Chandra Bhedana
Chandra Bhedana ist eine Atemübung aus dem Pranayama, die speziell darauf ausgerichtet ist, die Mondenergie im Körper zu aktivieren und zu harmonisieren. Chandra bedeutet Mond – er steht im Yoga für Kühlung, Entspannung, Ruhe und den regenerativen Pol der Lebensenergie (Prana). Chandra Bhedana wird auch als Chandra Bheda bezeichnet und gilt als Gegenpol zu Surya Bhedana, der Atemtechnik für die Sonnenenergie.
Chandra Bhedana – Pranayama für Mondenergie und innere Ruhe
Chandra Bhedana ist eine Atemübung, Pranayama, um die Mondenergie zu stärken. Chandra ist der Mond. Mondenergie steht für die kühlende, die entspannende Energie (Prana). Sie ist der andere Pol zur Sonnenenergie, Surya. Chandra Bhedana wird auch Chandra Bheda genannt.
Im Ayurveda wird Chandra Bhedana häufig angewendet, um ein Übermaß an Pitta zu reduzieren und den Körper in einen Zustand von Ausgeglichenheit und Gelassenheit zu bringen.
Ausführung von Chandra Bhedana
Die Atemtechnik wird in einer ruhigen, aufrechten Sitzhaltung geübt. Eine typische Runde Chandra Bhedana sieht folgendermaßen aus:
- Setze dich ruhig und gerade hin
- Richte deine Wirbelsäule auf
- Beuge Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand, halte Daumen und Ringfinger gestreckt (Vishnu Mudra)
- Schließe das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen
- Atme etwa 4 Sekunden lang durch das linke Nasenloch ein
- Halte den Atem für etwa 4 Sekunden an, indem du beide Nasenlöcher mit Daumen und Ringfinger verschließt
- Schließe nun das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger
- Atme etwa 8 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch aus
Dies ist eine Runde von Chandra Bhedana. Empfohlen werden je nach Bedarf 5–10 Runden.
Wirkung von Chandra Bhedana
- Aktiviert die Mondenergie (Chandra)
- Kühlt den Körper und beruhigt den Geist
- Hilft bei Stress, innerer Unruhe und Angst
- Reduziert ein Übermaß an Pitta (zum Beispiel: bei Hitzewallungen, Gereiztheit, Entzündungen)
- Unterstützt Meditation und fördert innere Gelassenheit
Harmonisiert die Energieströme in den Nadis und stärkt das Immunsystem
Chandra Bhedana und Ayurveda
In der [Ayurvedischen Lehre] wird Chandra Bhedana als wirkungsvolles Mittel angesehen, um überschüssige Hitze (Pitta) zu reduzieren. Da die Mondenergie kühlend wirkt, eignet sich diese Atemtechnik besonders in heißen Klimazonen, bei Stress oder in hitzigen Lebensphasen.
Wann und wie oft übt man Chandra Bhedana?
Chandra Bhedana wird in der Regel nach Bedarf geübt und ist kein tägliches Grund-Pranayama. Es reicht aus, die Atemtechnik bei Anzeichen von Überhitzung, Gereiztheit oder Energiestau zu praktizieren.
Im Rahmen einer Yogastunde oder einer Pranayama-Sitzung kann Chandra Bhedana auch nach der Wechselatmung (Anuloma Viloma) geübt werden. So wird das Pranayama zu einer harmonischen Ergänzung der klassischen Atemübungen.
Zusammenfassung
Chandra Bhedana ist ein machtvolles Pranayama, das dir hilft, innere Ruhe, Gelassenheit und Balance zu finden. Es stärkt die Mondenergie, wirkt kühlend und harmonisierend auf Körper, Geist und Seele und ist besonders hilfreich, wenn Pitta-Energie überwiegt.
Chandra Bheda – Mondatem für Coolness
Niederschrift eines Podcasts (2014) von Sukadev
Chandra Bheda ist eine Übung, die du machen kannst, um Pitta zu reduzieren. Also wenn du zu viel Pitta, zu viel Feuer in dir hast, wenn du dich cholerisch fühlst, wenn du gegenüber allen möglichen Menschen wütend bist, ohne dass es einen Grund gibt, wenn du frustriert bist, wenn du das Gefühl hast, nicht ausreichend zu leisten, nicht gut genug zu sein usw. Das sind alles Zeichen für ein Übermaß an Pitta. Es gibt viele Weisen, wie du mit diesem Pitta umgehen kannst, eine davon ist Chandra Bheda, der Mondatem.
Du nutzt dafür Daumen und Ringfinger der rechten Hand. Du beugst den rechten Zeigefinger und den rechten Mittelfinger, und dann gibst du den rechten Daumen so an den Nasenflügel der Nase und den rechten Ringfinger an den linken Nasenflügel. Ganz sanft setzt du das an. Du sitzt dabei gerade, die Übung geht sogar auch im Stehen oder auch im Liegen. In jedem Fall, wenn du sitzt, dann sitzt du gerade. Und du atmest vollständig aus, dann schließt du das rechte Nasenloch und atmest links ein, vier Sekunden lang, dann hältst du die Luft an, etwa vier Sekunden lang, und du atmest rechts aus, acht Sekunden lang, ganz langsam ausatmen.
Du atmest links ein, vier Sekunden lang, kühlende, angenehme Energie. Halte die Luft an, spüre diese kühlende Energie in dir. Atme rechts aus und fühle, wie du ganz entspannst, ganz loslässt. Atme vier Sekunden lang links ein, kühlende, angenehme, entspannende Energie. Halte die Luft an, fühle dich ganz angefüllt mit kühlender Energie. Atme rechts aus, entspanne dabei, lasse ganz los. Links einatmen, erfrischende und kühlende Energie. Halte die Luft an, fühle dich angefüllt von Entspannung und Erfrischung. Atme rechts aus, entspannen und loslassen, entspannen und loslassen. Atme links wieder ein, kühlen, erfrischen. Halte die Luft an, entspannen. Atme rechts aus, entspannen und loslassen, entspannen und loslassen. Atme wieder links ein, kühlen, erfrischen. Halte die Luft an, fühle dich erfüllt mit dieser kühlenden Energie.
Atme rechts aus, du kannst innerlich wiederholen: "Entspannen und loslassen." Atme wieder links ein, kühlen, erfrischen. Halte die Luft an. Atme rechts aus, entspannen und loslassen, entspannen und loslassen. Noch einmal links einatmen, kühlen und erfrischen. Halte die Luft an, spüre dieses Kühlen und Entspannen. Atme rechts aus, entspannen und loslassen, entspannen und loslassen. Jetzt atme ein paar Mal normal ein und aus, fühle dich dabei ganz entspannt. Und jetzt kannst du mit Ruhe den weiteren Tag angehen.
Du kannst dieses Chandra Bheda jederzeit üben, wann immer du dich etwas kühlen willst. Du kannst diese Übung auch am Ende des normalen Pranayamas üben, z.B. nach der Wechselatmung. Du kannst auch den Rhythmus etwas verlangsamen. Wenn du fortgeschrittener bist, kannst du auch beim Anhalten die Luft länger anhalten, ähnlich, wie du es auch bei der Wechselatmung kannst. Nur bei Chandra Bheda bleibst du vollkommen angenehm, du willst vermeiden, dass es so langsam ist, dass du dich aufwärmst. Chandra Bhedana sollte kühlen, deshalb hältst du die Luft etwas weniger lange an, als du es bei der Wechselatmung machen würdest.
Weblinks
- Einfache Anleitung zu Chandra Bhedana
- Pranayama, auf der Yoga Vidya Hauptseite
- Kundalini Yoga Portal
- Tantra Portal
- Prana Portal
- Chakra Portal
- Fortgeschrittene Yogastunden Pranayama. Für Mitglieder des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen
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