Ardha Naukasana
Ardha Naukasana, Sanskrit अर्धनौकासन ardha-naukāsana n., deutsche Bezeichnung Halbes kleines Boot, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Ardha Naukasana gilt als Variation von Navasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Nauka (naukā) - kleines Boot; Asana - Stellung.
Ardha Naukasana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga-Stellung Ardha Naukasana:
Ardha Naukasana ist das halbe kleine Boot. Ardha heißt halb. Nava heißt Boot und Nauka ist das kleine Boot. Ausgangsposition ist die Rückenlage bei geschlossenen Füßen. Dann hebst du den Kopf etwas hoch. Du hältst den Brustkorb hoch, hältst die Hände oberhalb der Oberschenkel und versuchst die Finger so nah wie möglich in Richtung der Zehen zu geben. So stärkst du deine Bauchmuskeln. Lächle dabei und genieße die Anstrengung in den Bauchmuskeln. Dies Yoga-Pose heißt Ardha, weil die Beine unten bleiben und Naukasana weil du auch die Lendenwirbelsäule am Boden hältst. Manche bezeichnen es auch als Naukasana, weil der Bauch unten ist und Ardha weil die Lendenwirbelsäule am Boden bleibt. In Navasana der Grundstellung würdest ja nur das Gesäß auf dem Boden sein, die ganze Wirbelsäule und Beine würdest du anheben.
Ardha Naukasana stärkt deine Bauchmuskeln ohne in der Lendenregion Verspannungen zu erzeugen. Allerdings kommst du nicht ganz so hoch. Eine kleine Schwierigkeit von Ardha Naukasana ist, dass die vorderen Halsmuskeln stark arbeiten. Während dess musst du dich bemühen den Nacken lang zu halten. Typischerweise wirst du nicht versuchen das Kinn zu stark auf den Brustkorb zu bringen, sondern eher den Nacken lang zu lassen. Nutze jedoch trotzdem die vorderen Halsmuskeln so gut wie nötig und dir möglich ist. Starke vordere Halsmuskeln bei gleichzeitig langem Nacken können auch hilfreich sein bei Schmerzen im Nacken. Es gilt: Muskeln, die mindestens 5 bis 10 Sekunden lang aktiv angespannt werden, können anschließend gut entspannen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Navasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Ardha Naukasana
- Dehnungsrichtung: Ardha Naukasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Anfänger
- Grundstellung: Ardha Naukasana ist eine Variation von Navasana, Navasana.
Quellen
Ardha Naukasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Ardha Naukasana kann auch geschrieben werden Ardhanaukasana, अर्धनौकासन, ardha-naukāsana, Ardhanaukasana, ardha-naukasana, Ardha Naukasana, Ardha Nauka Pitha, Ardha Naukasan.
Siehe auch
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Naukasana:
- Ardha Konganarasana in Eka Pada Bhujangasana
- Ardha Kurmasana
- Ardha Matsyendrasana
- Ardha Mula Matsyendrasana
- Ardha Navasana
- Ardha Padangushthasana
- Ardha Padma Baddha Eka Pada Malasana
- Ardha Padma Eka Pada Malasana
- Ardha Padma Hindolasana
Ardha Naukasana ist eine Variation von Navasana:
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