Ardha Navasana: Unterschied zwischen den Versionen
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Ardha Navasana ist die Stellung des halben Bootes auch die halbe Bootspose genannt. Ardha bedeutet halb | Ardha Navasana ist die Stellung des halben Bootes auch die halbe Bootspose genannt. Ardha bedeutet halb. Nava bedeutet Booot. Ardha Navasana, die halbe Bootshaltung, ist eine Yogastellung wo die [[Lendenwirbelsäule]] auf dem Boden ist. Bei Yoga Vidya bezeichnen wir eigentlich die Bootshaltung mit Lendenwirbelsäule auf dem Boden als Grundstellung. In anderen Traditionen ist bei der Bootstellung nur das Gesäß auf dem Boden, Navasana ist hier die Grundstellung. Und sobald du die Lendenwirbelsäule auf dem Boden hälst ist die Stellung das halbe Boot, Ardha Navasana. Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage. Typischweise ist dies unmittelbar vor den Bauchmuskelübungen, Navasana. Wir üben bei Yoga Vidya Navasana gerne nach dem [[Sonnengruß]] und vor den eigentlichen Asanas der Grundstellung. Von hier ausgehend beuge die Knie. Gib die Fußsohlen auf den Boden. Nun hebe die Arme, den Kopf und die Beine etwas an. Die Oberschenkel zeigen senkrecht zum Boden. So stärkst du deine [[Bauchmuskeln]] und da die Lendenwirbelsäule auf dem Boden anliegt, ist es Ardha Navasana. | ||
Es gibt verschiedene Möglichkeiten die Übung auszuführen und es ist immer gut dabei zu schauen, wie man das richtig macht. Zunächst kannst du die Arme nach vorne geben oder die Hände hinter dem Kopf falten. Du kannst alternativ die Fingerspitzen an die Schläfen geben. Du kannst die Beine sowohl ausgestreckt halten oder auch die Knie gebeugt halten. Du kannst die Fußsohlen am Boden halten oder eben auch die Füße angehoben halten. Entscheidend bei Ardhana Navasana ist, dass du den Bauch stark spürst und die Lendenregion lang ist. Im unteren Rücken sollte es sich angenehm anfühlen. | |||
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Hauptwirkung von Ardha Navasana ist die Stärkung der Bauchmuskeln und die Dehnung der Lendenregion. Ardha Vasana stellt auch eine Verbindung her zwischen Bauch und Stirn. Bauch ist ja der Sitz der [[Sonnenenergie]]. Stirn ist Sitz der [[Mondenergie]]. Während Ardha Navasana und auch in der Entspannung danach kannst du dich auch auf die Verbindung konzentrieren zwischen Bauch und Stirn. Bauch ist warm. Stirn ist kühl. | Hauptwirkung von Ardha Navasana ist die Stärkung der Bauchmuskeln und die Dehnung der Lendenregion. Ardha Vasana stellt auch eine Verbindung her zwischen Bauch und Stirn. Bauch ist ja der Sitz der [[Sonnenenergie]]. Stirn ist Sitz der [[Mondenergie]]. Während Ardha Navasana und auch in der Entspannung danach kannst du dich auch auf die Verbindung konzentrieren zwischen Bauch und Stirn. Bauch ist warm. Stirn ist kühl. |
Version vom 28. April 2023, 16:50 Uhr
Ardha Navasana, Sanskrit अर्धनावासन ardha-nāvāsana n., deutsche Bezeichnung Stellung des halben Bootes; die halbe Boot-Pose, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Ardha Navasana ist eine Spielart von Navasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; [[Nava (nāva) - Boot, Schiff; Asana - Stellung.
Hier Video 1 mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Ardha Navasana:
Hier Video 2 mit ergänzenden Erläuterungen zur Yoga Pose Ardha Navasana:
Ardha Navasana ist die Stellung des halben Bootes auch die halbe Bootspose genannt. Ardha bedeutet halb. Nava bedeutet Booot. Ardha Navasana, die halbe Bootshaltung, ist eine Yogastellung wo die Lendenwirbelsäule auf dem Boden ist. Bei Yoga Vidya bezeichnen wir eigentlich die Bootshaltung mit Lendenwirbelsäule auf dem Boden als Grundstellung. In anderen Traditionen ist bei der Bootstellung nur das Gesäß auf dem Boden, Navasana ist hier die Grundstellung. Und sobald du die Lendenwirbelsäule auf dem Boden hälst ist die Stellung das halbe Boot, Ardha Navasana. Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage. Typischweise ist dies unmittelbar vor den Bauchmuskelübungen, Navasana. Wir üben bei Yoga Vidya Navasana gerne nach dem Sonnengruß und vor den eigentlichen Asanas der Grundstellung. Von hier ausgehend beuge die Knie. Gib die Fußsohlen auf den Boden. Nun hebe die Arme, den Kopf und die Beine etwas an. Die Oberschenkel zeigen senkrecht zum Boden. So stärkst du deine Bauchmuskeln und da die Lendenwirbelsäule auf dem Boden anliegt, ist es Ardha Navasana.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten die Übung auszuführen und es ist immer gut dabei zu schauen, wie man das richtig macht. Zunächst kannst du die Arme nach vorne geben oder die Hände hinter dem Kopf falten. Du kannst alternativ die Fingerspitzen an die Schläfen geben. Du kannst die Beine sowohl ausgestreckt halten oder auch die Knie gebeugt halten. Du kannst die Fußsohlen am Boden halten oder eben auch die Füße angehoben halten. Entscheidend bei Ardhana Navasana ist, dass du den Bauch stark spürst und die Lendenregion lang ist. Im unteren Rücken sollte es sich angenehm anfühlen.
Hauptwirkung von Ardha Navasana ist die Stärkung der Bauchmuskeln und die Dehnung der Lendenregion. Ardha Vasana stellt auch eine Verbindung her zwischen Bauch und Stirn. Bauch ist ja der Sitz der Sonnenenergie. Stirn ist Sitz der Mondenergie. Während Ardha Navasana und auch in der Entspannung danach kannst du dich auch auf die Verbindung konzentrieren zwischen Bauch und Stirn. Bauch ist warm. Stirn ist kühl.
So ist eben die Sonnenenergie die wärmende Energie im Bauch. Und die Mondenergie in der Stirn ist die kühlenden Energie. Und so atmest du ein in den Bauch und aus in die Stirn. Einatmen warmer Bauch, ausatmen kühle Stirn.
Alle Variationen und weitere Informationen von Navasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
- Dehnungsrichtung: Ardha Navasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: Ardha Navasana ist eine Variation von Navasana, Navasana.
Quellen
Ardha Navasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
Alternative Schreibweisen
Ardha Navasana kann auch geschrieben werden अर्धनावासन, ardha-nāvāsana, Ardhanavasana, ardha-navasana, Ardha Navasana, Ardha Nava Pitha, Ardha Navasan.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Navasana:
- Ardha Konganarasana in Eka Pada Urdhva Mukha Shvanasana
- Ardha Kurmasana
- Ardha Matsyendrasana
- Ardha Narishvarasana
- Ardha Nishadana
- Ardha Padasana
- Ardha Padma Baddha Eka Pada Upaveshasana
- Ardha Padma Eka Pada Upaveshasana
- Ardha Padma Kaurpara Vasishthasana
Ardha Navasana ist eine Variation von Navasana:
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