Isometrische Übungen: Unterschied zwischen den Versionen
Nora (Diskussion | Beiträge) Keine Bearbeitungszusammenfassung |
K (Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“) |
||
| (7 dazwischenliegende Versionen von 3 Benutzern werden nicht angezeigt) | |||
| Zeile 1: | Zeile 1: | ||
'''Isometrische Übungen''': Isometrische Übungen sind | '''Isometrische Übungen''': Isometrische Übungen sind [[Körperübung]]en, sportliche Übungen, in denen du dich nicht bewegst sondern gleichmäßig die Muskeln anspannst. | ||
[[Datei: | [[Datei:Yoga Held.jpg|thumb| Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] kommen isometrische Übungen zum Einsatz, indem [[Asanas]] länger gehalten werden.]] | ||
== Was sind isometrische Übungen? == | == Was sind isometrische Übungen? == | ||
Wenn du zum Beispiel wenn du die Unterarmmuskeln stärken willst, kannst du das mit dynamischen Übungen machen indem du die [[Ellbogen]] senkst und wieder hebst und dabei die Handflächen 1-2 cm auseinander hältst, dass wäre dynamisch. | |||
Isometrisch wäre, wenn du die Fingerspitzen zusammen gibst, die Handflächen voneinander entfernt lässt, die Ellbogen tiefer hältst als die Unterarme und dann die Finger kräftig gegeneinander drückst und etwa 10 – 20 Sekunden lang hältst bevor du langsam los lässt. Damit stärkst du die Unterarmmuskeln, die vorderen Unterarmmuskeln. | |||
Isometrisch wäre die [[Übung]], wenn du die Fingerspitzen zusammen gibst, die Handflächen voneinander entfernt lässt, die Ellbogen tiefer hältst als die Unterarme und dann die [[Finger]] kräftig gegeneinander drückst und etwa 10 – 20 Sekunden lang hältst bevor du langsam los lässt. Damit stärkst du die Unterarmmuskeln, die vorderen Unterarmmuskeln. | |||
Wenn du die hinteren Unterarmmuskeln stärken willst, dann drückst du die Fingerrücken gegeneinander und hältst sie, sodass du die Rückseite der Unterarme spürst. Und so kannst du die verschiedenen Muskeln des Körpers stärken indem du sie gleichmäßig anspannst. | Wenn du die hinteren Unterarmmuskeln stärken willst, dann drückst du die Fingerrücken gegeneinander und hältst sie, sodass du die Rückseite der Unterarme spürst. Und so kannst du die verschiedenen Muskeln des Körpers stärken indem du sie gleichmäßig anspannst. | ||
== Vorteile von isometrischen Übungen == | |||
Isometrische Übungen können es ermöglich, [[Muskel]]n sehr genau zu stärken, weil du eben mit großer [[Bewusstheit]] dabei bist, kannst du genau bestimmen welche Muskeln du anspannen willst. Das fördert natürlich auch die [[Koordination]] weil du ganz konkrete Muskeln anspannen kannst. | |||
Isometrische Übungen fordern auch die Muskeln relativ intensiv mit wenig [[Training]]saufwand. Wenn du Muskelkraft entwickeln willst, kannst du mit isometrischen Übungen mit weniger [[Anstrengung]] und weniger Zeitaufwand das gleiche erreichen wie mit dynamischen Übungen. Isometrisch Übungen stärken also effektiv. | |||
== Muskelentspannungsgesetz == | |||
Isometrische Übungen führen auch zu einer tiefen [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Entspannung]. | |||
Es gibt ja das Muskelentspannungsgesetz: Ein Muskel der mindestens 5 Sekunden gleichmäßig bewusst angespannt wird, kann anschließend besonders gut entspannen. Und so verhelfen isometrische Übungen auch dazu, sich gut entspannen zu können. | |||
Isometrische Übungen sind gerade im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] besonders populär. Gerade in dem [[Yogastil]] den ich unterrichte und aus dessen [[Tradition]] ich komme. Hier gehen wir in eine [[Asana]] hinein und halten sie über einen längeren Zeitraum. Es gibt aber auch dynamische Übungen wie den [[Sonnengruß]]. | |||
In [[Navasana]], der [[Bauchmuskelübung]], statt dynamisch zu praktizieren wie bei den Crunches, kannst du due Stellung länger halten. | |||
Die [[Kobra]] kann auch länger gehalten werden, dabei werden die [[Rückenmuskeln]] gestärkt. | |||
Die [[Heldenstellung]], [[Virabhadrasana]], stärkt die Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln. Wir halten sie ruhig. | |||
So kommen im Yoga die isometrischen Übungen zum Einsatz, gerade im klassischen [[Hatha Yoga]]. | |||
==Video Isometrische Übungen == | ==Video Isometrische Übungen == | ||
| Zeile 23: | Zeile 43: | ||
Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Isometrische Übungen '': | Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Isometrische Übungen '': | ||
{{#widget:Audio|url=https://jkv3wg.podcaster.de/download/Isometrische_Uebungen.mp3}} | |||
==Siehe auch== | ==Siehe auch== | ||
| Zeile 33: | Zeile 53: | ||
=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sport-und-yoga/ Sport und Yoga Seminare]=== | === [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sport-und-yoga/ Sport und Yoga Seminare]=== | ||
<rss max=6>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sport-und-yoga/ | <rss max=6>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sport-und-yoga/rssfeed.xml</rss> | ||
[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]] | [[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]] | ||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:53 Uhr
Isometrische Übungen: Isometrische Übungen sind Körperübungen, sportliche Übungen, in denen du dich nicht bewegst sondern gleichmäßig die Muskeln anspannst.
Was sind isometrische Übungen?
Wenn du zum Beispiel wenn du die Unterarmmuskeln stärken willst, kannst du das mit dynamischen Übungen machen indem du die Ellbogen senkst und wieder hebst und dabei die Handflächen 1-2 cm auseinander hältst, dass wäre dynamisch.
Isometrisch wäre die Übung, wenn du die Fingerspitzen zusammen gibst, die Handflächen voneinander entfernt lässt, die Ellbogen tiefer hältst als die Unterarme und dann die Finger kräftig gegeneinander drückst und etwa 10 – 20 Sekunden lang hältst bevor du langsam los lässt. Damit stärkst du die Unterarmmuskeln, die vorderen Unterarmmuskeln.
Wenn du die hinteren Unterarmmuskeln stärken willst, dann drückst du die Fingerrücken gegeneinander und hältst sie, sodass du die Rückseite der Unterarme spürst. Und so kannst du die verschiedenen Muskeln des Körpers stärken indem du sie gleichmäßig anspannst.
Vorteile von isometrischen Übungen
Isometrische Übungen können es ermöglich, Muskeln sehr genau zu stärken, weil du eben mit großer Bewusstheit dabei bist, kannst du genau bestimmen welche Muskeln du anspannen willst. Das fördert natürlich auch die Koordination weil du ganz konkrete Muskeln anspannen kannst.
Isometrische Übungen fordern auch die Muskeln relativ intensiv mit wenig Trainingsaufwand. Wenn du Muskelkraft entwickeln willst, kannst du mit isometrischen Übungen mit weniger Anstrengung und weniger Zeitaufwand das gleiche erreichen wie mit dynamischen Übungen. Isometrisch Übungen stärken also effektiv.
Muskelentspannungsgesetz
Isometrische Übungen führen auch zu einer tiefen Entspannung.
Es gibt ja das Muskelentspannungsgesetz: Ein Muskel der mindestens 5 Sekunden gleichmäßig bewusst angespannt wird, kann anschließend besonders gut entspannen. Und so verhelfen isometrische Übungen auch dazu, sich gut entspannen zu können.
Isometrische Übungen sind gerade im Yoga besonders populär. Gerade in dem Yogastil den ich unterrichte und aus dessen Tradition ich komme. Hier gehen wir in eine Asana hinein und halten sie über einen längeren Zeitraum. Es gibt aber auch dynamische Übungen wie den Sonnengruß.
In Navasana, der Bauchmuskelübung, statt dynamisch zu praktizieren wie bei den Crunches, kannst du due Stellung länger halten.
Die Kobra kann auch länger gehalten werden, dabei werden die Rückenmuskeln gestärkt.
Die Heldenstellung, Virabhadrasana, stärkt die Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln. Wir halten sie ruhig.
So kommen im Yoga die isometrischen Übungen zum Einsatz, gerade im klassischen Hatha Yoga.
Video Isometrische Übungen
Hier findest du ein Vortragsvideo zum Thema Isometrische Übungen :
Autor/Sprecher: Sukadev Bretz, Seminarleiter zu den Themen Yoga und Meditation.
Isometrische Übungen Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Isometrische Übungen :
Siehe auch
Weitere interessante Vorträge und Artikel zum Thema
Wenn du dich interessierst für Isometrische Übungen, dann interessierst du dich vielleicht auch für ISKCON, Intuitionszentrum, Intensiv, Jacobson Muskelentspannung, Jenseitskontakte, Jnana Yoga und Vedanta.
Sport und Yoga Seminare
- 07.06.2024 - 09.06.2024 Acro Yoga
- Mit Elementen aus der Akrobatik, dem Partneryoga und der Improvisation brichst du feste Strukturen von Asanas, sowie Gesetze der Erdanziehungskraft auf. Das gemeinsame Atmen, Lachen und Wahrnehmen lö…
- Nilakantha Momo Cörek
- 09.06.2024 - 14.06.2024 Yoga und Wandern
- Das Lipperland hat wunderschöne Wanderwege zu kraftvollen Plätzen zu bieten, z. B. die Externsteine oder das Silberbachtal. Aufgeladen durch die heilsame Verbindung von Natur, Yoga und Meditation kan…
- Ingrid Seemann, Wolfgang Seemann
