Schmetterlingsfisch
Der Schmetterlingsfisch ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die als Variation vom unterstützen Fisch praktiziert wird. Diese Yin Yoga Übung öffnet die Schultern und den Brustkorb. Die Muskulatur im Rücken kann sich entspannen. Durch die Wölbung im Nacken wird die Schilddrüse harmonisiert. Die Übung schafft Abhilfe bei verspannten Schulter- und Rückenmuskeln. Die Lebenskraft wird ehöht und Steifheit im Lenden- und Halswirbelbereich wird entgegengewirkt. Der Schmetterlingsfisch hilft gegen einen Rundrücken. Emotionale Spannungen im Herz und Solarplexus werden abgebaut. Zusätzlich öffnet und dehnt der Schmetterlingsfisch die Hüften.
Schmetterlingsfisch Yin Yoga Übung
Für den Schmetterlingsfisch nimmst Du Deine Füße so weit wie möglich an Dein Gesäß heran und lässt die Knie nach außen zum Boden sinken.
Du kannst hier Deine Knie unterlagern, zum Beispiel mit zwei Kissen oder Klötzen, so dass Du Deine Knie auf diesen Hilfsmitteln ablegen kannst, um in eine entspannte Position hinein zu kommen.
Wenn du deine Position gefunden hast, atme tief und vollständig in Deinen Brustkorb bis hoch in die Lungenspitzen. Mit der Ausatmung lass Dich in die Yin Yoga Übung hinein sinken. Du kannst auch länger als 3 Minuten in dieser Position verweilen. Entscheide selbst.
Mit dem nächsten tiefen Einatmung gib die Beine zusammen. Rolle Dich zur Seite und mach Dich ganz klein wie ein Päckchen, um eine Ausgleichshaltung einzunehmen.
Atme tief ein und aus. Fühle Dich ganz geborgen in dieser Position.
Video: Schmetterlingsfisch
Hier findest du einen Videoanleitung für den Schmetterlingsfisch
Siehe auch
- Yin Yoga Übung
- Yin Yoga
- Kompression
- Faszien
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- Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen
- Yogatherapie Portal
- Hatha Yoga
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