Wie meditieren

Aus Yogawiki

Wie meditieren? Wie beginnt man mit der Meditation? Was macht man während der Meditation? Wie schließt man seine Meditation ab?

Meditation

Wie meditieren?

Natürlich mein Tipp wäre besuche einen Meditationskurs für Anfänger, dort lernst du das gründlich. In den meisten Städten gibt es ja auch Yogazentren, die Meditationskurse anbieten. Viele Volkshochschulen haben Meditationskurse oder du könntest einen Yoga und Meditation Einführungswochenende bei Yoga Vidya besuchen, das an jedem Wochenende an drei oder vier verschiedenen Standorten stattfindet.

Besuche einen Anfängerkurs, ein Wochenendseminar oder mache bei Yoga Vidya an einer Yogaferienwoche mit. Da gehören auch jeden Tag zwei Meditationssitzungen dazu. Du kannst es auch mit Internet Videos und Audios machen. Du kannst zum Beispiel bei Yoga Vidya den 10wöchigen Internetmeditationskurs mit machen und lernst dort Meditation ganz gründlich.


Aber wie geht meditieren überhaupt?

Die Schritte sind gar nicht mal so schwer. Du setzt dich mit geradem Rücken hin. Anschließend entspannst du die Schultern, Kiefergelenke und Augen.

Als erster Schritt kommt Asana, das Einnehmen der Sitzhaltung.

Zweiter Schritt ist die tiefe Atmung. Du atmest ein paar mal tief mit dem Bauch ein und aus, beobachtest den Atem, spürst den Atem, stellst dir vor, dass beim Einatmen Lichtenergie in dich hinein strömt und das du beim Ausatmen ganz entspannt bist.

Dritter Schritt ist Pratyahara, das Erzeugen eines meditativen Gemütszustands, z. Bsp. über eine Affirmation wie "Ich verbinde mich mit der kosmischen Energie oder Gedanken des Wohlwollens. Ich schicke Licht und Liebe in alle Richtungen."

Der nächste Schritt ist die eigentliche Meditation: Dharana - die Konzentrationstechnik.

Es gibt zwei sehr einfache Meditationstechniken. Das eine wäre du lässt den Atem so fließen wie er von selbst fließt und du beobachtest die Bewegungen des Atems in den Nasendurchgängen. Beim Einatmen werden die Nasendurchgänge kühler, beim Ausatmen wärmer. Beim Einatmen werden die Nasendurchgänge kühler, beim Ausatmen werden sie wärmer.

Oder du verbindest den Atem mit einem Mantra z. Bsp. "Om". Du spürst einfach einatmen Om, ausatmen Om. Om, Om, Om, Om. So erfährst du Tiefe und Weite.

Video: Wie meditieren?

Kurzes Vortragsvideo zum Thema "Wie meditieren?"

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Eine kurze Abhandlung vom Gründer von Yoga Vidya, Sukadev Volker Bretz über Meditieren lernen, aus dem Themenbereich Meditation.

Weitere Fragen und Antworten zum Thema Meditation

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