Ardha Baddha Padma Halasana: Unterschied zwischen den Versionen

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Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Ardha Baddha Padma Halasana:
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'''Utthana Sarpa Godhasana''' ist eine Variation der [[Eidechse]] verbunden mit einem intensiven Dehnen.
Von der Bauchlage ausgehend beuge das linke Knie, stelle die Fußsohle auf den Boden neben dem Kopf und gib dann den Arm um das aufgestellte Bein herum, beide Handflächen auf dem Boden. Das ist die einfache Variation von Utthana Sarpa Godhasana.
Wenn Du kannst gib dann den Fuß weiter nach hinten, vielleicht sogar neben dem Bauch. Und dann kannst Du den Arm zwischen Unterschenkel und Oberschenkel hindurch geben und den anderen Arm hinter den Rücken führen. Verhake dann die Hände hinter dem Rücken.
Wenn Dir das gelingt, dann kannst Du sogar probieren den Arm gleichzeitig um Schienbein und Oberschenkel herum zu winden und die Hände hinter dem Rücken zu falten.
Alle Variationen von Utthana Sarpa Godhasana gehören zu den fortgeschritteneren Übungen. Sie entwickeln die Hüftflexibilität, sind eine gute Massage für die Bauchorgane und gerade die fortgeschritteneren Variationen erfordern auch eine gute [[Flexibilität]] in den [[Schultern]].


'''Ardha Baddha Padma Halasana''' ist der Pflug im halben gebundenen Lotus. Baue den halben Lotus auf und gehe dann in den Pflug hinein. Wenn Du im Pflug bist, und damit in Ardha Padma Halasana, im Pflug mit halbem Lotus, fasse hinter Deinem Rücken mit der gegenüberliegenden Hand an den Fuß, der nun in der Hüftbeuge liegt. Den anderen Arm streckst Du aus und fasst an den Fuß des hinter dem Kopf ausgestreckten Beines.   
'''Ardha Baddha Padma Halasana''' ist der Pflug im halben gebundenen Lotus. Baue den halben Lotus auf und gehe dann in den Pflug hinein. Wenn Du im Pflug bist, und damit in Ardha Padma Halasana, im Pflug mit halbem Lotus, fasse hinter Deinem Rücken mit der gegenüberliegenden Hand an den Fuß, der nun in der Hüftbeuge liegt. Den anderen Arm streckst Du aus und fasst an den Fuß des hinter dem Kopf ausgestreckten Beines.   

Version vom 21. November 2022, 12:05 Uhr

Ardha Baddha Padma Halasana, Sanskrit अर्धबद्धपद्महलासन ardha-baddha-padma-halāsana n., deutsche Bezeichnung Pflug im halben gebundenen Lotus, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Ardha Baddha Padma Halasana gilt als eine der Variationen von Halasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Baddha - gebunden, verschränkt, gefaltet; Padma - Lotus; Hala - Pflug; Asana - Stellung.

Ardha Baddha Padma Halasana, Pflug im halben gebundenen Lotus
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Ardha Baddha Padma Halasana Video

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Utthana Sarpa Godhasana ist eine Variation der Eidechse verbunden mit einem intensiven Dehnen.

Von der Bauchlage ausgehend beuge das linke Knie, stelle die Fußsohle auf den Boden neben dem Kopf und gib dann den Arm um das aufgestellte Bein herum, beide Handflächen auf dem Boden. Das ist die einfache Variation von Utthana Sarpa Godhasana.

Wenn Du kannst gib dann den Fuß weiter nach hinten, vielleicht sogar neben dem Bauch. Und dann kannst Du den Arm zwischen Unterschenkel und Oberschenkel hindurch geben und den anderen Arm hinter den Rücken führen. Verhake dann die Hände hinter dem Rücken.

Wenn Dir das gelingt, dann kannst Du sogar probieren den Arm gleichzeitig um Schienbein und Oberschenkel herum zu winden und die Hände hinter dem Rücken zu falten.

Alle Variationen von Utthana Sarpa Godhasana gehören zu den fortgeschritteneren Übungen. Sie entwickeln die Hüftflexibilität, sind eine gute Massage für die Bauchorgane und gerade die fortgeschritteneren Variationen erfordern auch eine gute Flexibilität in den Schultern.

Ardha Baddha Padma Halasana ist der Pflug im halben gebundenen Lotus. Baue den halben Lotus auf und gehe dann in den Pflug hinein. Wenn Du im Pflug bist, und damit in Ardha Padma Halasana, im Pflug mit halbem Lotus, fasse hinter Deinem Rücken mit der gegenüberliegenden Hand an den Fuß, der nun in der Hüftbeuge liegt. Den anderen Arm streckst Du aus und fasst an den Fuß des hinter dem Kopf ausgestreckten Beines.

Das ist dann der Pflug im halben gebundenen Lotus. Eine schöne Übung, um die Lotusflexibilität und die Pflugflexibilität zu verbessern.

Klassifikation von Ardha Baddha Padma Halasana

  • Dehnungsrichtung: Ardha Baddha Padma Halasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen.
  • Level: Fortgeschritten
  • Grundstellung: Ardha Baddha Padma Halasana ist eine Variation von Halasana, Halasana, Halasana.

Quellen

Ardha Baddha Padma Halasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

  • Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

Ardha Baddha Padma Halasana kann auch geschrieben werden अर्धबद्धपद्महलासन, ardha-baddha-padma-halāsana, Ardhabaddhapadmahalasana, ardha-baddha-padma-halasana, Ardha Baddha Padma Halasana, Ardha Baddha Padma Hala Pitha, Ardha Baddha Padma Halasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Baddha Padma Halasana:

Ardha Baddha Padma Halasana ist eine Variation von Halasana:

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Ausbildungen

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