Agni Sara: Unterschied zwischen den Versionen
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Diese [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Übung] kann im Stehen oder im Sitzen praktiziert werden. Du beugst dich einfach ein bisschen nach vorne, stützt dich auf den Oberschenkeln oder Knien ab, ziehst mit leeren [[Lungen]] den Bauch ein und lässt ihn wieder nach vorne schnellen. Je fortgeschrittener du bist, umso schneller kannst du diese Übung kontrolliert durchführen. Es ist immer ganz gut, genau zu beobachten, was eine Übung bei einem bewirkt, damit du weißt, wie du sie für dich richtig "dosieren" kannst, um die gewünschte [[Wirkung]] zu erzielen. | Diese [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Übung] kann im Stehen oder im Sitzen praktiziert werden. Du beugst dich einfach ein bisschen nach vorne, stützt dich auf den Oberschenkeln oder Knien ab, ziehst mit leeren [[Lungen]] den Bauch ein und lässt ihn wieder nach vorne schnellen. Je fortgeschrittener du bist, umso schneller kannst du diese Übung kontrolliert durchführen. Es ist immer ganz gut, genau zu beobachten, was eine Übung bei einem bewirkt, damit du weißt, wie du sie für dich richtig "dosieren" kannst, um die gewünschte [[Wirkung]] zu erzielen. | ||
Agni Sara kannst du morgens anwenden, um richtig aufzuwachen und dich in deiner Mitte zu verankern. Die Übung regt die [[Verdauung]] an und hilft bei Verdauungsproblemen. Agni Sara kannst du auch tagsüber zur Aktivierung des [[Sonnengeflecht]]s anwenden. So lädst du dich mit neuer [[Energie]] auf und kannst mit viel Begeisterung deine [[Aufgabe]]n angehen, du hast mehr [[Kraft]] und [[Durchhaltevermögen]]. Agni Sara eignet sich sehr gut, um [[Blockade]]n und Anspannungen zu lösen. Die Übung wird auch "Feuerreinigung" genannt, weil mit dem Feuer des [[Manipura Chakra]]s Reinigung erfolgt - sei es auf physischer Ebene in der Verdauung oder auf energetischer Ebene, auf der [[Emotion]]en hochkommen und bereinigt werden können. | Agni Sara kannst du morgens anwenden, um richtig aufzuwachen und dich in deiner Mitte zu verankern. Die Übung regt die [[Verdauung]] an und hilft bei Verdauungsproblemen. Agni Sara kannst du auch tagsüber zur Aktivierung des [[Sonnengeflecht]]s anwenden. So lädst du dich mit neuer [[Energie]] auf und kannst mit viel Begeisterung deine [[Aufgabe]]n angehen, du hast mehr [[Kraft]] und [[Durchhaltevermögen]]. Agni Sara eignet sich sehr gut, um [[Blockade]]n und Anspannungen zu lösen. Die Übung wird auch "Feuerreinigung" genannt, weil mit dem Feuer des [[Manipura Chakra]]s Reinigung erfolgt - sei es auf physischer [[Ebene]] in der Verdauung oder auf energetischer Ebene, auf der [[Emotion]]en hochkommen und bereinigt werden können. | ||
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Agni Sara Übungsanleitung als mp3 Audio: | Agni Sara Übungsanleitung als mp3 Audio: | ||
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Eine Übungsanleitung um Agni, das innere Feuer zu aktivieren, sehr gut um die Verdauungskraft, das Verdauungsfeuer zu stärken und auch um einem Übermaß von Kapha entgegenzuwirken. Agni heißt Feuer. Du entfachst dein inneres Feuer. Es gibt dir Wärme, es gibt dir Kraft und es gibt gute Energie. Wie geht jetzt Agni Sara? Stelle dich aufrecht hin, Beine etwa hüftbreit auseinander und ich sollte noch vorher sagen, Agni Sara geht am besten mit leerem Bauch. Wenn du also jetzt kurz vorher etwas gegessen hast, dann wäre es vielleicht angemessen, erst noch etwas zu warten. Agni Sara ist am effektivsten morgens früh direkt zum aufwachen oder wenn du ein paar Stunden nichts gegessen hast um dich neu zu aktivieren. Agni Sara ist sogar eine gute Übung vor dem Essen, weil es eben Agni, das Verdauungsfeuer entfacht und dann kannst du viel besser verdauen. Also stelle dich aufrecht hin, Beine etwa hüftbreit auseinander, atme ein, richte dich auf und dann atme durch den Mund vollständig aus, gehe dabei leicht in die Knie und stütze die Hände auf den Knien ab. Schultern bleiben etwas höher als das Becken. Ohne zu atmen mit leeren Lungen ziehe den Bauch ein und lass ihn wieder nach vorne schnellen. Bauch einziehen, nach vorne, Bauch einziehen nach vorne, einziehen, nach vorne, einziehen, nach vorne, einziehen, nach vorne. Dann gib den Bauch nach vorne und atme tief, vollständig wieder ein, dabei wieder aufrichten und atme aus, das war jetzt die erste Runde. Atme wieder ein, Bauch hinaus, und nochmals durch die Nase ausatmen, geh dabei in die Knie, stütze die auf die Knie oder Oberschenkel ab, zieh den Bauch hinein und gib den Bauch wieder nach vorne. Bauch einziehen, nach vorne, einziehen, nach vorne, einziehen, raus, ein, raus, rein, raus, ohne zu atmen, rein, raus. Und gib den Bauch nach vorne, atme ein, Bauch hinaus, atme aus, Bauch hinein, spüre die Wärme im Bauch. Atme ein, Bauch geht hinaus und jetzt nochmals, atme durch den Mund vollständig aus, und stütze dich auf die Knie oder Oberschenkel ab, mit leeren Lungen, gib Bauch vor und zurück, wieder und wieder, also leere Lungen ohne zu atmen, Bauch vor und zurück, spüre so wie du Agni, das innere Feuer aktivierst, wie Dir warm wird. Und dann gib den Bauch wieder nach vorne und atme ein und atme ein paar Mal normal ein und aus. Spüre weiter die Wärme im Bauch, spüre diese Sonnenenergie im Bauch und spüre wie diese Energie des Bauches weiterstrahlt zu Brustkorb, Armen und Händen, zu Oberschenkel und Füßen, zu Hals und Kopf. Diese Übung ist hervorragend um morgens aufzuwachen. Die Übung ist sehr gut um dein Verdauungsfeuer zu aktivieren, ist sehr gut auch gegen Verstopfung und alle Arten von Verdauungsproblemen. Agni Sara kannst du auch üben, wenn du dich am Tag irgendwo blockiert fühlst und wieder frei werden willst. Wenn du zum Beispiel eine schwierige Situation hattest und merkst, dein Bauch hat sich verkrampft oder zieht sich zusammen oder irgendjemand hat dir was schlimmes gesagt, mit Agni Sara kannst du deinen Bauch wieder lösen und wenn dein Bauch so entspannt ist und dann kannst du ganz anders Dinge wieder angehen. | |||
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Version vom 2. August 2016, 14:38 Uhr
Agni Sara: (Sanskrit: अग्निसार agnisāra m./n.) Essenz des Feuers (Agni); Kriya (Reinigungsübung), bei der durch Bewegung der Bauchmuskeln die Bauchorgane massiert werden.
Diese Übung kann im Stehen oder im Sitzen praktiziert werden. Du beugst dich einfach ein bisschen nach vorne, stützt dich auf den Oberschenkeln oder Knien ab, ziehst mit leeren Lungen den Bauch ein und lässt ihn wieder nach vorne schnellen. Je fortgeschrittener du bist, umso schneller kannst du diese Übung kontrolliert durchführen. Es ist immer ganz gut, genau zu beobachten, was eine Übung bei einem bewirkt, damit du weißt, wie du sie für dich richtig "dosieren" kannst, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.
Agni Sara kannst du morgens anwenden, um richtig aufzuwachen und dich in deiner Mitte zu verankern. Die Übung regt die Verdauung an und hilft bei Verdauungsproblemen. Agni Sara kannst du auch tagsüber zur Aktivierung des Sonnengeflechts anwenden. So lädst du dich mit neuer Energie auf und kannst mit viel Begeisterung deine Aufgaben angehen, du hast mehr Kraft und Durchhaltevermögen. Agni Sara eignet sich sehr gut, um Blockaden und Anspannungen zu lösen. Die Übung wird auch "Feuerreinigung" genannt, weil mit dem Feuer des Manipura Chakras Reinigung erfolgt - sei es auf physischer Ebene in der Verdauung oder auf energetischer Ebene, auf der Emotionen hochkommen und bereinigt werden können.
Sukadev über Agni Sara
Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Agni Sara
Agni Sara gehört zu den Kriyas, also den Reinigungstechniken. Agni Sara ist eine Abwandlung von Uddiyana Bandha. Bei Uddiyana Bandha zieht man den Bauch ein mit leeren Lungen, bei Agni Sara, gibt man den Bauch mit leeren Lungen vor und zurück. Indem man den Bauch vor und zurück gibt, entsteht Agni, also Feuer. Man erhöht die innere Verdauungskraft, man erhöht den inneren Mut, die Wärme. Wenn du Agni Sara übst, dann wirst du innerlich wärmer werden. Agni Sara, eine gute Übung, um morgens aufzuwachen. Agni Sara bedeutet Feuerübung, Feuerstärkung, Feuerreinigung.
Entzünde dein inneres Feuer mit Agni Sara
Aus einem Vortrag von Sukadev Volker Bretz zum Thema Burnout-Vorbeugung mit Yoga Übungen
Burnout kommt von Ausbrennen. Ausbrennen steht dafür, dass dein inneres Feuer nicht mehr lodert. Du hast aber immer Feuer in dir – du kannst es wieder zum Lodern bringen. Eine einfache Übung dazu ist Agni Sara. Agni Sara heißt Feuerreinigung bzw. Feueraktivierung. Übe Agni Sara jeden Morgen nach dem Aufstehen – das bringt deine Verdauung in Gang, das erweckt deine Energie und gibt dir Freude und Inspiration.
Agni Sara Übungsanleitung als mp3 Audio: <mp3player>http://burnout.podspot.de/files/23_agnisara-feueraktivierung-entzuende-dein-inneres-feuer.MP3</mp3player>
Eine Übungsanleitung um Agni, das innere Feuer zu aktivieren, sehr gut um die Verdauungskraft, das Verdauungsfeuer zu stärken und auch um einem Übermaß von Kapha entgegenzuwirken. Agni heißt Feuer. Du entfachst dein inneres Feuer. Es gibt dir Wärme, es gibt dir Kraft und es gibt gute Energie. Wie geht jetzt Agni Sara? Stelle dich aufrecht hin, Beine etwa hüftbreit auseinander und ich sollte noch vorher sagen, Agni Sara geht am besten mit leerem Bauch. Wenn du also jetzt kurz vorher etwas gegessen hast, dann wäre es vielleicht angemessen, erst noch etwas zu warten. Agni Sara ist am effektivsten morgens früh direkt zum aufwachen oder wenn du ein paar Stunden nichts gegessen hast um dich neu zu aktivieren. Agni Sara ist sogar eine gute Übung vor dem Essen, weil es eben Agni, das Verdauungsfeuer entfacht und dann kannst du viel besser verdauen. Also stelle dich aufrecht hin, Beine etwa hüftbreit auseinander, atme ein, richte dich auf und dann atme durch den Mund vollständig aus, gehe dabei leicht in die Knie und stütze die Hände auf den Knien ab. Schultern bleiben etwas höher als das Becken. Ohne zu atmen mit leeren Lungen ziehe den Bauch ein und lass ihn wieder nach vorne schnellen. Bauch einziehen, nach vorne, Bauch einziehen nach vorne, einziehen, nach vorne, einziehen, nach vorne, einziehen, nach vorne. Dann gib den Bauch nach vorne und atme tief, vollständig wieder ein, dabei wieder aufrichten und atme aus, das war jetzt die erste Runde. Atme wieder ein, Bauch hinaus, und nochmals durch die Nase ausatmen, geh dabei in die Knie, stütze die auf die Knie oder Oberschenkel ab, zieh den Bauch hinein und gib den Bauch wieder nach vorne. Bauch einziehen, nach vorne, einziehen, nach vorne, einziehen, raus, ein, raus, rein, raus, ohne zu atmen, rein, raus. Und gib den Bauch nach vorne, atme ein, Bauch hinaus, atme aus, Bauch hinein, spüre die Wärme im Bauch. Atme ein, Bauch geht hinaus und jetzt nochmals, atme durch den Mund vollständig aus, und stütze dich auf die Knie oder Oberschenkel ab, mit leeren Lungen, gib Bauch vor und zurück, wieder und wieder, also leere Lungen ohne zu atmen, Bauch vor und zurück, spüre so wie du Agni, das innere Feuer aktivierst, wie Dir warm wird. Und dann gib den Bauch wieder nach vorne und atme ein und atme ein paar Mal normal ein und aus. Spüre weiter die Wärme im Bauch, spüre diese Sonnenenergie im Bauch und spüre wie diese Energie des Bauches weiterstrahlt zu Brustkorb, Armen und Händen, zu Oberschenkel und Füßen, zu Hals und Kopf. Diese Übung ist hervorragend um morgens aufzuwachen. Die Übung ist sehr gut um dein Verdauungsfeuer zu aktivieren, ist sehr gut auch gegen Verstopfung und alle Arten von Verdauungsproblemen. Agni Sara kannst du auch üben, wenn du dich am Tag irgendwo blockiert fühlst und wieder frei werden willst. Wenn du zum Beispiel eine schwierige Situation hattest und merkst, dein Bauch hat sich verkrampft oder zieht sich zusammen oder irgendjemand hat dir was schlimmes gesagt, mit Agni Sara kannst du deinen Bauch wieder lösen und wenn dein Bauch so entspannt ist und dann kannst du ganz anders Dinge wieder angehen.
Siehe auch
Weblinks
- Yoga Übungen: Agni Sara
- Videos zu Agni Sara
- Kriyas - Yoga Reinigungs-Übungen
- Yogatherapie: Yoga bei Verdauungsbeschwerden
- Yogatherapie:Kriyas. Reinigungsübungen
- Yogatherapie: Bauch
- Blog Agni
- Sukadev: Stärke deine Verdauung und dein inneres Feuer
- Einfache yogische Hausrezepte zur Vorbeugung und Heilung
- Kriya Yoga - Audio CD
- Samana-Vayu
Seminare
Indische Schriften
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Asana Intensivseminare
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Multimedia
Sukadev über Agni Sara
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Schnelles Agni Sara
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