Sukhasana

Sukhasana (Sanskrit: सुखासन sukhāsana n.) eine der Meditationshaltungen; Schneidersitz

Swami Sivananda über Sukhasana

Jede leichte komfortable Haltung für Japa (das Rezitieren von Mantras) und Meditation ist die Sukhasanahaltung. Der wichtige Punkt hierbei ist, dass Kopf, Nacken und Rumpf in einer Linie sind, ohne jedwede Kurve. Menschen die Japa (das Rezitieren von Mantras) nachdem sie 30 oder 40 Jahre alt sind beginnen, wird es für gewöhnlich nicht gelingen, länger in Padmasana, Siddhasana oder Swastikasana zu sitzen. Ich werde jetzt zur Beschreibung einer möglichen Form von Sukhasana übergehen, in der ältere Menschen für eine lange Zeit sitzen und meditieren können. Sie eignet sich besonders für ältere Personen, denen es unmöglich trotz etlicher wiederholter Versuche, ist, in Padma- oder Siddhasana zu sitzen.

Methode

Nimm ein Laken von etwa 1,80 Länge. Falte es der Länge nach bis zu einer Breite von ca. 20 cm. Sitze in der Dir vertrauten Weise, die Füße sind unterhalb der Oberschenkel. Heb die beiden Knie bis auf Brusthöhe an bis Du zwischen den Knien einen Abstand von 20- 25 cm ausmachst. Jetzt nimm das gefaltete Laken. Das eine Ende behälst Du nahe des linken Knies; während Du mit der linken Seite zurückgehst, das rechte Knie berührst zum Ausgangpunkt kommst und die beiden Enden miteinander verknotest. In dieser Asana werden Hände, Beine und der Rücken unterstützt. Deshalb wirst Du nicht ermüden. Wenn es Dir nicht möglich ist eine andere Asana einzunehmen, dann sitze zumindest in dieser Asana für eine längere Zeit, praktiziere Japan und meditiere.

Variationen

I Pavamuktasana:

Sitze auf dem Boden, halte die Fersen zusammen und heb die Knie auf Brusthöhe an. Umfasse die Knie mit beiden Händen.

II Vama Pavanamuktasana:

In dieser Haltung wird nur das rechte Knie vom Boden angehoben. Es wird mit beiden Händen wie in Pavanmuktasana umfasst.

III. Dakshina Pavanamuktasana:

Bei dieser Asana wird das rechte Knie angehoben und mit den Händen umfasst und das linke Bein verbleibt auf dem Boden.

Die drei genannten Asanas können ausgeführt werden während Du am Boden liegst.

IV. Bhairavasana:

Sitze in Vama Pavanamuktasn. Anstelle die Knie mit den Händen zu fassen, lasse Deine Hände nahe der Füße seitlich an den Oberschenkeln.

Nutzen von Padma, Siddha und Swastika Asana

Bücher über den Hatha Yoga preisen die Vorzüge und Vorteile von Padma- und Siddhasana in hohem Mass. Derjenige oder diejenige, der/die täglich für wenigsten 15 Minuten mit geschlossenen Augen , sich auf das Göttliche im Lotus des Herzens konzentrierend, in dieser Asana sitzt, wird alle Sünden zerstört finden und Moksha (Befreiung) schnell erlangen.

Diese Asanas heizen das Verdauungsfeuer an und wirken sich positiv auf Appetit, Gesundheit und dem Gefühl glücklich zu sein aus. Sie beseitigen Rheuma, und halten die drei Körpersäfte, Wind, Galle und Schleim in einem angemessenem Verhältnis. Sie entschlacken und stärken die Nerven in Bein- und Oberschenkelbereich. Sie sind sehr geeignet dafür Brahmacharya (wörtlich das Leben im Absoluten) aufrechtzuerhalten.

Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda Divine Life Society, Sivananda Ashram

Weblink

• Sukhasana

Siehe auch

• Asana
• Meditationsbank