Utthita Shvanasana: Unterschied zwischen den Versionen

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[[Utthita Shvanasana]] ist der stehende [[Hund]] beziehubngsweise der "Männchen" machende Hund.  
===Definition der Asana===
Strecke aus dem [[Fersensitz]] heraus die Arme nach vorne aus.
 
[[Utthita Shvanasana]], auch bekannt als stehender [[Hund]] oder "Männchen" machender Hund, ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], die in aufrechter [[Position]] ausgeführt wird. In dieser Position werden die [[Arme]] nach vorne ausgestreckt.
 
===Ausführung der Übung===
 
* Beginne in der Ausgangsposition des [[Fersensitz-Stellung|Fersensitzes]], indem du auf den [[Fersen]] sitzt.
* Strecke die [[Arme]] nach vorne aus und halte sie parallel zum [[Boden]].
* Achte auf eine aufrechte [[Körperhaltung]] und eine aktive Rumpfmuskulatur.
* Die [[Beine]] bleiben während der [[Übung]] im Fersensitz.
 
===Wirkungen der Asana===
 
* [[Dehnung]] der Armmuskulatur: Durch das Ausstrecken der Arme nach vorne in [[Utthita Shvanasana]] werden die Armmuskeln gedehnt und gestärkt.
* [[Aktivierung]] der Rumpfmuskulatur: Die aufrechte Körperhaltung und das [[Halten]] der Arme parallel zum Boden erfordern eine aktive Rumpfmuskulatur, die durch die [[Asana]] gestärkt wird.
* Verbesserung der [[Körperhaltung]]: Die Ausführung von [[Utthita Shvanasana]] hilft dabei, die aufrechte [[Körperhaltung]] zu fördern und eine gute [[Ausrichtung]] der [[Wirbelsäule]] zu erreichen.
* [[Stärkung]] der [[Beine]]: Obwohl die Beine während der Asana im Fersensitz verweilen, werden sie aktiviert und gestärkt.
 
[[Utthita Shvanasana]] kann von [[Yogis]] unterschiedlicher Erfahrungsstufen praktiziert werden. Es ist wichtig, auf den eigenen [[Körper]] zu hören und die Übung entsprechend anzupassen. Bei vorhandenen [[Verletzung|Verletzungen]] oder [[Einschränkung|Einschränkungen]] sollte die Asana unter Anleitung eines qualifizierten [[Yogalehrer|Yoga-Lehrers]] ausgeführt werden, um eine korrekte Ausführung und Vermeidung von Verletzungen zu gewährleisten.
 
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Utthita Shvanasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Utthita Shvanasana ==
==Klassifikation von Utthita Shvanasana ==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/bhakti-yoga Bhakti Yoga Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:24 Uhr

Utthita Shvanasana, Sanskrit उत्थितश्वानासन utthita-śvānāsana n., deutsche Bezeichnung Stehender Hund; der Hund, der Männchen macht, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Utthita Shvanasana wird geübt als Variation von Vajrasana. Wortbedeutung: Utthita - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; Shvana - Hund; Asana - Stellung.

Utthita Shvanasana, Stehender Hund
Utthita Shvanasana AL 2793.jpg

Utthita Shvanasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Utthita Shvanasana:

Video laden
YouTube

Definition der Asana

Utthita Shvanasana, auch bekannt als stehender Hund oder "Männchen" machender Hund, ist eine Asana, die in aufrechter Position ausgeführt wird. In dieser Position werden die Arme nach vorne ausgestreckt.

Ausführung der Übung

  • Beginne in der Ausgangsposition des Fersensitzes, indem du auf den Fersen sitzt.
  • Strecke die Arme nach vorne aus und halte sie parallel zum Boden.
  • Achte auf eine aufrechte Körperhaltung und eine aktive Rumpfmuskulatur.
  • Die Beine bleiben während der Übung im Fersensitz.

Wirkungen der Asana

Utthita Shvanasana kann von Yogis unterschiedlicher Erfahrungsstufen praktiziert werden. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und die Übung entsprechend anzupassen. Bei vorhandenen Verletzungen oder Einschränkungen sollte die Asana unter Anleitung eines qualifizierten Yoga-Lehrers ausgeführt werden, um eine korrekte Ausführung und Vermeidung von Verletzungen zu gewährleisten.

Alle Variationen und weitere Informationen von Utthita Shvanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Utthita Shvanasana

Quellen

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

  • Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

kann auch geschrieben werden उत्थितश्वानासन, utthita-śvānāsana, Utthitashvanasana, utthita-shvanasana, Utthita Svanasana, Utthita Shvana Pitha, Utthita Shvanasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:

ist eine Variation von Vajrasana:

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Ausbildungen

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