Purna Dhanurasana
Purna Dhanurasana, Sanskrit पूर्णधनुरासन pūrṇadhanurāsana, voller Bogen, ist eine forgeschrittene Yoga Stellung (Asana), welche die rückbeugende Flexibilität stark entwickelt. Purna Dhanurasana gehört zu den Rückbeugen. Purna Dhanurasana, der volle Bogen, ähnelt Dhanurasana Grundstellung. Nur die Stellung der Hände, Schultern und Arme ist eine andere. Wortbedeutung: Purna - voll, vollständig, ganz; Dhanus - Bogen; Asana - Stellung.
Purna Dhanurasana - Beschreibung der Asana
ist die fortgeschrittene Variation des Bogens, der volle Bogen. Typischerweise übt man Purna Dhanurasana, nachdem man die Grundrückbeugen Bhujangasana, Shalabhasana und Dhanurasana-Grundstellungen geübt hat.
Ausführung der Übung
Grundlage von Purna Dhanurasana ist dieser bestimmte Umgriff, wo die Ellbogen oben sind.
Variationen
- die Beine ganz ausstrecken
- die Füße auf den Kopf setzen
- die Fersen neben die Schläfen oder Ohren setzen
- die Zehen an das Kinn geben
Wenn du die Füße ganz runter gibst, wird es genannt Laghu Purna Dhanurasana, der kleine volle Bogen, weil der Bogen relativ klein im Volumen ist. Wenn die Beine relativ weit gestreckt sind, dann ist es eher der große volle Bogen.
Wortbedeutung
Purna heißt voll. Dhanus heißt Bogen. Dhanurasana ist eine der 12 Grundstellungen in der Yoga Vidya-Grundreihe, in der Rishikesh-Reihe, auch in der Shivananda-Reihe.
Purna Dhanasana - Beschreibung der Asana
Purna Dhanasana ist eine andere Bezeichnung für Purna Dhanurasana. Dhanurasana ist der Bogen, der auch Dhanasana genannt werden kann, und Purna Dhanasana ist der volle Bogen.
Ausgangslage ist die Bauchlage. Von hier kannst du erstmal die Dhanurasana-Grundstellung machen, das heißt die Knie beugen, mit den Händen an die Füße fassen und die Füße ausstrecken. Das ist jetzt die Dhanurasana-Grundstellung, die man auch Dhanasana nennen kann.
Der volle Bogen ist jetzt, wenn du die Hände um den Fuß gibst, dann den Ellbogen nach unten außen und hoch und dann das Gleiche auf der anderen Seite machst. Das ist dann Purna Dhanasana oder auch Purna Dhanurasana. Der volle Bogen ist eine wunderbare Stellung, um die Flexibilität gerade in den Schultern und in den Hüften zu entwickeln. Die Rückenflexibilität wird auch entwickelt, aber vor allem in den Schultern und Hüften.
Für die meisten Menschen ist der Schlüssel für fortgeschrittene Rückbeugen in den Schultern ‒ und damit auch in den Oberarmtrizeps ‒ wie auch in den Hüften – und damit auch in den Oberschenkelquadrizeps.
Die Stellung öffnet auch das Herzchakra und lässt die Energie die Wirbelsäule entlang zu den höheren Energiezentren fließen. Natürlich ist Purna Dhanasana auch eine gute Massage für alle Bauchorgane.
Purna Dhanurasana Übungsanleitung
Hier zwei Videos mit Übungsanleitung zu Purna Dhanurasana:
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogapose Purna Dhanurasana:
Hier der Text für eine Übungsanleitung zu dieser Yoga Pose:
Hallo und herzlich willkommen Purna Dhanurasana vorgeführt von Marsha im Yoga Vidya Center Waghäusel.
Purna Dhanurasana, der volle Bogen, ist eine Asana Variation für Fortgeschrittene.
- Lege Dich auf den Bauch
- Beuge die Knie und fasse mit den Händen um den großen Zeh
- Wenn Du den großen Zeh hast beuge die Ellbogen und gib die Ellbogen nach unten außen und hoch
- Dann bist Du im Purna Dhanurasana – im vollen Bogen
Probiere es aus! Wenn Du fortgeschritten bist, ist Purna Dhanurasana wunderbare Übung um den Brustkorb schön zu dehnen, Schultern weit werden zu lassen und auch die Hüftgelenke zu öffnen.
Klassifikation von Purna Dhanurasana
- Dehnungsrichtung: Purna Dhanurasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Purna Dhanurasana ist eine Variation von Dhanurasana, Dhanurasana, Padangushthasana.
Quellen
Purna Dhanurasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Das Yoga Vidya Asana Buch - von Sukadev Bretz
- Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda
Alternative Schreibweisen
Purna Dhanurasana kann auch geschrieben werden Purna Dhanasana, पूर्णधनुरासन, pūrṇa-dhanur-āsana, Purnadhanurasana, purna-dhanur-asana, Purna Dhanurasana, Purna Dhanura Pitha, Purna Dhanurasan.
Siehe auch
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Purna Dhanurasana:
- Prishtha Dhara Tanasana
- Prishtha Mushti Baddha
- Prishtha Uttanasana
- Purna Bhujangasana
- Purna Dhanurasana
- Purna Kurmasana
- Purna Padasana
- Purna Trikasana
- Purnopadhanasana
Purna Dhanurasana ist eine Variation von Dhanurasana:
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