Utthita Shvanasana
Utthita Shvanasana, Sanskrit उत्थितश्वानासन utthita-śvānāsana n., deutsche Bezeichnung Stehender Hund; der Hund, der Männchen macht, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Utthita Shvanasana wird geübt als Variation von Vajrasana. Wortbedeutung: Utthita - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; Shvana - Hund; Asana - Stellung.
Utthita Shvanasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Utthita Shvanasana:
Definition der Asana
Utthita Shvanasana, auch bekannt als stehender Hund oder "Männchen" machender Hund, ist eine Asana, die in aufrechter Position ausgeführt wird. In dieser Position werden die Arme nach vorne ausgestreckt.
Ausführung der Übung
- Beginne in der Ausgangsposition des Fersensitzes, indem du auf den Fersen sitzt.
- Strecke die Arme nach vorne aus und halte sie parallel zum Boden.
- Achte auf eine aufrechte Körperhaltung und eine aktive Rumpfmuskulatur.
- Die Beine bleiben während der Übung im Fersensitz.
Wirkungen der Asana
- Dehnung der Armmuskulatur: Durch das Ausstrecken der Arme nach vorne in Utthita Shvanasana werden die Armmuskeln gedehnt und gestärkt.
- Aktivierung der Rumpfmuskulatur: Die aufrechte Körperhaltung und das Halten der Arme parallel zum Boden erfordern eine aktive Rumpfmuskulatur, die durch die Asana gestärkt wird.
- Verbesserung der Körperhaltung: Die Ausführung von Utthita Shvanasana hilft dabei, die aufrechte Körperhaltung zu fördern und eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule zu erreichen.
- Stärkung der Beine: Obwohl die Beine während der Asana im Fersensitz verweilen, werden sie aktiviert und gestärkt.
Utthita Shvanasana kann von Yogis unterschiedlicher Erfahrungsstufen praktiziert werden. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und die Übung entsprechend anzupassen. Bei vorhandenen Verletzungen oder Einschränkungen sollte die Asana unter Anleitung eines qualifizierten Yoga-Lehrers ausgeführt werden, um eine korrekte Ausführung und Vermeidung von Verletzungen zu gewährleisten.
Alle Variationen und weitere Informationen von Utthita Shvanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Utthita Shvanasana
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Knien.
- Level: Anfänger
- Grundstellung: ist eine Variation von Vajrasana, Shvanasana, Vajrasana.
Quellen
findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern
Alternative Schreibweisen
kann auch geschrieben werden उत्थितश्वानासन, utthita-śvānāsana, Utthitashvanasana, utthita-shvanasana, Utthita Svanasana, Utthita Shvana Pitha, Utthita Shvanasan.
Siehe auch
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
- Utthita Parshva Konasana
- Utthita Parshva Pada Upaveshasana
- Utthita Parshva Sahitasana
- Utthita Samakonasana
- Utthita Sthiti Bhujangasana
- Utthita Supta Hasta Padangushthasana
- Utthita Trikonasana
- Utthita Vivekasana
- Utthitasana
ist eine Variation von Vajrasana:
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