Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat

Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat, Sanskrit Hanumanasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat ist eine der Variationen von Spagat - Hanumanasana.

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Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat.

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Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat - Beschreibung der Asana

Wenn du die vorwärtsbeugende Flexibilität entwickeln willst ohne dass dein unterer Rücken dabei zu sehr belastet wird ist der Spagat eine der besten Möglichkeiten.

Wenn du allerdings noch nicht so flexibel bist dann ist es schwierig den wirklich dosiert und mit Feingefühl zu halten. Und so kannst du die Hände auf Blöcke tun.

Wer den vollen Spagat noch nicht beherrscht kommt erst auf den Fersensitz, gibst die Hände ganz oben auf die aufrecht gestellten Blöcke. Und jetzt von hier streckst du dann sanft das Bein aus.

Jetzt hast du praktisch dein Gewicht auf den Blöcken. Und so kannst du ganz fein dosieren und könntest jetzt noch probieren das rechte Bein nach vorne zu strecken, das Gesäß nach hinten zu schieben und den linken Oberschenkel nach vorne dass die Dehnung weg ist von den Sehnenansätzen am Gesäß und immer mehr an die Rückseite der Oberschenkel, bzw an die Kniekehle. Und auch das die Dehnung am hinteren Bein zu spüren ist eben am Oberschenkel.

Wenn du das relativ gut kannst und die Blöcke vielleicht zu hoch sind dann kannst du statt die Blöcke hochkant zu geben kannst du sie auch seitlich geben, auch hier seitlich hochkant. Dann kannst du das Becken noch tiefer setzen.

Später kann man die breite Seite der Blöcke auf den Boden setzen. Dann sind sie ganz tief. Dann kannst du von hier sanft immer weiter nach unten gehen bis schließlich das Becken ganz unten ist. Dann kannst die Blöcke zur Seite geben, dich über dein Bein legen und ganz wohlig entspannen.

Also wenn du eine mittelgute vorwärtsbeugende Flexibilität hast oder noch nicht einmal mittelgute probiere es mal aus mit den Blöcken zu arbeiten weil du hier eben an der vorwärtsbeugenden Flexibilität arbeiten kannst ohne das du eine Rundkreuz schaffst.

Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat

• Dehnungsrichtung: Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat gehört zu den Vorwärtsbeugen, Asanas mit geradem Rücken
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Energetisierung, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Spagat Hanumanasana

• Aufgerichteter Spagat
• Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat
• Aus der stehenden Grätsche in den Seitspagat
• Aufgerichteter Spagat im Stehen
• Mit Händen unterstützter Spagat
• Mit Kissen gestützter Spagat
• Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat
• Rückbeugender Spagat mit beiden Händen am Fuß
• Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß
• Spagat mit aufgestellten Füßen
• Spagat mit Fuß im Ellbogen
• Spagat mit Fuß zum Gesäß
• Voller Rückbeugender Spagat mit Armen nach hinten in Namaste Mudra - Anjaneyasana Grundstellung
• Voller seitlicher Spagat
• Voller vorwärtsbeugender Spagat mit Händen an den Füßen
• Aus dem Baum in den senkrechten Spagat Vrikshasana
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