Utkatasana

Utkatasana (Sanskrit: उत्कटासन utkaṭāsana n.) Hocke, Hockstellung; Utkatasana, auch Stuhlhaltung, Yogastuhl genannt, ist eine einfache Asana mit der Du wirkungsvoll Rücken- und Oberschenkelmuskulatur aufbauen kannst. Der ganze Körper erfährt dadurch eine Aufrichtung. Wortbedeutung: Utkata (utkaṭa) - ausgedehnt, weit, mächtig, groß, schwierig; Asana - Stellung.

Utkatasana, Yogastuhl

Utkatasana Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Utkatasana:

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Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga Asanas die Asana Utkatasana wie folgt:

Stehe aufrecht mit geschlossenen Füßen. Halte deine Hände links und rechts auf den Hüften. Senke langsam den Körper. Dies wird relativ anstrengend sein. Am Anfang kannst du dich auf deine Hüfte stützen und dann deinen Körper langsam senken. Du kannst dich dabei ebenfalls an zwei Stuhllehnen festhalten. Einem Übenden, der Pranayama praktiziert, wird diese Asana leicht fallen. Utkatasana erfordert nicht viel Kraft. Man sollte jedoch einen guten Gleichgewichtssinn besitzen. Einem schlanken Mann mit einem drahtigen Körper fällt dies sehr leicht. Beim Senken des Körpers könnest du das Gleichgewicht verlieren. Nach einigen Tagen üben wirst du die Stellung problemlos halten können. Wenn du die Asana perfekt beherrschst, wird dein Körper von Zehen bis zu den Knien und vom Gesäß bin zum Kopf senkrecht zum Boden gerichtet sein und deine Oberschenkel werden parallel zum Boden verlaufen. Wenn du beginnst, diese Asana zu trainieren, kannst du auf einem Stuhl sitzen. Hebe dein Gesäß Körper etwa 3 – 8 cm vom Sitz und versuche, die Balance zu halten. Nach wenigen Tagen kannst du einen Freund bitten, den Stuhl zu entfernen und versuchen ohne Stuhl die Balance zu halten. Halte dich auf den Zehen. Das gesamte Körpergewicht sollte sich nur auf den Zehen befinden. Das Gesäß wird die Fersen berühren. Dann ist ein Hexenschuss geheilt. Handgelenke und Zehen sind gestärkt. Diese Übung ist sehr hilfreich bei Elephantiasis. Du kannst den Körper noch weiter senken wie in der zweiten Variation gezeigt wird. Diese Position wird auch für Basti Kriya verwendet.

Literatur

• Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
• Das Yoga-Lexikon von Huchzermeyer, Wilfried

Klassifikation von Utkatasana

• Dehnungsrichtung: Utkatasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
• Level: Alle Stufen
• Grundstellung: Utkatasana ist eine Variation von Utkatasana, Tadasana (Light on Yoga).

Quellen

Utkatasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
• Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
• Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
• First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
• Hathapradipika
• Gorakshashataka
• Shivasamhita oder Gheranda Samhita
• Ashtanga Yoga Research Institute Mysore, founded by Pattabhi Jois
• Shritattvanidhi
• Yoga Asanas - by Swami Sivananda
• The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman

Alternative Schreibweisen

Utkatasana kann auch geschrieben werden उत्कटासन, utkaṭāsana, Utkatasana, utkatasana, Utkatasana, Utkata Pitha, Utkatasan.

Siehe auch

• Utkata
• Utkutakasana
• Rücken

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Utkatasana:

• Urdhvavajrasana
• Urdhvotthanasana
• Ushtra Nishadanasana
• Ushtrasana
• Utpadatalasana
• Utpidasana
• Uttana Baddha Konasana
• Uttana Mandukasana
• Uttana Manibandha Parivritta Ardha Baddha Shankarasana
• Alle Variationen von Utkatasana