Yogastunde für Fortgeschrittene Anfänger
Übungsanleitungen mit Fotos und Video.

Hast du bereits Vorkenntnisse im Yoga? Willst aber eher sanft praktizieren? Dann findest du hier einige Anregungen. Diese Yogastunden für fortgeschrittene Anfänger enthalten Anfangsentspannung, Atemübungen, Sonnengruß, ruhige gehaltene Asanas (Stellungen) und Tiefenentspannung. Neue Energie und Positivität, innere Gelassenheit und Stärke - das wirst du erfahren, wenn du diese Yogastunden für fortgeschrittene Anfänger praktizierst.

Video Anleitungen Yoga für fortgeschrittene Anfänger

Yogastunde für fortgeschrittene Anfänger - 20 Minuten

Yogastunde für Anfänger mit Vorkenntnissen
90 Minuten sanftes Yoga für alle, die mit Yoga vertraut sind: Anfangsentspannung, Krokodilsübungen, Schulter-Entspannung, Wechselatmung, Augenübungen, Sonnengruß mit einfachen Variationen, Hund, gestützter Schulterstand, sanfter Pflug-Variation, Vorwärtsbeuge, schiefe Ebene, Kobra, Heuschrecke, Bogen, Drehsitz, Stellung des Kindes, Stehende Vorwärtsbeuge, Baum, Dreieck, Tiefenentspannung.

Yogastunde für Anfänger mit Vorkenntnissen - 46 Minuten

Rückenyoga für fortgeschrittene Anfänger - 47 Minuten

Tue etwas Gutes für deinen Rücken. Entspanne sehr gründlich, spüre den inneren Frieden. Stärke deine Rücken- und Bauchmuskeln und genieße ein ganz tolles Körpergefühl. Anfangsentspannung, Krokodilsübungen zur Rückenentspannung, rückengerechter Sonnengruß, diagonale Bauchmuskelübung, rückengerechter Schulterstand, Fisch, einfache Vorwärtsbeuge, anstrengende schiefe Ebene, diagonales Boot, Psoas-Dehnung, Drehsitz mit geradem Bein. Mit Achtsamkeitsentspannung: Reise durch deinen Körper. Yoga Übende: Annika. Sprecher, Kamera, Konzept: Sukadev Bretz.

Übungsanleitungen mit Fotos

Hier eine Yogastunde für fortgeschrittene Anfänger. Diese Yogastunde dauert etwas 30-60 Minuten, je nachdem wie lange du die einzelnen Übungen praktizierst und wie lange du die Zwischenentspannungen machst. Diese Yogastunde ist identisch mit der fünften Stunde des Yoga Vidya Anfängerkurses.

Anfangsentspannung:1-5 Minuten
Mantras: Fersensitz oder kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl. Om Om Om Shanti - Frieden
Kapalabhati: 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.
Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:8 oder 4:12:8
Entspannung im Liegen: 1 Minute
Sonnengebet: 6-12 Runden
Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
Bauchmuskelübung: Ca. Zwei Mal 30 Sekunden.
Krokodil Drehübung: Ca. 1 Minute jede Seite
Stellung des Kindes: 5-8 Atemzüge
Hund: 30-60 Sekunden
Stellung des Kindes: 5-8 Atemzüge
Schulterstand: 1-2 Minuten
Pflug: 30-60 Sekunden
Fisch: 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand)
Vorwärtsbeuge: 1-2 Minuten
Schiefe Ebene: 20-30 Sekunden
Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge
Kobra: 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten
Heuschrecke: 1-3 Mal
Katze: 1-3 Mal auf jeder Seite
Stellung des Kindes: 6-10 Atemzüge
Drehsitz: Jede Seite 1-2 Minuten
Stehhaltung mit geschlossenen Augen: 30-60 Sekunden lang
Stehende Vorwärtsbeuge: 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien
Dreieck: Jede Seite 30-45 Sekunden
Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung
Meditation 1-20 Minuten.
Om Segens-Mantra, Om Shanti