werden, [[Rückenmuskeln]] gestärkt werden, auch [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Beinmuskeln]] gestärkt werden, [[Armmudra|Arm]]- und [[Schultermuskeln]] gestärkt werden. Das sind [[Körperlich|körperliche]] [[Wirkungen von Hatha Yoga|Wirkungen]]. Es ist die [[Kraft]], die mehr beansprucht wird. | |||
*Die Übung [[Dehnen|dehnt]] auch leicht die [[Vorderseitendehnung|Vorderseite]]. | |||
*Die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Übung] wirkt auch [[Energetische Wirkungen des Hatha Yoga|energetisch]] öffnend für Bauch, [[Brust]] und [[Kehle]]. | |||
*Durch das [[Drücken]] auf die Handgelenke wird auch ein [[Trainingsreiz]] ausgeübt, der manchen [[Handgelenk-Schmerzen|Handproblemen]] hilft, Handgelenksproblemen hilft das sie schneller [[heilen]]. | |||
*Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]-Übung entwickelt auch [[innere Kraft]], [[Entschlusskraft]], [[Durchhaltevermögen]], denn sie ist [[Anstrengend|anstrengender]] als man gemeinhin annimmt. | |||
*Weil es für die meisten Menschen [[ungewöhnlich]] ist, die Fäuste auf den Boden zu geben, [[Wie wirkt Yoga|stärkt]] das auch die [[Koordination]]. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Schiefe Ebene]] auf den Fäusten findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android, sowie im „Großen Yoga Vidya Asanabuch“. | |||
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* Dehnungsrichtung: Schiefe Ebene auf den Fäusten gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]. | * Dehnungsrichtung: Schiefe Ebene auf den Fäusten gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schiefe Ebene auf den Fäusten gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schiefe Ebene auf den Fäusten gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:14 Uhr
Schiefe Ebene auf den Fäusten, Sanskrit Mushti Purvottanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Schiefe Ebene auf den Fäusten ist eine der Variationen von Schiefe Ebene - Purvottanasana.
Schiefe Ebene auf den Fäusten Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Schiefe Ebene auf den Fäusten.
Schiefe Ebene auf den Fäusten - Beschreibung der Asana
Die Schiefe Ebene gehört zu den Gegenstellungen der Grundstellung. Purvottanasana gehört zu den 84 Hauptasanas. Die Schiefe Ebene auf den Fäusten ist insbesondere gut, wenn man Handgelenksprobleme hat und vielleicht die Handgelenke etwas schonen will.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Die Ausgangshaltung ist der Langsitz. Das heißt: sitzend und die Beine ausgestreckt. Man macht die Schiefe Ebene typischerweise nach der Vorwärtsbeuge.
- Danach macht man Fäuste mit den Händen und gibt diese leicht hinter das Gesäß.
- Dann beim Einatmen hebt man das Becken und kann dabei entweder die Fußsohlen auf den Boden geben oder auch die Füße oben halten.
- Man kann dabei den Kopf entweder nach hinten hängen lassen, was die Grundstellung ist, oder man kann den Kopf etwas heben, insbesondere dann, wenn man bestimmte Nackenbeschwerden hat oder zu Schwindelgefühlen neigt.
- Man kann natürlich auch Variationen machen in der Schiefen Ebene auf den Fäusten. Man hebt das rechte Bein. Man hebt das linke Bein und ausatmen, wieder senken.
- Nachher senkt man das Gesäß und atmet ein paar mal zwischen, und entspannt.
Bei der Schiefen Ebene mit Fäusten ist darauf zu achten, dass die Handrücken mit dem Unterarm eine Linie bilden. Ein eingeknicktes Handgelenk wäre eine statische Belastung, die problematisch sein kann.
Schiefe Ebene auf den Fäusten - Wirkung der Asana
Die Schiefe Ebene auf den Fäusten hat vielfältige Wirkungen:
- Schiefe Ebene auf den Fäusten hat - wie die Grundstellung der Schiefen Ebene (die ja mit Handflächen auf dem Boden ist) - die Wirkung, dass die Gesäßmuskeln gestärkt werden, Rückenmuskeln gestärkt werden, auch Beinmuskeln gestärkt werden, Arm- und Schultermuskeln gestärkt werden. Das sind körperliche Wirkungen. Es ist die Kraft, die mehr beansprucht wird.
- Die Übung dehnt auch leicht die Vorderseite.
- Die Übung wirkt auch energetisch öffnend für Bauch, Brust und Kehle.
- Durch das Drücken auf die Handgelenke wird auch ein Trainingsreiz ausgeübt, der manchen Handproblemen hilft, Handgelenksproblemen hilft das sie schneller heilen.
- Diese Yoga-Übung entwickelt auch innere Kraft, Entschlusskraft, Durchhaltevermögen, denn sie ist anstrengender als man gemeinhin annimmt.
- Weil es für die meisten Menschen ungewöhnlich ist, die Fäuste auf den Boden zu geben, stärkt das auch die Koordination.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene auf den Fäusten findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android, sowie im „Großen Yoga Vidya Asanabuch“.
Klassifikation von Schiefe Ebene auf den Fäusten
- Dehnungsrichtung: Schiefe Ebene auf den Fäusten gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schiefe Ebene auf den Fäusten gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schiefe Ebene Purvottanasana
- Wildes-Ding-Stellung
- Yogi Kashyapa Pose
- Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit Hand am Fuß Krishnasana
- Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit beiden Händen am Boden
- Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit Hand am Fuß - Krishnasana
- Aufwärtsgerichtete Brettposition
- Beidbeinige umgekehrte Stabhaltung (Schiefe Ebene)
- Diagonale schiefe Ebene
- Diagonale schiefe Ebene
- Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft
- Diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß
- Diagonaler umgekehrter Stütz
- Drehende schiefe Ebene
- Schiefe Ebene
- Ein-Arm Schiefe Ebene
- Einbein-Schiefe Ebene
- Gebundener halber Lotus in der schiefen Ebene
- Intensive Dehnung des Westens Westdehnung Pashchimottanasana
- Schiefe Ebene
- Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen
- Schiefe Ebene Armvariationen
- Schiefe Ebene auf den Ellbogen
- Schiefe Ebene auf den Fäusten
- Schiefe Ebene auf den Fersen
- Schiefe Ebene auf den Unterarmen
- Schiefe Ebene auf Ellbogen
- Schiefe Ebene auf Ellbogen
- Schiefe Ebene auf Fäusten
- Schiefe Ebene Beinvariationen
- Schiefe Ebene im halben Lotus
- Schiefe Ebene mit Fuß hinter dem Kopf
- Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
- Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
- Schiefe Ebene mit geschlossenen Beinen
- Schiefe Ebene mit gespreizten Beinen
- Schiefe Ebene mit Kopf oben
- Schiefe Ebene mit Kopf unten
- Intensive Dehnung des Ostens Purvottanasana
- Ost Dehnung Purvottanasana
- Aus der halben schiefen Ebene in die fortgeschrittene Rückbeuge
- Schiefe Ebene auf einem Arm
- Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne
- Seitliche schiefe Ebene
- Seitliche schiefe Ebene -Pose
- Umgekehrtes Brett (Schiefe Ebene)
- Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien
- Tisch-Stellung Yoga-Pose
- Nach oben schauendes Brett
- Pose des Weisen Vishvamitra
- Stellung des Weisen Vishvamitra
- Vishwamitra-Stellung --Haltung des Weisen Vishvamitra
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