Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen: Unterschied zwischen den Versionen
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Der Oberschenkel Bizeps, Bizeps Femoris, befindet sich an der Rückseite des Oberschenkels. Mit Yoga Übungen wird dieser Muskel besonders gedehnt, zum Beispiel bei der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeugek.html Vorwärtsbeuge]. Doch dieser [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelgewebe Muskel] sollte auch stark sein. Gerade wenn du langristig gesunde [[Knie]] haben möchtest brauchst du auch eine [[Stärkung]] der Vorderseite, der Rückseite und auch der Außenseite der [https://wiki.yoga-vidya.de/Oberschenkelmuskeln Oberschenkel]. Und so ist es gut regelmäßig [[Stärkungsübungen]] für den Oberschenkel Bizeps zu machen. Im Yoga gibt es hiefür einige Möglichkeiten. Du kannst beispielsweise sitzen, dabei die Füße aufstellen, die Knie in 90° bringen und nun kräftig die Fersen in den Boden drücken und dir dabei vorstellen du willst den Boden zum Gesäß hin schieben. Du brauchst dabei etwas Bewusstheit damit du wirklich die Oberschenkel Bizeps spürst, also die Unterseite der Oberschenkel. Des Weiteren könntest du es auch anders machen, das du andere Muskeln spürst. Stelle dir vor du faltest den [[Boden]] in einander und auf diese Weise spürst du die Oberschenkel Bizeps. Eine weitere Möglichkeit ist aus der [[Rückenlage]] heraus die Knie beugen und dann die [[Fußgelenke]] übereinander zu geben und dann drückst du mit einem Fuß gegen den anderen. Wenn du also den linken Fuß über dem Rechten hast und den linken Fuß stark gegen den rechten [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Asana_auf_einem_Fu%C3%9F Fuß] drückst wirst du den linken Oberschenkel Bizeps stärken und die rechten Oberschenkel Quadrizeps. Du kannst dies entweder ruhig halten oder du könntest auch die Füße etwas heben und dann mal etwas ausstrecken und wieder beugen. Dies ist dann eine leichte [https://blog.yoga-vidya.de/dynamisches-muskeltraining-mit-yoga-7-uebungen-fuer-richtig-viel-power/ dynamische Übung] indem du gegen den Druck beugst und dann nicht ganz ausstrecken, vielleicht bei 15° stehen bleibst und dann wieder nach unten kommst. Dies ist außerdem ein fortgeschrittenes [[Koordinationstraining]]. Denn du kannst dich dabei nicht wie im Fitnessstudio darauf verlassen, dass Maschinen dich dort irgendwo leiten sondern du musst es mit großer [[Achtsamkeit]] machen. Und so bezieht das auch mehr kleine Muskeln mit ein und förderst deine [[ | Der Oberschenkel Bizeps, Bizeps Femoris, befindet sich an der Rückseite des Oberschenkels. Mit Yoga Übungen wird dieser Muskel besonders gedehnt, zum Beispiel bei der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeugek.html Vorwärtsbeuge]. Doch dieser [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelgewebe Muskel] sollte auch stark sein. Gerade wenn du langristig gesunde [[Knie]] haben möchtest brauchst du auch eine [[Stärkung]] der Vorderseite, der Rückseite und auch der Außenseite der [https://wiki.yoga-vidya.de/Oberschenkelmuskeln Oberschenkel]. Und so ist es gut regelmäßig [[Stärkungsübungen]] für den Oberschenkel Bizeps zu machen. Im Yoga gibt es hiefür einige Möglichkeiten. Du kannst beispielsweise sitzen, dabei die Füße aufstellen, die Knie in 90° bringen und nun kräftig die Fersen in den Boden drücken und dir dabei vorstellen du willst den Boden zum Gesäß hin schieben. Du brauchst dabei etwas Bewusstheit damit du wirklich die Oberschenkel Bizeps spürst, also die Unterseite der Oberschenkel. Des Weiteren könntest du es auch anders machen, das du andere Muskeln spürst. Stelle dir vor du faltest den [[Boden]] in einander und auf diese Weise spürst du die Oberschenkel Bizeps. Eine weitere Möglichkeit ist aus der [[Rückenlage]] heraus die Knie beugen und dann die [[Fußgelenke]] übereinander zu geben und dann drückst du mit einem Fuß gegen den anderen. Wenn du also den linken Fuß über dem Rechten hast und den linken Fuß stark gegen den rechten [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Asana_auf_einem_Fu%C3%9F Fuß] drückst wirst du den linken Oberschenkel Bizeps stärken und die rechten Oberschenkel Quadrizeps. Du kannst dies entweder ruhig halten oder du könntest auch die Füße etwas heben und dann mal etwas ausstrecken und wieder beugen. Dies ist dann eine leichte [https://blog.yoga-vidya.de/dynamisches-muskeltraining-mit-yoga-7-uebungen-fuer-richtig-viel-power/ dynamische Übung] indem du gegen den Druck beugst und dann nicht ganz ausstrecken, vielleicht bei 15° stehen bleibst und dann wieder nach unten kommst. Dies ist außerdem ein fortgeschrittenes [[Koordinationstraining]]. Denn du kannst dich dabei nicht wie im Fitnessstudio darauf verlassen, dass Maschinen dich dort irgendwo leiten sondern du musst es mit großer [[Achtsamkeit]] machen. Und so bezieht das auch mehr kleine Muskeln mit ein und förderst deine [[Koordination]]sfähigkeit. Natürlich es gibt eine Menge von Yoga Übungen bei denen die Oberschenkel Bizeps mit gestärkt werden, beispielsweise bei der [[Schiefe Ebene]] mit gebeugten Knien oder auch bei der [https://blog.yoga-vidya.de/gestuetzte-schulterbruecke-yoga-asana-lexikon/ Schulterbrücke] mit gebeugten Knien und viele ander. Aber die hier genannten sind jetzt ein paar Yoga Übungen, die man zwischendurch zwischen [[Asanas]] machen kann oder auch direkt nach dem [[Sonnengruß]], vor den statisch gehaltenen [https://wiki.yoga-vidya.de/Wie_kann_Gesundheit_im_Alter_gef%C3%B6rdert_werden Asanas] um die Oberschenkel Bizeps zu stärken. | ||
==Klassifikation von Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen == | ==Klassifikation von Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen == | ||
Version vom 26. Januar 2023, 20:28 Uhr
Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen gehört zur Gruppe der Asanas rund um Stärkungsübungen der Oberschenkelmuskeln. .
Oberschenkel Bizeps stärken mit Yoga Übungen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Oberschenkel Bizeps stärken mit Yoga Übungen.
Der Oberschenkel Bizeps, Bizeps Femoris, befindet sich an der Rückseite des Oberschenkels. Mit Yoga Übungen wird dieser Muskel besonders gedehnt, zum Beispiel bei der Vorwärtsbeuge. Doch dieser Muskel sollte auch stark sein. Gerade wenn du langristig gesunde Knie haben möchtest brauchst du auch eine Stärkung der Vorderseite, der Rückseite und auch der Außenseite der Oberschenkel. Und so ist es gut regelmäßig Stärkungsübungen für den Oberschenkel Bizeps zu machen. Im Yoga gibt es hiefür einige Möglichkeiten. Du kannst beispielsweise sitzen, dabei die Füße aufstellen, die Knie in 90° bringen und nun kräftig die Fersen in den Boden drücken und dir dabei vorstellen du willst den Boden zum Gesäß hin schieben. Du brauchst dabei etwas Bewusstheit damit du wirklich die Oberschenkel Bizeps spürst, also die Unterseite der Oberschenkel. Des Weiteren könntest du es auch anders machen, das du andere Muskeln spürst. Stelle dir vor du faltest den Boden in einander und auf diese Weise spürst du die Oberschenkel Bizeps. Eine weitere Möglichkeit ist aus der Rückenlage heraus die Knie beugen und dann die Fußgelenke übereinander zu geben und dann drückst du mit einem Fuß gegen den anderen. Wenn du also den linken Fuß über dem Rechten hast und den linken Fuß stark gegen den rechten Fuß drückst wirst du den linken Oberschenkel Bizeps stärken und die rechten Oberschenkel Quadrizeps. Du kannst dies entweder ruhig halten oder du könntest auch die Füße etwas heben und dann mal etwas ausstrecken und wieder beugen. Dies ist dann eine leichte dynamische Übung indem du gegen den Druck beugst und dann nicht ganz ausstrecken, vielleicht bei 15° stehen bleibst und dann wieder nach unten kommst. Dies ist außerdem ein fortgeschrittenes Koordinationstraining. Denn du kannst dich dabei nicht wie im Fitnessstudio darauf verlassen, dass Maschinen dich dort irgendwo leiten sondern du musst es mit großer Achtsamkeit machen. Und so bezieht das auch mehr kleine Muskeln mit ein und förderst deine Koordinationsfähigkeit. Natürlich es gibt eine Menge von Yoga Übungen bei denen die Oberschenkel Bizeps mit gestärkt werden, beispielsweise bei der Schiefe Ebene mit gebeugten Knien oder auch bei der Schulterbrücke mit gebeugten Knien und viele ander. Aber die hier genannten sind jetzt ein paar Yoga Übungen, die man zwischendurch zwischen Asanas machen kann oder auch direkt nach dem Sonnengruß, vor den statisch gehaltenen Asanas um die Oberschenkel Bizeps zu stärken.
Klassifikation von Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen
- Dehnungsrichtung: Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende, sitzende, stehende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach Vorne, oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: [[[Muladhara Chakra], Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
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