Unterstützter Fisch: Unterschied zwischen den Versionen

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Der '''unterstütze Fisch''' ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]]. Diese [[Yin Yoga Übung]] öffnet die Schultern und den Brustkorb.  
Der '''unterstütze Fisch''' ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]]. Diese [[Yin Yoga Übung]] öffnet die Schultern und den [[Brust]]korb. Die Muskulatur im Rücken kann sich entspannen. Durch die Wölbung im [[Nacken]] wird die [[Schilddrüse]] harmonisiert. Der [[Unterstützter Fisch | unterstütze Fisch]] schafft Abhilfe bei verspannten [[Schulter]]- und [[Rücken]]muskeln. Die [[Lebenskraft]] wird ehöht und [[Steifheit]] im Lenden- und Halswirbelbereich wird entgegengewirkt. Die Übung hilft gegen [[Rundrücken]]. Emotionale Spannungen im [[Herz]] und [[Solarplexus]] werden abgebaut.  


Um den unterstützten Fisch einzunehmen, wird ein Kissen benutzt, um eine schöne Wölbung im Brustkorb zu ermöglichen.  
[[Datei:RTEmagicC web-3647-fisch mit kissen 02.jpg.jpg|thumb| Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]
Dazu sitzt du ganz aufrecht und legst dir ein Kissen unter deine Brustwirbelsäule, hochkant oder quer. Dann legst du dich ganz langsam mit Unterstützung deiner Arme über das Kissen im Brustwirbelsäulenbereich. Deinen Kopf kannst du auf dem Boden ablegen. Wenn du im Nacken Probleme hast oder es sich unangenehm anfühlt, kannst du dir auch ein Kissen unter den Kopf legen. Probiere es selbst für dich aus. Die Beine kannst du etwas öffnen so wie in Shavasana. Die Arme legst du im rechten Winkel zur Seite ab, so dass auch die Arme ganz entspannt in den Boden hinein sinken können und du eine Position erreichst, in der du vollkommen loslassen kannst.
 
Wenn du zusätzlich eine Dehnung an der Innenseite deiner Beine, den sog. Adduktoren, spüren möchtest, kannst du als Variante in den sog. Schmetterlingsfisch gehen. Dafür nimmst du deine Füße so weit wie möglich an dein Gesäß heran und lässt die Knie nach außen zum Boden sinken. Auch hier kannst du deine Knie unterlagern mit einem Kissen oder 2 Klötzen, so dass du deine Knie auf diesen Hilfsmitteln ablegen kannst, um in eine entspannte Position hinein zu kommen. Wenn du deine Position gefunden hast, atme tief und vollständig in deinen Brustkorb bis hoch in die Lungenspitzen. Mit dem Ausatmen lass dich in die Stellung hinein sinken. Du kannst auch länger als 3 Minuten in dieser Position verweilen. Entscheide selbst.
== Unterstützter Fisch Yin Yoga Übung ==
Mit dem nächsten tiefen Einatmen gib die Beine zusammen, rolle dich zur Seite und mach dich ganz klein wie ein Päckchen, um eine Ausgleichshaltung einzunehmen. Atme tief ein und aus. Fühl dich ganz geborgen in dieser Position.
 
Um den unterstützten Fisch einzunehmen kannst Du ein [[Kissen]] nutzen, um eine schöne Wölbung im [[Brust]]korb zu ermöglichen.  
 
Setze Dich dazu aufrecht hin und lege Dir ein [[Kissen]] unter deine [[Brust]]wirbelsäule, hochkant oder quer.  
 
Dann lege Dich ganz langsam mit Unterstützung deiner [[Arme]] über das [[Kissen]] im Brustwirbelsäulenbereich.  
 
Deinen [[Kopf]] kannst du auf dem [[Boden]] ablegen.  
 
Wenn Du im [[Nacken]] Probleme hast oder es sich unangenehm anfühlt, kannst Du Dir auch ein [[Kissen]] unter den [[Kopf]] legen. Probiere es selbst für Dich aus.  
 
Die [[Beine]] kannst Du etwas öffnen so wie in [[Shavasana]].  
 
Die [[Arme]] legst Du im rechten Winkel zur Seite ab, so dass auch die Arme ganz entspannt in den Boden hinein sinken können und Du eine Position erreichst, in der Du vollkommen loslassen kannst.
 
Wenn Du zusätzlich eine [[Dehnung]] an der Innenseite deiner [[Beine]], den sog. [[Adduktoren]], spüren möchtest, kannst du als Variante in den sogenannten [[Schmetterlingsfisch]] gehen.  
 
=== Variation: Schmetterlingsfisch ===
 
Für den [[Schmetterlingsfisch]] nimmst Du Deine Füße so weit wie möglich an Dein [[Gesäß]] heran und lässt die [[Knie]] nach außen zum [[Boden]] sinken.  
 
Du kannst hier Deine [[Knie]] unterlagern, zum Beispiel mit zwei [[Kissen]] oder [[Block | Klötzen]], so dass Du Deine [[Knie]] auf diesen [[Hilfsmittel]]n ablegen kannst, um in eine entspannte Position hinein zu kommen.  
 
Wenn du deine Position gefunden hast, atme tief und vollständig in Deinen [[Brust]]korb bis hoch in die [[Lungen]]spitzen. Mit der [[Ausatmung]] lass Dich in die [[Yin Yoga Übung]] hinein sinken. Du kannst auch länger als 3 Minuten in dieser Position verweilen. Entscheide selbst.
 
Mit dem nächsten tiefen [[Einatmung]] gib die [[Beine]] zusammen. Rolle Dich zur Seite und mach Dich ganz klein wie ein Päckchen, um eine [[Ausgleichshaltung]] einzunehmen.  
 
Atme tief ein und aus. Fühle Dich ganz geborgen in dieser Position.
 
==Video: Unterstützter Fisch ==
 
Hier findest du einen Videoanleitung für den '''Unterstützten Fisch'''
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==Siehe auch==
*[[Yin Yoga Übung]]
*[[Yin Yoga]]
*[[Kompression]]
*[[Faszien]]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]
 
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Stil]]
[[Kategorie:Taoismus]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Arten]]
[[Kategorie:Traditionelle Chinesische Medizin]]
[[Kategorie:Tao Yoga]]
[[Kategorie:Yin Yoga]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:23 Uhr

Der unterstütze Fisch ist eine Übung aus dem Yin Yoga. Diese Yin Yoga Übung öffnet die Schultern und den Brustkorb. Die Muskulatur im Rücken kann sich entspannen. Durch die Wölbung im Nacken wird die Schilddrüse harmonisiert. Der unterstütze Fisch schafft Abhilfe bei verspannten Schulter- und Rückenmuskeln. Die Lebenskraft wird ehöht und Steifheit im Lenden- und Halswirbelbereich wird entgegengewirkt. Die Übung hilft gegen Rundrücken. Emotionale Spannungen im Herz und Solarplexus werden abgebaut.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Unterstützter Fisch Yin Yoga Übung

Um den unterstützten Fisch einzunehmen kannst Du ein Kissen nutzen, um eine schöne Wölbung im Brustkorb zu ermöglichen.

Setze Dich dazu aufrecht hin und lege Dir ein Kissen unter deine Brustwirbelsäule, hochkant oder quer.

Dann lege Dich ganz langsam mit Unterstützung deiner Arme über das Kissen im Brustwirbelsäulenbereich.

Deinen Kopf kannst du auf dem Boden ablegen.

Wenn Du im Nacken Probleme hast oder es sich unangenehm anfühlt, kannst Du Dir auch ein Kissen unter den Kopf legen. Probiere es selbst für Dich aus.

Die Beine kannst Du etwas öffnen so wie in Shavasana.

Die Arme legst Du im rechten Winkel zur Seite ab, so dass auch die Arme ganz entspannt in den Boden hinein sinken können und Du eine Position erreichst, in der Du vollkommen loslassen kannst.

Wenn Du zusätzlich eine Dehnung an der Innenseite deiner Beine, den sog. Adduktoren, spüren möchtest, kannst du als Variante in den sogenannten Schmetterlingsfisch gehen.

Variation: Schmetterlingsfisch

Für den Schmetterlingsfisch nimmst Du Deine Füße so weit wie möglich an Dein Gesäß heran und lässt die Knie nach außen zum Boden sinken.

Du kannst hier Deine Knie unterlagern, zum Beispiel mit zwei Kissen oder Klötzen, so dass Du Deine Knie auf diesen Hilfsmitteln ablegen kannst, um in eine entspannte Position hinein zu kommen.

Wenn du deine Position gefunden hast, atme tief und vollständig in Deinen Brustkorb bis hoch in die Lungenspitzen. Mit der Ausatmung lass Dich in die Yin Yoga Übung hinein sinken. Du kannst auch länger als 3 Minuten in dieser Position verweilen. Entscheide selbst.

Mit dem nächsten tiefen Einatmung gib die Beine zusammen. Rolle Dich zur Seite und mach Dich ganz klein wie ein Päckchen, um eine Ausgleichshaltung einzunehmen.

Atme tief ein und aus. Fühle Dich ganz geborgen in dieser Position.

Video: Unterstützter Fisch

Hier findest du einen Videoanleitung für den Unterstützten Fisch

EmbedVideo fehlt ein anzugebender Parameter.

Siehe auch

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

17.01.2025 - 19.01.2025 Stressbewältigung mit Yin Yoga
Wir leben heute in einer Zeit, die geprägt ist von einem dominierenden „Yang“-Lebensstil mit viel Aktivität und Zielorientiertheit. Die Folge davon sind Dauerstress, chronische Verspannungen und das…
Christian Bliedtner
19.01.2025 - 24.01.2025 Yin Yoga Retreat
Du möchtest einfach nur mal Loslassen, dich unbeschwert fühlen und zu dir selber finden? Dich ohne Anstrengungen für die rationale Seite des Gehirns einfach mal treiben lassen, dir selbst wieder nahe…
Krishnashakti Krause, Magdalena Gelzleichter

Faszien-Yoga

16.01.2025 - 20.03.2025 Faszien Yoga - Online Kurs Reihe
Termine: 10 x Donnerstag:
16.01., 23.01., 30.01., 06.02., 13.02., 20.02., 27.02., 06.03., 13.03., 20.03.2025

Uhrzeit: 18:00-19:30 Uhr

Federn, Schwingen, Weit werden un…
Annette Essig
17.01.2025 - 19.01.2025 Stressbewältigung mit Yin Yoga
Wir leben heute in einer Zeit, die geprägt ist von einem dominierenden „Yang“-Lebensstil mit viel Aktivität und Zielorientiertheit. Die Folge davon sind Dauerstress, chronische Verspannungen und das…
Christian Bliedtner

Kundalini Yoga

24.01.2025 - 26.01.2025 Kundalini Yoga Einführung
Gründliche Einführung in die Theorie und Praxis des Kundalini Yoga, Yoga der Energie. Die praktischen Übungen des Kundalini Yoga umfassen Pranayama (Yoga Atemübungen), einfache Variationen von Bandha…
Leony Ricarda Bäckmann, Vincent Pippich
07.02.2025 - 09.02.2025 Kundalini Yoga Einführung
Gründliche Einführung in die Theorie und Praxis des Kundalini Yoga, Yoga der Energie. Die praktischen Übungen des Kundalini Yoga umfassen Pranayama (Yoga Atemübungen), einfache Variationen von Bandha…
Nitya Devi Skarabis
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