Arme und Schultern stärken für Krähe und Pfau
Arme und Schultern stärken ist sehr wichtig, um Krähe und Pfau, Sanskrit Kakasana bzw. Mayurasana, gut üben zu können. Hier findest du Anleitungen zu einigen sehr wichtigen Übungen, die auch hilfreich sind für gesunde Schultern:
Arme und Schultern stärken für Krähe und Pfau - Anleitung
Wenn Du die Krähe und den Pfau üben willst, braust Du bestimmte Muskeln. Für Krähe und Pfau, sowie auch Handstand und Skorpion brauchst Du insbesondere starke Unterarmmuskeln. Für Krähe und Pfau brauchst Du auch starke Trizepsmuskeln. Für die Krähe und den Handstand sind außerdem auch starke Deltamuskeln erforderlich. Damit Gelenke langfristig gesund sind, braucht es einen starken Muskelgürtel um die Gelenke herum. Das gilt in der Jugend und im Alter, es ist immer möglich Muskeln zu stärken. Auch wenn die Erfahrung zeigt, dass jungen Menschen das mehr lieben, ist es doch so, dass Menschen aller Altersgruppen davon profitieren die Muskelkraft zu stärken. Wenn Du also Yoga übst, konzentriere Dich nicht nur auf die freudvollen Dehnübungen und die meditativen Yin Yoga Übungen sondern sei zwischen durch auch bereit für etwas Anstrengung. Dein Körper wird es Dir danken. Unterarme Die ersten wichtigen Übungen sind für die Unterarme, die übrigens auch langfristig Handgelenksproblemen vorbeugen. Dazu gibst Du die Fingerspitzen zusammen und krallst die Finger ganz leicht ein und hältst dann die Handballen ein bis zwei Zentimeter voneinander weg. Jetzt kannst Du Dir vorstellen, dass zwischen den Handballen dort so ein Wattebausch ist, den Du festhalten willst. Du willst ihn weder zerquetschen noch fallen lassen. Jetzt gibst Du langsam die Ellenbogen nach unten und drückst gleichzeitig die Fingerspitzen zusammen und dann gibst Du die Ellenbogen nach oben und hältst dabei die Handflächen weiter so weit auseinander wie bisher. Lass nicht den Wattebausch fallen! Und dann gehe nach unten und gib die Ellenbogen nach unten, zerdrücke aber den Wattebausch nicht. Dann die Ellenbogen wieder nach oben und wieder nach unten. Drücke die ganze Zeit gegen die Fingergelenke und Du wirst dabei sicherlich die Unterarme spüren. Mache die Übung so, dass es in den Handgelenken nicht weh tut, sondern wirklich nur die Unterarmmuskeln zu spüren sind. Für manche Menschen ist es so, dass sie die Ellenbogen nicht so hoch geben sollten, sonst fängt es an in den Handgelenken weh zu tun. Und bei anderen ist es besser wenn sie noch etwas höher kommen mit den Ellenbogen. Damit hast Du die Unterarme gut gestärkt, typischerweise reichen 6-8 Wiederholungen. Du kannst alternativ auch 10-30 Sekunden halten, um eine isometrische Übung auszuführen.
Trizeps
Am sinnvollsten lassen sich die Trizeps zusammen mit den Deltamuskeln stärken. Da hast Du auch was für Krähe, Handstand, Skorpion und Kopfstand getan. Und das geht am leichtesten mit dem dynamischen (auch fliegender) Hund. Die Ausgangsposition ist die Katze. Die Hände sind schulterbreit, die Knie und Füße Hüftbreit auseinander. Dann die Knie in die Streckung bringen. Das Becken bleibt so hoch wie es irgendwie geht. Und dann beim Ausatmen die Ellenbogen zur Seite abspreizen und den Kopf zum Punkt zwischen den Daumen bringen. Mit dem Einatmen nach oben, die Ellenbogen aber 15° gebeugt lassen. Wiederhole ein paarmal mit dem Atem kombiniert. Diese Übung solltest Du 8-12-mal machen können, danach sollte die Krähe kein Problem mehr für Dich sein. Selbst Skorpion und Handstand gehen viel leichter, wenn Du diese Übung schon 12-mal machen kannst.
Arme und Schultern stärken für Krähe und Pfau Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Arme und Schultern stärken für Krähe und Pfau.
Klassifikation von Arme und Schultern stärken für Krähe und Pfau
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra.
- Popularität: populäre Asanas
Siehe auch
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- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
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