Unterstützter Fisch: Unterschied zwischen den Versionen
Nora (Diskussion | Beiträge) |
K (Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“) |
||
| (11 dazwischenliegende Versionen von 2 Benutzern werden nicht angezeigt) | |||
| Zeile 1: | Zeile 1: | ||
Der '''unterstütze Fisch''' ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]]. Diese [[Yin Yoga Übung]] öffnet die Schultern und den | Der '''unterstütze Fisch''' ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]]. Diese [[Yin Yoga Übung]] öffnet die Schultern und den [[Brust]]korb. Die Muskulatur im Rücken kann sich entspannen. Durch die Wölbung im [[Nacken]] wird die [[Schilddrüse]] harmonisiert. Der [[Unterstützter Fisch | unterstütze Fisch]] schafft Abhilfe bei verspannten [[Schulter]]- und [[Rücken]]muskeln. Die [[Lebenskraft]] wird ehöht und [[Steifheit]] im Lenden- und Halswirbelbereich wird entgegengewirkt. Die Übung hilft gegen [[Rundrücken]]. Emotionale Spannungen im [[Herz]] und [[Solarplexus]] werden abgebaut. | ||
[[Datei:RTEmagicC web-3647-fisch mit kissen 02.jpg.jpg|thumb| Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]] | [[Datei:RTEmagicC web-3647-fisch mit kissen 02.jpg.jpg|thumb| Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]] | ||
| Zeile 19: | Zeile 19: | ||
Die [[Arme]] legst Du im rechten Winkel zur Seite ab, so dass auch die Arme ganz entspannt in den Boden hinein sinken können und Du eine Position erreichst, in der Du vollkommen loslassen kannst. | Die [[Arme]] legst Du im rechten Winkel zur Seite ab, so dass auch die Arme ganz entspannt in den Boden hinein sinken können und Du eine Position erreichst, in der Du vollkommen loslassen kannst. | ||
Wenn Du zusätzlich eine [[Dehnung]] an der Innenseite deiner [[Beine]], den sog. [[Adduktoren]], spüren möchtest, kannst du als Variante in den | Wenn Du zusätzlich eine [[Dehnung]] an der Innenseite deiner [[Beine]], den sog. [[Adduktoren]], spüren möchtest, kannst du als Variante in den sogenannten [[Schmetterlingsfisch]] gehen. | ||
=== Variation: Schmetterlingsfisch === | |||
Für den [[Schmetterlingsfisch]] nimmst Du Deine Füße so weit wie möglich an Dein [[Gesäß]] heran und lässt die [[Knie]] nach außen zum [[Boden]] sinken. | |||
Du kannst hier Deine [[Knie]] unterlagern, zum Beispiel mit zwei [[Kissen]] oder [[Block | Klötzen]], so dass Du Deine [[Knie]] auf diesen [[Hilfsmittel]]n ablegen kannst, um in eine entspannte Position hinein zu kommen. | |||
Mit dem nächsten tiefen | Wenn du deine Position gefunden hast, atme tief und vollständig in Deinen [[Brust]]korb bis hoch in die [[Lungen]]spitzen. Mit der [[Ausatmung]] lass Dich in die [[Yin Yoga Übung]] hinein sinken. Du kannst auch länger als 3 Minuten in dieser Position verweilen. Entscheide selbst. | ||
Mit dem nächsten tiefen [[Einatmung]] gib die [[Beine]] zusammen. Rolle Dich zur Seite und mach Dich ganz klein wie ein Päckchen, um eine [[Ausgleichshaltung]] einzunehmen. | |||
Atme tief ein und aus. Fühle Dich ganz geborgen in dieser Position. | |||
==Video: Unterstützter Fisch == | ==Video: Unterstützter Fisch == | ||
| Zeile 47: | Zeile 51: | ||
==Seminare== | ==Seminare== | ||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]=== | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]=== | ||
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ | <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/rssfeed.xml</rss> | ||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]=== | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]=== | ||
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ | <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/rssfeed.xml</rss> | ||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]=== | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]=== | ||
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ | <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/rssfeed.xml</rss> | ||
[[Kategorie:Yin Yoga Übung]] | [[Kategorie:Yin Yoga Übung]] | ||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:23 Uhr
Der unterstütze Fisch ist eine Übung aus dem Yin Yoga. Diese Yin Yoga Übung öffnet die Schultern und den Brustkorb. Die Muskulatur im Rücken kann sich entspannen. Durch die Wölbung im Nacken wird die Schilddrüse harmonisiert. Der unterstütze Fisch schafft Abhilfe bei verspannten Schulter- und Rückenmuskeln. Die Lebenskraft wird ehöht und Steifheit im Lenden- und Halswirbelbereich wird entgegengewirkt. Die Übung hilft gegen Rundrücken. Emotionale Spannungen im Herz und Solarplexus werden abgebaut.
Unterstützter Fisch Yin Yoga Übung
Um den unterstützten Fisch einzunehmen kannst Du ein Kissen nutzen, um eine schöne Wölbung im Brustkorb zu ermöglichen.
Setze Dich dazu aufrecht hin und lege Dir ein Kissen unter deine Brustwirbelsäule, hochkant oder quer.
Dann lege Dich ganz langsam mit Unterstützung deiner Arme über das Kissen im Brustwirbelsäulenbereich.
Deinen Kopf kannst du auf dem Boden ablegen.
Wenn Du im Nacken Probleme hast oder es sich unangenehm anfühlt, kannst Du Dir auch ein Kissen unter den Kopf legen. Probiere es selbst für Dich aus.
Die Beine kannst Du etwas öffnen so wie in Shavasana.
Die Arme legst Du im rechten Winkel zur Seite ab, so dass auch die Arme ganz entspannt in den Boden hinein sinken können und Du eine Position erreichst, in der Du vollkommen loslassen kannst.
Wenn Du zusätzlich eine Dehnung an der Innenseite deiner Beine, den sog. Adduktoren, spüren möchtest, kannst du als Variante in den sogenannten Schmetterlingsfisch gehen.
Variation: Schmetterlingsfisch
Für den Schmetterlingsfisch nimmst Du Deine Füße so weit wie möglich an Dein Gesäß heran und lässt die Knie nach außen zum Boden sinken.
Du kannst hier Deine Knie unterlagern, zum Beispiel mit zwei Kissen oder Klötzen, so dass Du Deine Knie auf diesen Hilfsmitteln ablegen kannst, um in eine entspannte Position hinein zu kommen.
Wenn du deine Position gefunden hast, atme tief und vollständig in Deinen Brustkorb bis hoch in die Lungenspitzen. Mit der Ausatmung lass Dich in die Yin Yoga Übung hinein sinken. Du kannst auch länger als 3 Minuten in dieser Position verweilen. Entscheide selbst.
Mit dem nächsten tiefen Einatmung gib die Beine zusammen. Rolle Dich zur Seite und mach Dich ganz klein wie ein Päckchen, um eine Ausgleichshaltung einzunehmen.
Atme tief ein und aus. Fühle Dich ganz geborgen in dieser Position.
Video: Unterstützter Fisch
Hier findest du einen Videoanleitung für den Unterstützten Fisch
Siehe auch
- Yin Yoga Übung
- Yin Yoga
- Kompression
- Faszien
- Seminare zum Thema Yin Yoga
- Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen
- Yogatherapie Portal
- Hatha Yoga
- Asana
Seminare
Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung
- 26.12.2024 - 01.01.2025 Yin Yoga Retreat
- Du möchtest einfach nur mal Loslassen, dich unbeschwert fühlen und zu dir selber finden? Dich ohne Anstrengungen für die rationale Seite des Gehirns einfach mal treiben lassen, dir selbst wieder nahe…
- Christian Bliedtner
- 26.12.2024 - 31.12.2024 Yin Yoga Retreat
- Du möchtest einfach nur mal Loslassen, dich unbeschwert fühlen und zu dir selber finden? Dich ohne Anstrengungen für die rationale Seite des Gehirns einfach mal treiben lassen, dir selbst wieder nahe…
- Christian Bliedtner
Faszien-Yoga
- 27.12.2024 - 30.12.2024 Yin Yoga - achtsam, ruhig und tief
- Yin Yoga ist bekannt als das daoistische Yoga. Loslassen und Achtsamkeit stehen im Mittelpunkt.
Meditative Aspekte, Mantras und Affirmationen helfen, die Stille und Ruhe auch in den Geist zu üb… - Kirill Serov, Gabi Jagadishvari Dörrer
- 03.01.2025 - 06.01.2025 Aerial Yoga Basic
- Eine ganz neue Art Yoga zu erleben! Du hängst mittels eines großen Tuches in der Luft, wodurch du ein Gefühl von Schwerelosigkeit erfährst. Beim DANA® AERIAL YOGA geht es um einen spielerischen Umgan…
- Adidivya Andre
Kundalini Yoga
- 26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis
- Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. Lade dich so richtig auf mit Energie und fühle dic…
- Sukadev Bretz, Radharani Birkner, Shaktipriya Vogt
- 26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis - Live Online
- Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. Lade dich so richtig auf mit Energie und fühle dic…
- Sukadev Bretz, Shaktipriya Vogt, Radharani Birkner
