Unterstützter Fisch: Unterschied zwischen den Versionen

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Der '''unterstütze Fisch''' ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]]. Diese [[Yin Yoga Übung]] öffnet die Schultern und den [[Brust]]korb. Die Muskulatur im Rücken kann sich entspannen. Durch die Wölbung im [[Nacken]] wird die [[Schilddrüse]] stimuliert. Sie ist eine sanfte Vorbeuge
Der '''unterstütze Fisch''' ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]]. Diese [[Yin Yoga Übung]] öffnet die Schultern und den [[Brust]]korb. Die Muskulatur im Rücken kann sich entspannen. Durch die Wölbung im [[Nacken]] wird die [[Schilddrüse]] harmonisiert. Der [[Unterstützter Fisch | unterstütze Fisch]] schafft Abhilfe bei verspannten [[Schulter]]- und [[Rücken]]muskeln. Die [[Lebenskraft]] wird ehöht und [[Steifheit]] im Lenden- und Halswirbelbereich wird entgegengewirkt. Die Übung hilft gegen [[Rundrücken]]. Emotionale Spannungen im [[Herz]] und [[Solarplexus]] werden abgebaut.  


[[Datei:RTEmagicC web-3647-fisch mit kissen 02.jpg.jpg|thumb| Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]
[[Datei:RTEmagicC web-3647-fisch mit kissen 02.jpg.jpg|thumb| Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]
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Die [[Arme]] legst Du im rechten Winkel zur Seite ab, so dass auch die Arme ganz entspannt in den Boden hinein sinken können und Du eine Position erreichst, in der Du vollkommen loslassen kannst.
Die [[Arme]] legst Du im rechten Winkel zur Seite ab, so dass auch die Arme ganz entspannt in den Boden hinein sinken können und Du eine Position erreichst, in der Du vollkommen loslassen kannst.


Wenn Du zusätzlich eine [[Dehnung]] an der Innenseite deiner [[Beine]], den sog. [[Adduktoren]], spüren möchtest, kannst du als Variante in den sog. [[Schmetterlingsfisch]] gehen.  
Wenn Du zusätzlich eine [[Dehnung]] an der Innenseite deiner [[Beine]], den sog. [[Adduktoren]], spüren möchtest, kannst du als Variante in den sogenannten [[Schmetterlingsfisch]] gehen.  


=== Variation: Schmetterlingsfisch ===
=== Variation: Schmetterlingsfisch ===
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==Seminare==
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:23 Uhr

Der unterstütze Fisch ist eine Übung aus dem Yin Yoga. Diese Yin Yoga Übung öffnet die Schultern und den Brustkorb. Die Muskulatur im Rücken kann sich entspannen. Durch die Wölbung im Nacken wird die Schilddrüse harmonisiert. Der unterstütze Fisch schafft Abhilfe bei verspannten Schulter- und Rückenmuskeln. Die Lebenskraft wird ehöht und Steifheit im Lenden- und Halswirbelbereich wird entgegengewirkt. Die Übung hilft gegen Rundrücken. Emotionale Spannungen im Herz und Solarplexus werden abgebaut.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Unterstützter Fisch Yin Yoga Übung

Um den unterstützten Fisch einzunehmen kannst Du ein Kissen nutzen, um eine schöne Wölbung im Brustkorb zu ermöglichen.

Setze Dich dazu aufrecht hin und lege Dir ein Kissen unter deine Brustwirbelsäule, hochkant oder quer.

Dann lege Dich ganz langsam mit Unterstützung deiner Arme über das Kissen im Brustwirbelsäulenbereich.

Deinen Kopf kannst du auf dem Boden ablegen.

Wenn Du im Nacken Probleme hast oder es sich unangenehm anfühlt, kannst Du Dir auch ein Kissen unter den Kopf legen. Probiere es selbst für Dich aus.

Die Beine kannst Du etwas öffnen so wie in Shavasana.

Die Arme legst Du im rechten Winkel zur Seite ab, so dass auch die Arme ganz entspannt in den Boden hinein sinken können und Du eine Position erreichst, in der Du vollkommen loslassen kannst.

Wenn Du zusätzlich eine Dehnung an der Innenseite deiner Beine, den sog. Adduktoren, spüren möchtest, kannst du als Variante in den sogenannten Schmetterlingsfisch gehen.

Variation: Schmetterlingsfisch

Für den Schmetterlingsfisch nimmst Du Deine Füße so weit wie möglich an Dein Gesäß heran und lässt die Knie nach außen zum Boden sinken.

Du kannst hier Deine Knie unterlagern, zum Beispiel mit zwei Kissen oder Klötzen, so dass Du Deine Knie auf diesen Hilfsmitteln ablegen kannst, um in eine entspannte Position hinein zu kommen.

Wenn du deine Position gefunden hast, atme tief und vollständig in Deinen Brustkorb bis hoch in die Lungenspitzen. Mit der Ausatmung lass Dich in die Yin Yoga Übung hinein sinken. Du kannst auch länger als 3 Minuten in dieser Position verweilen. Entscheide selbst.

Mit dem nächsten tiefen Einatmung gib die Beine zusammen. Rolle Dich zur Seite und mach Dich ganz klein wie ein Päckchen, um eine Ausgleichshaltung einzunehmen.

Atme tief ein und aus. Fühle Dich ganz geborgen in dieser Position.

Video: Unterstützter Fisch

Hier findest du einen Videoanleitung für den Unterstützten Fisch

EmbedVideo fehlt ein anzugebender Parameter.

Siehe auch

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

26.12.2024 - 01.01.2025 Yin Yoga Retreat
Du möchtest einfach nur mal Loslassen, dich unbeschwert fühlen und zu dir selber finden? Dich ohne Anstrengungen für die rationale Seite des Gehirns einfach mal treiben lassen, dir selbst wieder nahe…
Christian Bliedtner
26.12.2024 - 31.12.2024 Yin Yoga Retreat
Du möchtest einfach nur mal Loslassen, dich unbeschwert fühlen und zu dir selber finden? Dich ohne Anstrengungen für die rationale Seite des Gehirns einfach mal treiben lassen, dir selbst wieder nahe…
Christian Bliedtner

Faszien-Yoga

27.12.2024 - 30.12.2024 Yin Yoga - achtsam, ruhig und tief
Yin Yoga ist bekannt als das daoistische Yoga. Loslassen und Achtsamkeit stehen im Mittelpunkt.
Meditative Aspekte, Mantras und Affirmationen helfen, die Stille und Ruhe auch in den Geist zu üb…
Kirill Serov, Gabi Jagadishvari Dörrer
03.01.2025 - 06.01.2025 Aerial Yoga Basic
Eine ganz neue Art Yoga zu erleben! Du hängst mittels eines großen Tuches in der Luft, wodurch du ein Gefühl von Schwerelosigkeit erfährst. Beim DANA® AERIAL YOGA geht es um einen spielerischen Umgan…
Adidivya Andre

Kundalini Yoga

26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis
Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. Lade dich so richtig auf mit Energie und fühle dic…
Sukadev Bretz, Radharani Birkner, Shaktipriya Vogt
26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis - Live Online
Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. Lade dich so richtig auf mit Energie und fühle dic…
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