Ardha Naukasana: Unterschied zwischen den Versionen

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Ardha Naukasana ist das halbe kleine Boot. Ardha heißt halb. Nava heißt Boot und Nauka ist das kleine Boot. Ausgangsposition ist die Rückenlage bei geschlossenen Füßen. Dann hebst du den Kopf etwas hoch. Du hältst den Brustkorb hoch, hältst die Hände oberhalb der Oberschenkel und versuchst die Finger so nah wie möglich in Richtung der Zehen zu geben. So stärkst du deine [[Bauchmuskeln]]. Lächle dabei und genieße die Anstrengung in den Bauchmuskeln. Dies Yoga-Pose heißt Ardha, weil die Beine unten bleiben und [[Naukasana]] weil du auch die Lendenwirbelsäule am Boden hältst. Manche bezeichnen es auch als Naukasana, weil der Bauch unten ist und Ardha weil die Lendenwirbelsäule am Boden bleibt. In Navasana der [[Grundstellung]] würdest ja nur das Gesäß auf dem Boden sein, die ganze Wirbelsäule und Beine würdest du anheben.  
Ardha Naukasana ist das halbe kleine [[Boot]]. Ardha heißt halb. Nava heißt Boot und Nauka ist das kleine Boot. Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]] bei geschlossenen Füßen. Dann hebst du den Kopf etwas hoch. Du hältst den Brustkorb hoch, hältst die Hände oberhalb der Oberschenkel und versuchst die Finger so nah wie möglich in [https://shop.yoga-vidya.de/de/murtis-malas/gebetsketten-malas Richtung] der [[Zehen]] zu geben. So stärkst du deine [[Bauchmuskeln]]. Lächle dabei und genieße die [[Anstrengung]] in den Bauchmuskeln. Dies Yoga-Pose heißt Ardha, weil die Beine unten bleiben und [[Naukasana]] weil du auch die Lendenwirbelsäule am Boden hältst. Manche bezeichnen es auch als Naukasana, weil der [[Bauch]] unten ist und Ardha weil die [[Lendenwirbelsäule]] am Boden bleibt. In Navasana der Grundstellung würdest ja nur das Gesäß auf dem Boden sein, die ganze [[Wirbelsäule]] und Beine würdest du anheben.  


Ardha Naukasana stärkt deine Bauchmuskeln ohne in der Lendenregion [[Verspannungen]] zu erzeugen. Allerdings kommst du nicht ganz so hoch. Eine kleine Schwierigkeit von Ardha Naukasana ist, dass die vorderen Halsmuskeln stark arbeiten. Während dess musst du dich bemühen den Nacken lang zu halten. Typischerweise wirst du nicht versuchen das Kinn zu stark auf den Brustkorb zu bringen, sondern eher den Nacken lang zu lassen. Nutze jedoch trotzdem die vorderen [[Halsmuskeln]] so gut wie nötig und dir möglich ist. Starke vordere Halsmuskeln bei gleichzeitig langem Nacken können auch hilfreich sein bei Schmerzen im Nacken. Es gilt: [[Muskeln]], die mindestens 5 bis 10 Sekunden lang aktiv angespannt werden, können anschließend gut entspannen.
Ardha Naukasana stärkt deine Bauchmuskeln ohne in der Lendenregion [[Verspannungen]] zu erzeugen. Allerdings kommst du nicht ganz so [[hoch]]. Eine kleine Schwierigkeit von Ardha Naukasana ist, dass die vorderen Halsmuskeln stark arbeiten. Während dess musst du dich bemühen den [[Nacken]] lang zu halten. Typischerweise wirst du nicht versuchen das Kinn zu stark auf den Brustkorb zu bringen, sondern eher den Nacken lang zu lassen. Nutze jedoch trotzdem die vorderen [[Halsmuskeln]] so gut wie nötig und dir möglich ist. Starke vordere Halsmuskeln bei [https://blog.yoga-vidya.de/die-gunas-konnen-nicht-gleichzeitig-wirken-bg-xv-10/ gleichzeitig] langem Nacken können auch [[hilfreich]] sein bei Schmerzen im Nacken. Es gilt: [[Muskeln]], die mindestens 5 bis 10 Sekunden lang aktiv angespannt werden, können anschließend gut entspannen.


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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:34 Uhr

Ardha Naukasana, Sanskrit अर्धनौकासन ardha-naukāsana n., deutsche Bezeichnung Halbes kleines Boot, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Ardha Naukasana gilt als Variation von Navasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Nauka (naukā) - kleines Boot; Asana - Stellung.

Ardha Naukasana, Halbes kleines Boot
165-Ardha-NaukasanaAsanalexikon.jpg

Ardha Naukasana Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga-Stellung Ardha Naukasana:

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Ardha Naukasana ist das halbe kleine Boot. Ardha heißt halb. Nava heißt Boot und Nauka ist das kleine Boot. Ausgangsposition ist die Rückenlage bei geschlossenen Füßen. Dann hebst du den Kopf etwas hoch. Du hältst den Brustkorb hoch, hältst die Hände oberhalb der Oberschenkel und versuchst die Finger so nah wie möglich in Richtung der Zehen zu geben. So stärkst du deine Bauchmuskeln. Lächle dabei und genieße die Anstrengung in den Bauchmuskeln. Dies Yoga-Pose heißt Ardha, weil die Beine unten bleiben und Naukasana weil du auch die Lendenwirbelsäule am Boden hältst. Manche bezeichnen es auch als Naukasana, weil der Bauch unten ist und Ardha weil die Lendenwirbelsäule am Boden bleibt. In Navasana der Grundstellung würdest ja nur das Gesäß auf dem Boden sein, die ganze Wirbelsäule und Beine würdest du anheben.

Ardha Naukasana stärkt deine Bauchmuskeln ohne in der Lendenregion Verspannungen zu erzeugen. Allerdings kommst du nicht ganz so hoch. Eine kleine Schwierigkeit von Ardha Naukasana ist, dass die vorderen Halsmuskeln stark arbeiten. Während dess musst du dich bemühen den Nacken lang zu halten. Typischerweise wirst du nicht versuchen das Kinn zu stark auf den Brustkorb zu bringen, sondern eher den Nacken lang zu lassen. Nutze jedoch trotzdem die vorderen Halsmuskeln so gut wie nötig und dir möglich ist. Starke vordere Halsmuskeln bei gleichzeitig langem Nacken können auch hilfreich sein bei Schmerzen im Nacken. Es gilt: Muskeln, die mindestens 5 bis 10 Sekunden lang aktiv angespannt werden, können anschließend gut entspannen.

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Klassifikation von Ardha Naukasana

Quellen

Ardha Naukasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Ardha Naukasana kann auch geschrieben werden Ardhanaukasana, अर्धनौकासन, ardha-naukāsana, Ardhanaukasana, ardha-naukasana, Ardha Naukasana, Ardha Nauka Pitha, Ardha Naukasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Naukasana:

Ardha Naukasana ist eine Variation von Navasana:

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