Utthita Janu Shira Samyuktasana
Utthita Janu Shira Samyuktasana, Sanskrit उत्थितजानुषिरसंयुक्तासन utthita-jānu-ṣira-saṃyuktāsana n., deutsche Bezeichnung Stehende Kopf-Knie-Stellung, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Utthita Janu Shira Samyuktasana gehört zu den Variationen von Pashchimottanasana. Wortbedeutung: Utthita - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; Janu - Knie; Shira - Kopf; Samyukta - verbunden; Asana - Stellung.
Utthita Janu Shira Samyuktasana - Beschreibung der Asana
Utthita Janu Shira Samyuktasana ist eine Bezeichnung für die stehende Kopf-Knie-Stellung. Utthita heißt stehend, aufgerichtet, Janu heißt Knie, Shira zum Kopf und Samyukta bedeutet verbunden. Von der Stehhaltung ausgehend, hebe beim Einatmen die Arme hoch und beuge dich beim Ausatmen nach vorne. Fasse dabei mit den Händen entweder an die Füße oder gib die Hände auf den Boden. Diese Stellung entwickelt die Flexibilität der Rückseite der Beine, zieht die Wirbel auseinander, ist gut für das Bindegewebe des Rückens und für die Flexibilität der Rückenmuskeln und des hinteren Längsbandes. Ein Swami Yogeshwarananda Saraswati hat die Utthita Janu Shira Samyuktasana auch als eine dynamische Übung beschrieben. Und zwar gehst du beim Einatmen nach oben zur aufgerichteten Stellung, Arme nach oben - so bist du Utthita. Beim Ausatmen beuge dich nach vorne Janu Shira, Kopf zum Knie, und Samyukta, Hände auf dem Boden. Einatmend wieder hochkommen und ausatmend nach unten. Möglicherweise musst du beim Einatmen die Knie beugen, was für viele besser für den Rücken ist. Diese dynamische Asana stärkt die Rücken- und Gesäßmuskeln, und kultiviert die Flexibilität der Rückseite der Beine. Bei Yoga Vidya machen wir diese dynamischen Übungen seltener, aber z.B. Swami Yogeshwarananda Paramhansa beschreibt viele dieser dynamischen Übungen in seinem Buch ‚First Steps to Higher Yoga‘. Wir finden dynamische Übungen auch im Sritattvanidhi, währenddessen in den Schriften wie Hatha Yoga Pradipika eher statisch gehaltene, ruhige Asanas beschrieben werden.
Utthita Janu Shira Samyuktasana Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Utthita Janu Shira Samyuktasana:
Klassifikation von Utthita Janu Shira Samyuktasana
- Dehnungsrichtung: Utthita Janu Shira Samyuktasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
- Level: Mittelstufe
- Grundstellung: Utthita Janu Shira Samyuktasana ist eine Variation von Pashchimottanasana, Pashchimottanasana, Samyuktasana, Pashchimottanasana.
Quellen
Utthita Janu Shira Samyuktasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Utthita Janu Shira Samyuktasana kann auch geschrieben werden Utthitajanushirasamyuktasana, उत्थितजानुषिरसंयुक्तासन, utthita-jānu-ṣira-saṃyuktāsana, Utthitajanushirasanyuktasana, utthita-janu-shira-sanyuktasana, Utthita Janu Sira Samyuktasana, Utthita Janu Shira Samyukta Pitha, Utthita Janu Shira Samyuktasan.
Siehe auch
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Utthita Janu Shira Samyuktasana:
- Utthita Hasta Pada Trikonasana
- Utthita Hasta Padangushthasana
- Utthita Hasta Padangushthasana in Uttana Kulpa Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
- Utthita Hasta Prasaranasana
- Utthita Kumbhakasana
- Utthita Pada Hasta Baddha Bhu Namaskarasana, Utthita Pada Hasta Baddha Bhunamaskarasana
- Utthita Padmasana
- Utthita Parshva Pada Upaveshasana
- Utthita Parshva Sahitasana
Utthita Janu Shira Samyuktasana ist eine Variation von Pashchimottanasana:
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