Unterstützter Fisch: Unterschied zwischen den Versionen

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Der '''unterstütze Fisch''' ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]]. Diese [[Yin Yoga Übung]] öffnet die Schultern und den Brustkorb.  
Der '''unterstütze Fisch''' ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]]. Diese [[Yin Yoga Übung]] öffnet die Schultern und den [[Brust]]korb. Die Muskulatur im Rücken kann sich entspannen. Durch die Wölbung im [[Nacken]] wird die [[Schilddrüse]] harmonisiert. Der [[Unterstützter Fisch | unterstütze Fisch]] schafft Abhilfe bei verspannten [[Schulter]]- und [[Rücken]]muskeln. Die [[Lebenskraft]] wird ehöht und [[Steifheit]] im Lenden- und Halswirbelbereich wird entgegengewirkt. Die Übung hilft gegen [[Rundrücken]]. Emotionale Spannungen im [[Herz]] und [[Solarplexus]] werden abgebaut.  


[[Datei:RTEmagicC web-3647-fisch mit kissen 02.jpg.jpg|thumb| Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]
[[Datei:RTEmagicC web-3647-fisch mit kissen 02.jpg.jpg|thumb| Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]


Um den unterstützten Fisch einzunehmen, wird ein Kissen benutzt, um eine schöne Wölbung im Brustkorb zu ermöglichen.  
== Unterstützter Fisch Yin Yoga Übung ==
Dazu sitzt du ganz aufrecht und legst dir ein Kissen unter deine Brustwirbelsäule, hochkant oder quer. Dann legst du dich ganz langsam mit Unterstützung deiner Arme über das Kissen im Brustwirbelsäulenbereich. Deinen Kopf kannst du auf dem Boden ablegen. Wenn du im Nacken Probleme hast oder es sich unangenehm anfühlt, kannst du dir auch ein Kissen unter den Kopf legen. Probiere es selbst für dich aus. Die Beine kannst du etwas öffnen so wie in Shavasana. Die Arme legst du im rechten Winkel zur Seite ab, so dass auch die Arme ganz entspannt in den Boden hinein sinken können und du eine Position erreichst, in der du vollkommen loslassen kannst.
 
Wenn du zusätzlich eine Dehnung an der Innenseite deiner Beine, den sog. Adduktoren, spüren möchtest, kannst du als Variante in den sog. Schmetterlingsfisch gehen. Dafür nimmst du deine Füße so weit wie möglich an dein Gesäß heran und lässt die Knie nach außen zum Boden sinken. Auch hier kannst du deine Knie unterlagern mit einem Kissen oder 2 Klötzen, so dass du deine Knie auf diesen Hilfsmitteln ablegen kannst, um in eine entspannte Position hinein zu kommen. Wenn du deine Position gefunden hast, atme tief und vollständig in deinen Brustkorb bis hoch in die Lungenspitzen. Mit dem Ausatmen lass dich in die Stellung hinein sinken. Du kannst auch länger als 3 Minuten in dieser Position verweilen. Entscheide selbst.
Um den unterstützten Fisch einzunehmen kannst Du ein [[Kissen]] nutzen, um eine schöne Wölbung im [[Brust]]korb zu ermöglichen.  
Mit dem nächsten tiefen Einatmen gib die Beine zusammen, rolle dich zur Seite und mach dich ganz klein wie ein Päckchen, um eine Ausgleichshaltung einzunehmen. Atme tief ein und aus. Fühl dich ganz geborgen in dieser Position.
 
Setze Dich dazu aufrecht hin und lege Dir ein [[Kissen]] unter deine [[Brust]]wirbelsäule, hochkant oder quer.  
 
Dann lege Dich ganz langsam mit Unterstützung deiner [[Arme]] über das [[Kissen]] im Brustwirbelsäulenbereich.  
 
Deinen [[Kopf]] kannst du auf dem [[Boden]] ablegen.  
 
Wenn Du im [[Nacken]] Probleme hast oder es sich unangenehm anfühlt, kannst Du Dir auch ein [[Kissen]] unter den [[Kopf]] legen. Probiere es selbst für Dich aus.  
 
Die [[Beine]] kannst Du etwas öffnen so wie in [[Shavasana]].  
 
Die [[Arme]] legst Du im rechten Winkel zur Seite ab, so dass auch die Arme ganz entspannt in den Boden hinein sinken können und Du eine Position erreichst, in der Du vollkommen loslassen kannst.
 
Wenn Du zusätzlich eine [[Dehnung]] an der Innenseite deiner [[Beine]], den sog. [[Adduktoren]], spüren möchtest, kannst du als Variante in den sogenannten [[Schmetterlingsfisch]] gehen.  
 
=== Variation: Schmetterlingsfisch ===
 
Für den [[Schmetterlingsfisch]] nimmst Du Deine Füße so weit wie möglich an Dein [[Gesäß]] heran und lässt die [[Knie]] nach außen zum [[Boden]] sinken.  
 
Du kannst hier Deine [[Knie]] unterlagern, zum Beispiel mit zwei [[Kissen]] oder [[Block | Klötzen]], so dass Du Deine [[Knie]] auf diesen [[Hilfsmittel]]n ablegen kannst, um in eine entspannte Position hinein zu kommen.  
 
Wenn du deine Position gefunden hast, atme tief und vollständig in Deinen [[Brust]]korb bis hoch in die [[Lungen]]spitzen. Mit der [[Ausatmung]] lass Dich in die [[Yin Yoga Übung]] hinein sinken. Du kannst auch länger als 3 Minuten in dieser Position verweilen. Entscheide selbst.
 
Mit dem nächsten tiefen [[Einatmung]] gib die [[Beine]] zusammen. Rolle Dich zur Seite und mach Dich ganz klein wie ein Päckchen, um eine [[Ausgleichshaltung]] einzunehmen.  
 
Atme tief ein und aus. Fühle Dich ganz geborgen in dieser Position.
 
==Video: Unterstützter Fisch ==
 
Hier findest du einen Videoanleitung für den '''Unterstützten Fisch'''
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==Siehe auch==
*[[Yin Yoga Übung]]
*[[Yin Yoga]]
*[[Kompression]]
*[[Faszien]]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]
 
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/rssfeed.xml</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Stil]]
[[Kategorie:Taoismus]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Arten]]
[[Kategorie:Traditionelle Chinesische Medizin]]
[[Kategorie:Tao Yoga]]
[[Kategorie:Yin Yoga]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:23 Uhr

Der unterstütze Fisch ist eine Übung aus dem Yin Yoga. Diese Yin Yoga Übung öffnet die Schultern und den Brustkorb. Die Muskulatur im Rücken kann sich entspannen. Durch die Wölbung im Nacken wird die Schilddrüse harmonisiert. Der unterstütze Fisch schafft Abhilfe bei verspannten Schulter- und Rückenmuskeln. Die Lebenskraft wird ehöht und Steifheit im Lenden- und Halswirbelbereich wird entgegengewirkt. Die Übung hilft gegen Rundrücken. Emotionale Spannungen im Herz und Solarplexus werden abgebaut.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Unterstützter Fisch Yin Yoga Übung

Um den unterstützten Fisch einzunehmen kannst Du ein Kissen nutzen, um eine schöne Wölbung im Brustkorb zu ermöglichen.

Setze Dich dazu aufrecht hin und lege Dir ein Kissen unter deine Brustwirbelsäule, hochkant oder quer.

Dann lege Dich ganz langsam mit Unterstützung deiner Arme über das Kissen im Brustwirbelsäulenbereich.

Deinen Kopf kannst du auf dem Boden ablegen.

Wenn Du im Nacken Probleme hast oder es sich unangenehm anfühlt, kannst Du Dir auch ein Kissen unter den Kopf legen. Probiere es selbst für Dich aus.

Die Beine kannst Du etwas öffnen so wie in Shavasana.

Die Arme legst Du im rechten Winkel zur Seite ab, so dass auch die Arme ganz entspannt in den Boden hinein sinken können und Du eine Position erreichst, in der Du vollkommen loslassen kannst.

Wenn Du zusätzlich eine Dehnung an der Innenseite deiner Beine, den sog. Adduktoren, spüren möchtest, kannst du als Variante in den sogenannten Schmetterlingsfisch gehen.

Variation: Schmetterlingsfisch

Für den Schmetterlingsfisch nimmst Du Deine Füße so weit wie möglich an Dein Gesäß heran und lässt die Knie nach außen zum Boden sinken.

Du kannst hier Deine Knie unterlagern, zum Beispiel mit zwei Kissen oder Klötzen, so dass Du Deine Knie auf diesen Hilfsmitteln ablegen kannst, um in eine entspannte Position hinein zu kommen.

Wenn du deine Position gefunden hast, atme tief und vollständig in Deinen Brustkorb bis hoch in die Lungenspitzen. Mit der Ausatmung lass Dich in die Yin Yoga Übung hinein sinken. Du kannst auch länger als 3 Minuten in dieser Position verweilen. Entscheide selbst.

Mit dem nächsten tiefen Einatmung gib die Beine zusammen. Rolle Dich zur Seite und mach Dich ganz klein wie ein Päckchen, um eine Ausgleichshaltung einzunehmen.

Atme tief ein und aus. Fühle Dich ganz geborgen in dieser Position.

Video: Unterstützter Fisch

Hier findest du einen Videoanleitung für den Unterstützten Fisch

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Siehe auch

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

28.07.2024 - 02.08.2024 Asana Intensiv meets Yin Yoga
Yoga bedeutet das Verbinden und Harmonisieren von Gegensätzen. Während sich in exakten Ausrichtungen und kraftvollen Asanas das männliche Prinzip auslebt, gleicht das Yin Yoga dies durch Loslassen un…
Cornelia Surya Haag
28.07.2024 - 02.08.2024 Geschmeidige Muskeln - gesunde Beweglichkeit
Dehnungssequenzen für geschmeidige Muskeln und Bewegungsabläufe
Herausforderungen im Bewegungsapparat (Schulter, Rücken, Knie…) haben häufig eine verminderte Dehnungsbereitschaft der Muskeln, S…
Amyana Finkel

Faszien-Yoga

28.07.2024 - 02.08.2024 Geschmeidige Muskeln - gesunde Beweglichkeit
Dehnungssequenzen für geschmeidige Muskeln und Bewegungsabläufe
Herausforderungen im Bewegungsapparat (Schulter, Rücken, Knie…) haben häufig eine verminderte Dehnungsbereitschaft der Muskeln, S…
Amyana Finkel
04.08.2024 - 09.08.2024 Yin Yoga und Faszientraining
Yin und Yang sind die polaren Kräfte unseres Denkens, Atmens, unserer Wahrnehmung: Yin (gebend, passiv, empfangend, regenerativ) und Yang (aktiv, aufbauend, ausweitend, Hitze erzeugend). Yang-orienti…
Arjuna Wingen

Kundalini Yoga

26.07.2024 - 28.07.2024 Chakra-Yoga - Schwerpunkt Vishuddha und Ajna
Vertiefe dein Wissen über das fünfte und sechste Chakra: Vishuddha- und Ajna-Chakra. Sie stehen in Verbindung mit: Freiheit, Weite, Raum, Präsenz, Spiritualität, Nervensystem, Geisteskraft und Stress…
Beate Menkarski
02.08.2024 - 09.08.2024 Chakra Lehrer Ausbildung
Steige als Yogalehrer tiefer in Theorie und Praxis der Chakra Lehre ein. Die Chakra Lehrer Ausbildung ist auf deine persönliche Entwicklung und die Entfaltung des kreativen Potentials deiner Yoga Sch…
Swami Saradananda, Vani Devi Beldzik
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