Akarna Dhanurasana: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Akarna Dhanurasana''': ([[Sanskrit]]: ākarna-dhanur-āsana आकर्णधनुरासन ''n.'') Haltung des bis zum Ohr gespannten Bogens, die Pfeil und Bogen Stellung ist eine [[Asana]] ([[Yogahaltung]]) aus dem [[Hatha Yoga]], die zu den [[84 Hauptasanas]] gehört. Akarna Dhanurasana ist auch für Menschen mit mittlerer [[Flexibilität]] machbar. Innerhalb der [[Yoga Vidya Reihe]] kann Akarna Dhanurasana im Rahmen der [[Vorwärtsbeugen]] geübt werden, z.B. nach [[Paschimothanasana]], der Vorwärtsbeuge. Nach Akarna Dhanurasana, kannst du zu weiteren Vorwärtsbeugen kommen, weiter zu [[Purvotthasana]], der schiefen Ebene gehen oder direkt [[Bhujangasana]] , die Kobra praktizieren. Akarna Dhanurasana eignet sich auch als Vorübung für Lotusvariationen und für Eka Pada Shirasana, die Bein-Kopf-Stellung. | '''Akarna Dhanurasana''': ([[Sanskrit]]: ākarna-dhanur-āsana आकर्णधनुरासन ''n.'') Haltung des bis zum Ohr gespannten Bogens, die Pfeil und Bogen Stellung ist eine [[Asana]] ([[Yogahaltung]]) aus dem [[Hatha Yoga]], die zu den [[84 Hauptasanas]] gehört. Akarna Dhanurasana ist auch für Menschen mit mittlerer [[Flexibilität]] machbar. Innerhalb der [[Yoga Vidya Reihe]] kann Akarna Dhanurasana im Rahmen der [[Vorwärtsbeugen]] geübt werden, z.B. nach [[Paschimothanasana]], der Vorwärtsbeuge. Nach Akarna Dhanurasana, kannst du zu weiteren Vorwärtsbeugen kommen, weiter zu [[Purvotthasana]], der schiefen Ebene gehen oder direkt [[Bhujangasana]] , die Kobra praktizieren. Akarna Dhanurasana eignet sich auch als Vorübung für Lotusvariationen und für Eka Pada Shirasana, die Bein-Kopf-Stellung. | ||
[[Datei:Akarna12.jpg|thumb|Pfeil und Bogen]] | [[Datei:Akarna12.jpg|thumb|Akarna Dhanurasana - Pfeil und Bogen]] | ||
==Anleitung in Akarna Dhanurasana== | ==Anleitung in Akarna Dhanurasana== | ||
[[Datei:Akarna Dhanurasana.jpg|thumb|Variation von Akarna Dhanurasana bei der man ein Bein nach oben ausstreckt.]] | |||
*Sitze im Langsitz mit ausgestreckten Beinen | *Sitze im Langsitz mit ausgestreckten Beinen | ||
*Beuge von hier aus ein Bein und greife mit der Hand dein großen Zeh | *Beuge von hier aus ein Bein und greife mit der Hand dein großen Zeh | ||
*Ziehe nun den Zeh soweit wie möglich zu dir, an deinen Oberkörper geran | *Ziehe nun den Zeh soweit wie möglich zu dir, an deinen Oberkörper geran | ||
*Schiebe dein Knie, wenn möglich, an deiner Hüfte vorbei und ziehe dein Ellenbogen nach oben oder zur Seite | *Schiebe dein Knie, wenn möglich, an deiner [[Hüfte]] vorbei und ziehe dein Ellenbogen nach oben oder zur Seite | ||
*Halte deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich, atme tief und bleibe in Akarna Dhanurasana, danach wechsel die Seiten | *Halte deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich, atme tief und bleibe in Akarna Dhanurasana, danach wechsel die Seiten | ||
==Wirkung von Akarna Dhanurasana== | ==Wirkung von Akarna Dhanurasana== | ||
[[Datei:Akarna Dhanurasana Variation.jpg|thumb| Variation von Akarna Dhanurasana, bei der man das Bein mit der entgegengesetzen Hand zur Stirn oder zum Ohr zieht.]] | |||
Mit Akarna Dhanurasana entwickelst du [[Kraft]] in deinen Armen und dem [[Rücken]]. Akarna Dhanurasana ist auch eine starke Bauchübung, welche die unteren Bauchorgane anregt, den [[Dickdarm]] und die weiblichen Geschlechtsorgane. Akarna Dhanurasana, wirkt harmonisierend auf die Abwehrkräfte und auf die [[Verdauung]]. | Mit Akarna Dhanurasana entwickelst du [[Kraft]] in deinen Armen und dem [[Rücken]]. Akarna Dhanurasana ist auch eine starke Bauchübung, welche die unteren Bauchorgane anregt, den [[Dickdarm]] und die weiblichen Geschlechtsorgane. Akarna Dhanurasana, wirkt harmonisierend auf die Abwehrkräfte und auf die [[Verdauung]]. | ||
===Gedehnte Muskeln in Akarna Dhanurasana=== | ===Gedehnte Muskeln in Akarna Dhanurasana=== | ||
*Gastrocnemius (Wadenmuskeln) | *[[Gastrocnemius]] ([[Wadenmuskeln]]) | ||
*Bizeps Femoris (Beinbeuger) | *[[Bizeps Femoris]] ([[Beinbeuger]]) | ||
*Gluteus (Gesäßmuskeln) | *[[Gluteus]] ([[Gesäßmuskeln]]) | ||
*Longissimus (Rückenstrecker) | *[[Longissimus]] ([[Rückenstrecker]]) | ||
*Kniesehnen und | *[[Kniesehnen]] und [[Kniemuskeln]] ([[Oberschenkelbeuger]] und [[Wadenmuskeln]]) werden flexibel. | ||
===Gestärkte Muskeln in Akarna Dhanurasana=== | ===Gestärkte Muskeln in Akarna Dhanurasana=== | ||
* | *[[Deltamuskeln]] ([[Schultermuskeln]]) | ||
* | *[[Unterarmmuskeln]] | ||
===Geistige Wirkung von in Akarna Dhanurasana=== | ===Geistige Wirkung von in Akarna Dhanurasana=== | ||
Version vom 21. Februar 2017, 15:09 Uhr
Akarna Dhanurasana: (Sanskrit: ākarna-dhanur-āsana आकर्णधनुरासन n.) Haltung des bis zum Ohr gespannten Bogens, die Pfeil und Bogen Stellung ist eine Asana (Yogahaltung) aus dem Hatha Yoga, die zu den 84 Hauptasanas gehört. Akarna Dhanurasana ist auch für Menschen mit mittlerer Flexibilität machbar. Innerhalb der Yoga Vidya Reihe kann Akarna Dhanurasana im Rahmen der Vorwärtsbeugen geübt werden, z.B. nach Paschimothanasana, der Vorwärtsbeuge. Nach Akarna Dhanurasana, kannst du zu weiteren Vorwärtsbeugen kommen, weiter zu Purvotthasana, der schiefen Ebene gehen oder direkt Bhujangasana , die Kobra praktizieren. Akarna Dhanurasana eignet sich auch als Vorübung für Lotusvariationen und für Eka Pada Shirasana, die Bein-Kopf-Stellung.
Anleitung in Akarna Dhanurasana
- Sitze im Langsitz mit ausgestreckten Beinen
- Beuge von hier aus ein Bein und greife mit der Hand dein großen Zeh
- Ziehe nun den Zeh soweit wie möglich zu dir, an deinen Oberkörper geran
- Schiebe dein Knie, wenn möglich, an deiner Hüfte vorbei und ziehe dein Ellenbogen nach oben oder zur Seite
- Halte deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich, atme tief und bleibe in Akarna Dhanurasana, danach wechsel die Seiten
Wirkung von Akarna Dhanurasana
Mit Akarna Dhanurasana entwickelst du Kraft in deinen Armen und dem Rücken. Akarna Dhanurasana ist auch eine starke Bauchübung, welche die unteren Bauchorgane anregt, den Dickdarm und die weiblichen Geschlechtsorgane. Akarna Dhanurasana, wirkt harmonisierend auf die Abwehrkräfte und auf die Verdauung.
Gedehnte Muskeln in Akarna Dhanurasana
- Gastrocnemius (Wadenmuskeln)
- Bizeps Femoris (Beinbeuger)
- Gluteus (Gesäßmuskeln)
- Longissimus (Rückenstrecker)
- Kniesehnen und Kniemuskeln (Oberschenkelbeuger und Wadenmuskeln) werden flexibel.
Gestärkte Muskeln in Akarna Dhanurasana
Geistige Wirkung von in Akarna Dhanurasana
Akarna Dhanurasana hilft die Zielorientiertheit, Bestimmtheit, Entscheidungsstärke und Willenskraft zu entwickeln
Energetische Wirkung von Akarna Dhanurasana
Durch Akarna Dhanurasana, werden die Energien im ganzen Bauchbereich aktiviert. Akarna Dhanurasana wirkt anregend und aktivierend.
Besonders angesprochene Chakras in Akarna Dhanurasana
Videos zu Akarna Dhanurasana
Siehe auch
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
Yoga Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
- Das Yoga-Lexikon von Wilfried Hunzermeyer, ISBN 978-3-931172-28-2, Edition Sawitri.
Weblinks
- Akarna Dhanurasana Pfeil und Bogen - umfangreiche Informationen mit Übungsanleitung, Fotos und Erläuterungen
- Einzelne Yoga-Übungen
Yoga Seminare
Yogalehrer Ausbildung
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Asanas als besonderer Schwerpunkt
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