Ardha Shalabhasana: Unterschied zwischen den Versionen
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Ardha Shalabhasana ist die halbe Heuschrecke. Sie gehört zu den Rückbeugen und zu den Übungen, die die Rückenmuskeln stärken. Ardha heißt halb. Shalabha heißt Heuschrecke, Grashüpfer. Ardha Shalabhasana ist die halbe Heuschrecke, bei der du ein Bein nach oben hebst. | Ardha Shalabhasana ist die halbe Heuschrecke. Sie gehört zu den Rückbeugen und zu den Übungen, die die Rückenmuskeln stärken. Ardha heißt halb. Shalabha heißt Heuschrecke, Grashüpfer. Ardha Shalabhasana ist die halbe Heuschrecke, bei der du ein Bein nach oben hebst. | ||
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Es gibt die Möglichkeit das du beim Einatmen dein Bein hebst und beim Ausatmen senkst. Das machst du insbesondere dann, wenn du eine Vorbereitung zur vollen Heuschrecke möchtest. Alternativ hältst du das angehobene Bein zehn Atemzüge lang. Das ist eine gute Übung, wenn du auf die volle Heuschrecke verzichten willst. Wenn du dann zehn Atemzüge lang das Bein gehalten hast, senkst du es langsam und hebst das andere Bein hoch. In der Grundstellung von Arda Shalabhasana ist keine Drehung dabei. Du arbeitest dort alleine mit der Kraft der Gesäßmuskeln. Arda Shalabhasana stärkt somit insbesondere den großen [[Gesäßmuskel]], Gluteus Maximus jedoch auch etwas den breiten Lendenmuskel, Quadratus Lumborum und den Longissimus, den langen [[Rückenmuskel]] im unteren Teil. Auch die Armmuskeln sind etwas einbezogen. | Es gibt die Möglichkeit das du beim Einatmen dein Bein hebst und beim Ausatmen senkst. Das machst du insbesondere dann, wenn du eine Vorbereitung zur vollen Heuschrecke möchtest. Alternativ hältst du das angehobene Bein zehn Atemzüge lang. Das ist eine gute Übung, wenn du auf die volle Heuschrecke verzichten willst. Wenn du dann zehn Atemzüge lang das Bein gehalten hast, senkst du es langsam und hebst das andere Bein hoch. In der Grundstellung von Arda Shalabhasana ist keine Drehung dabei. Du arbeitest dort alleine mit der Kraft der Gesäßmuskeln. Arda Shalabhasana stärkt somit insbesondere den großen [[Gesäßmuskel]], Gluteus Maximus jedoch auch etwas den breiten Lendenmuskel, Quadratus Lumborum und den Longissimus, den langen [[Rückenmuskel]] im unteren Teil. Auch die Armmuskeln sind etwas einbezogen. | ||
Es gibt eine zweite Variation von Ardha Shalabhasana. Hierbei hebst du das Bein etwas höher als in der ersten Variante und dies ist dann mit Drehung verbunden. Zwischendurch kannst du auch immer entspannen. Du hebst bei dieser Variante dein Bein jetzt so hoch wie du kannst und hebst auch das Becken dabei hoch; so ist das mit einer leichten Drehung verbunden. Manchmal wird das auch Pravritti Shalabhasana genannt. Das ist eine Übung, die etwas weniger anstrengend ist. Es werden mehr diagonale Muskeln gefördert und es werden Verspannungen gelöst. Gerade durch diese Drehung werden manchmal kleine [[Verspannungen]] und Verklebungen gelöst. Mit dieser Übung entwickelst du die fortgeschrittene rückbeugende Flexibilität, die du später für die volle Heuschrecke brauchst. | Es gibt eine zweite Variation von Ardha Shalabhasana. Hierbei hebst du das Bein etwas höher als in der ersten Variante und dies ist dann mit Drehung verbunden. Zwischendurch kannst du auch immer entspannen. Du hebst bei dieser Variante dein Bein jetzt so hoch wie du kannst und hebst auch das Becken dabei hoch; so ist das mit einer leichten Drehung verbunden. Manchmal wird das auch Pravritti Shalabhasana genannt. Das ist eine Übung, die etwas weniger anstrengend ist. Es werden mehr diagonale Muskeln gefördert und es werden Verspannungen gelöst. Gerade durch diese Drehung werden manchmal kleine [[Verspannungen]] und Verklebungen gelöst. Mit dieser Übung entwickelst du die fortgeschrittene rückbeugende Flexibilität, die du später für die volle Heuschrecke brauchst. | ||
Hier Videos 3 in der Variante diagonales Boot zu Ardha Shalabhasana: | |||
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Alle Variationen und weitere Informationen von Shalabhasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | Alle Variationen und weitere Informationen von Shalabhasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | ||
Version vom 5. Mai 2023, 10:21 Uhr
Ardha Shalabhasana, Sanskrit अर्धशलभासन ardha-śalabhāsana n., deutsche Bezeichnung Halbe Heuschrecke, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Ardha Shalabhasana ist eine der Varianten von Shalabhasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Shalabha - Heuschrecke; Asana - Stellung.
Ardha Shalabhasana Videos
Hier Videos 1 mit Erläuterungen und Anleitung zur Yoga Pose Ardha Shalabhasana:
Hier Videos 2 mit ergänzenden Erläuterungen zu Ardha Shalabhasana:
Ardha Shalabhasana ist die halbe Heuschrecke. Sie gehört zu den Rückbeugen und zu den Übungen, die die Rückenmuskeln stärken. Ardha heißt halb. Shalabha heißt Heuschrecke, Grashüpfer. Ardha Shalabhasana ist die halbe Heuschrecke, bei der du ein Bein nach oben hebst.
Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage, die eine schöne Übung ist um Kontakt aufzunehmen zur Erde. Von hier gibst du die Arme unter den Körper und das Kinn auf den Boden. Du kannst dabei die Hände falten oder Fäuste machen oder die Handflächen auf den Boden geben. Dann hebst du ein Bein gesteckt nach oben. Somit bist du auch schon in der halben Heuschrecke, Arda Shalabhasana.
Variationen
Es gibt die Möglichkeit das du beim Einatmen dein Bein hebst und beim Ausatmen senkst. Das machst du insbesondere dann, wenn du eine Vorbereitung zur vollen Heuschrecke möchtest. Alternativ hältst du das angehobene Bein zehn Atemzüge lang. Das ist eine gute Übung, wenn du auf die volle Heuschrecke verzichten willst. Wenn du dann zehn Atemzüge lang das Bein gehalten hast, senkst du es langsam und hebst das andere Bein hoch. In der Grundstellung von Arda Shalabhasana ist keine Drehung dabei. Du arbeitest dort alleine mit der Kraft der Gesäßmuskeln. Arda Shalabhasana stärkt somit insbesondere den großen Gesäßmuskel, Gluteus Maximus jedoch auch etwas den breiten Lendenmuskel, Quadratus Lumborum und den Longissimus, den langen Rückenmuskel im unteren Teil. Auch die Armmuskeln sind etwas einbezogen.
Es gibt eine zweite Variation von Ardha Shalabhasana. Hierbei hebst du das Bein etwas höher als in der ersten Variante und dies ist dann mit Drehung verbunden. Zwischendurch kannst du auch immer entspannen. Du hebst bei dieser Variante dein Bein jetzt so hoch wie du kannst und hebst auch das Becken dabei hoch; so ist das mit einer leichten Drehung verbunden. Manchmal wird das auch Pravritti Shalabhasana genannt. Das ist eine Übung, die etwas weniger anstrengend ist. Es werden mehr diagonale Muskeln gefördert und es werden Verspannungen gelöst. Gerade durch diese Drehung werden manchmal kleine Verspannungen und Verklebungen gelöst. Mit dieser Übung entwickelst du die fortgeschrittene rückbeugende Flexibilität, die du später für die volle Heuschrecke brauchst.
Hier Videos 3 in der Variante diagonales Boot zu Ardha Shalabhasana:
Hier Videos 4 zur Yoga Pose Ardha Shalabhasana:
Alle Variationen und weitere Informationen von Shalabhasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Ardha Shalabhasana
- Dehnungsrichtung: Ardha Shalabhasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
- Level: Anfänger
- Grundstellung: Ardha Shalabhasana ist eine Variation von Shalabhasana, Shalabhasana.
Quellen
Ardha Shalabhasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda
Alternative Schreibweisen
Ardha Shalabhasana kann auch geschrieben werden अर्धशलभासन, ardha-śalabhāsana, Ardhashalabhasana, ardha-shalabhasana, Ardha Salabhasana, Ardha Shalabha Pitha, Ardha Shalabhasan.
Siehe auch
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Shalabhasana:
- Ardha Pashchimatanasana
- Ardha Pavanamuktasana
- Ardha Prasarita Padottanasana
- Ardha Salamba Shirshasana
- Ardha Shalabhasana
- Ardha Shavasana
- Ardha Svastikasana
- Ardha Urdhva Upavishtha Konasana
- Ardha Vasishthasana
Ardha Shalabhasana ist eine Variation von Shalabhasana:
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