Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen
Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen, Sanskrit Utthita Hasta Merudandasana, auch genannt Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen gilt als eine der Variationen von Schlangenkönig - Anantasana.
Utthita bedeutet erhoben. Hasta heißt Hände. Meru ist die Bezeichnung des Berges und Merudanda ist eine Bezeichnung der Wirbelsäule.
Diese Vorwärtsbeugen werden als Merudandasana bezeichnet, weil sie das Prana in die Sushumna hineinbringen. Sushumna ist der Energiekanal in der Mitte des Merudanda, der Wirbelsäule.
Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen.
Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen - Schritte um in die Asana zu gelangen:
Die Vorwärtsbeuge, die wir oft als Paschimottanasana bezeichnen wird auch als Merudandasana bezeichnet und damit als Wirbelsäulenhaltung. Wenn du dabei die Beine und Hände in die Luft gibst ist es die hier gezeigte Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen.
Ausgangsposition ist die Sitzhaltung, z. B. die Langsitzhaltung.
- Beuge deine Knie und fasse entweder von außen um die Fußkanten oder mit dem Zeige- und Mittelfinger um die großen Zehen.
- Gib den Daumen von vorne auf den großen Zeh.
- Strecke langsam die Arme und die Beine aus – dann bist du in der Variation der Wirbelsäulenpose mit erhobenen Händen.
Variation:
- Wenn du noch fortgeschrittener werden willst, beuge deine Ellbogen und gib das Kinn zu den Schienbeinen. Dann wird es auch eine Art Bizepsübung.
- Ziehe hierbei die Zehen zum Kopf hin.
Auch hierbei ist charakteristisch, dass die Wirbelsäule langgezogen wird. Diese Position nennt sich Utthita Hasta Merudandasana.
Eine Weitere Variation:
- Dazu lässt du erst die Arme gestreckt.
- Dann gibst du die Beine so weit auseinander wie es geht.
Klassifikation von Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen
- Dehnungsrichtung: Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen gehört zu den Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie sitzende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhistana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schlangenkönig Anantasana
- Seitlich liegendes Beinheben
- Schlangenkönig
- Stellung des Schlangenkönigs
- Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen
- Seitenentspannung, Seitentspannungslage
- Seitenlage mit gehobenem Bein
- Stabile Seitenlage
- Stabile Seitenlage-Pose
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