Natarajasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Natarajasana''', der Tänzer ist eine [[Asana]] ([[Hatha Yoga]] Stellung), die zu den [[84 Hauptasanas]] gehört. Natarajasana gehört zu den einfacheren [[Gleichgewichtsübungen]] und [[Rückbeugen]]. In der [[Yoga Vidya Reihe]], im [[Yoga Vidya Stil]] kann man Natarajasana während der Standhaltungen üben, z.B. nach [[Padahastasana]], der stehenden Vorwärtsbeuge. Nach Natarajasana, dem Tänzer, kannst du weitere Gleichgewichtsübungen praktizieren und anschließend zu [[Trikonasana]], dem Dreieck übergehen oder dich direkt in [[Shavasana]], zur [[Tiefenentspannung]] hinlegen.  
'''Natarajasana''', der Tänzer ist eine [[Asana]] ([[Hatha Yoga]] Stellung), die zu den [[84 Hauptasanas]] gehört. Natarajasana gehört zu den einfacheren [[Gleichgewichtsübungen]] und [[Rückbeugen]]. In der [[Yoga Vidya Reihe]], im [[Yoga Vidya Stil]] kann man Natarajasana während der Standhaltungen üben, z.B. nach [[Padahastasana]], der stehenden Vorwärtsbeuge. Nach Natarajasana, dem Tänzer, kannst du weitere Gleichgewichtsübungen praktizieren und anschließend zu [[Trikonasana]], dem Dreieck übergehen oder dich direkt in [[Shavasana]], zur [[Tiefenentspannung]] hinlegen.  
[[Datei:Natarajasana Tänzer.jpg|thumb|]]


Natarajasana verbessert die [[Konzentration]] und [[Gleichgewicht]], stärkt die [[Muskeln]] der [[Beine]] und des [[Rücken]]s, öffnet das [[Herz]] und ermöglicht ein [[Gefühl]] der [[Weite]], der [[Verbundenheit]], ja der Gegenwart des Göttlichen.  
Natarajasana verbessert die [[Konzentration]] und [[Gleichgewicht]], stärkt die [[Muskeln]] der [[Beine]] und des [[Rücken]]s, öffnet das [[Herz]] und ermöglicht ein [[Gefühl]] der [[Weite]], der [[Verbundenheit]], ja der Gegenwart des Göttlichen.  


Bei Natarajasanda steht man auf einem Bein, fasst, beugt das andere Bein nach hinten, fasst mit einer Hand an den Fuß oder den Knöchel, hebt die andere Hand nach oben und beugt sich so nach hinten.  
==Anleitung in Natarajasana==
 
[[Datei:Nataraj Asana Natarajasana Tänzer.jpg|thumb|]]


==Anleitung in Natarajasana==
*Stehe stabil und aufrecht, winkel das rechte Bein an und greife mit der rechten hand zu deinem Knöchel
*Stehe stabil und aufrecht, winkel das rechte Bein an und greife mit der rechten hand zu deinem Knöchel
*Strecke deinen linken Arm nach oben, die Hand ist im [[Chin Mudra]]
*Strecke deinen linken Arm nach oben, die Hand ist im [[Chin Mudra]]
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==Wirkung von Natarajasana==
==Wirkung von Natarajasana==
[[Datei:Narendra-Taenzer-Yoga-Asana.jpg|thumb|]]
===Körperliche Wirkung von Natarajasana===
===Körperliche Wirkung von Natarajasana===
Natarajasana ist eine Gleichgewichtsübung, die die körperliche und geistige [[Stabilität]] stärkt. Nach Gleichgewichtsübungen auf einem Bein, kann man deutlich mehr [[Festigkeit]] in seinem Stand fühlen.


===Geistige Wirkung von Natarajasana===
===Geistige Wirkung von Natarajasana===
Natarajasana hilft [[Zielorientiertheit]], [[Bestimmtheit]] und [[Gleichgewicht]] zu entwickeln und inmitten von Stürmen des Lebens stabil zu bleiben.


===Energetische Wirkung von Natarajasana===
===Energetische Wirkung von Natarajasana===
Natarajasana wirkt stabilisierend und harmonisierend.
====Besonders angesprochene Chakras====
*[[Ajna Chakra]]


==Tipps zu Natarajasana, zum Tänzer==  
==Tipps zu Natarajasana, zum Tänzer==  
Nataraja ist einer der Namen Shivas, des kosmischen Tänzers, der oft in dieser Stellung abgebildet ist. Es heißt, wenn Siva seinen Fuß auf die Erde setzt, wird diese zerstört und eine neue wird entstehen.
Nataraja ist einer der Namen [[Shiva]]s, des kosmischen Tänzers, der oft in dieser Stellung abgebildet ist. Es heißt, wenn Siva seinen Fuß auf die Erde setzt, wird diese zerstört und eine neue wird entstehen. Wenn du in Natarajasana oder die Variation kommst, lehne dich nach vorn, um das Bein hochzuziehen, dann richte den Körper auf. Das Standbein bleibt fest und gestreckt zur Stabilisierung der Stellung.
 
Bei gerader Kopfhaltung liegt die Betonung mehr auf einer Aufwärtsbewegung, während bei nach hinten gebeugtem Kopf auch der [[Rücken]] mehr gebogen wird; das wiederum erfordert mehr [[Kontrolle]], um im [[Gleichgewicht]] zu bleiben. In der klassischen Position wird der erhobene Fuß nur von einer Hand gehalten, doch erzielt man mit beiden Händen eine größere Dehnung.
 
==Videos mit Variationen von Natarajasana==
Natarajasana - eine Yoga Übung für Gleichgewicht
 
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Natarajasana ist eine fotgeschrittene Yoga Asana
 
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==Siehe auch==
*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Kundalini Yoga]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]


Wenn du in Natarajasana oder die Variation kommst, lehne dich nach vorn, um das Bein hochzuziehen,
==Yoga Literatur==
dann richte den Körper auf. Das Standbein bleibt fest und gestreckt zur Stabilisierung der Stellung.
*Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]


Bei gerader Kopfhaltung liegt die Betonung mehr auf einer Aufwärtsbewegung, während bei nach hinten gebeugtem Kopf auch der Rücken mehr gebogen wird; das wiederum erfordert mehr Kontrolle, um im Gleichgewicht zu bleiben. In der klassischen Position wird der erhobene Fuß nur von einer Hand gehalten, doch erzielt man mit beiden Händen eine größere Dehnung.
==Yoga Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Einführung]]
[[Kategorie:Yoga Einführung]]

Version vom 14. Februar 2017, 13:23 Uhr

Natarajasana, der Tänzer ist eine Asana (Hatha Yoga Stellung), die zu den 84 Hauptasanas gehört. Natarajasana gehört zu den einfacheren Gleichgewichtsübungen und Rückbeugen. In der Yoga Vidya Reihe, im Yoga Vidya Stil kann man Natarajasana während der Standhaltungen üben, z.B. nach Padahastasana, der stehenden Vorwärtsbeuge. Nach Natarajasana, dem Tänzer, kannst du weitere Gleichgewichtsübungen praktizieren und anschließend zu Trikonasana, dem Dreieck übergehen oder dich direkt in Shavasana, zur Tiefenentspannung hinlegen.

Natarajasana Tänzer.jpg

Natarajasana verbessert die Konzentration und Gleichgewicht, stärkt die Muskeln der Beine und des Rückens, öffnet das Herz und ermöglicht ein Gefühl der Weite, der Verbundenheit, ja der Gegenwart des Göttlichen.

Anleitung in Natarajasana

Nataraj Asana Natarajasana Tänzer.jpg
  • Stehe stabil und aufrecht, winkel das rechte Bein an und greife mit der rechten hand zu deinem Knöchel
  • Strecke deinen linken Arm nach oben, die Hand ist im Chin Mudra
  • Beginne deinen Unterschenkel langsam nach hinten oben weg zu schieben und gehe dabei leicht in die Rückbeuge
  • Halte deine Bein-, Gesäß- und Rückenmuskeln dabei aktiv. Der Bauch ist leicht angespannt und stützt den Körper von vorne.
  • Schaue in Richtung Richtung deiner Hand
  • Wenn du nicht weiter gehen kanns halte Natarajasana, solange wie es für dich bequem ist, und wechsel danach die Seiten
  • Um dich weiter zu fodern, bringe dein Oberschenkel so weit wie möglich nach oben und neige deinen Oberkörper nach vorne um in den waagerechten Tänzer zu kommen
  • Versuche deine Hüfte nicht seitlich nach oben ausweichen zu lassen, sondern richte sie parallel zum Boden aus
  • Um dich weiter zu öffnen und mehr Stabilität zu erhalten, drücke deinen Fußrücken oder Knöchel aktiv gegen deine Hand
  • Halte die Asana so lange wie für dich möglich, wenn du sie verlässt fühle der Wirkung nach und wechsel die Seiten
  • Fühle die Festigkeit im Stand, die durch die Gleichgewichtsübung entsteht

Wirkung von Natarajasana

Narendra-Taenzer-Yoga-Asana.jpg

Körperliche Wirkung von Natarajasana

Natarajasana ist eine Gleichgewichtsübung, die die körperliche und geistige Stabilität stärkt. Nach Gleichgewichtsübungen auf einem Bein, kann man deutlich mehr Festigkeit in seinem Stand fühlen.

Geistige Wirkung von Natarajasana

Natarajasana hilft Zielorientiertheit, Bestimmtheit und Gleichgewicht zu entwickeln und inmitten von Stürmen des Lebens stabil zu bleiben.

Energetische Wirkung von Natarajasana

Natarajasana wirkt stabilisierend und harmonisierend.

Besonders angesprochene Chakras

Tipps zu Natarajasana, zum Tänzer

Nataraja ist einer der Namen Shivas, des kosmischen Tänzers, der oft in dieser Stellung abgebildet ist. Es heißt, wenn Siva seinen Fuß auf die Erde setzt, wird diese zerstört und eine neue wird entstehen. Wenn du in Natarajasana oder die Variation kommst, lehne dich nach vorn, um das Bein hochzuziehen, dann richte den Körper auf. Das Standbein bleibt fest und gestreckt zur Stabilisierung der Stellung.

Bei gerader Kopfhaltung liegt die Betonung mehr auf einer Aufwärtsbewegung, während bei nach hinten gebeugtem Kopf auch der Rücken mehr gebogen wird; das wiederum erfordert mehr Kontrolle, um im Gleichgewicht zu bleiben. In der klassischen Position wird der erhobene Fuß nur von einer Hand gehalten, doch erzielt man mit beiden Händen eine größere Dehnung.

Videos mit Variationen von Natarajasana

Natarajasana - eine Yoga Übung für Gleichgewicht

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Natarajasana ist eine fotgeschrittene Yoga Asana

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Siehe auch

Yoga Literatur

Yoga Seminare

Yogalehrer Ausbildung

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Asanas als besonderer Schwerpunkt

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