Vorwärtsbeugender Spagat: Unterschied zwischen den Versionen
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[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | [[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | ||
#Ausgangslage für den vorbeugenden Spagat kann zunächst einmal der Langsitz sein. | #Ausgangslage für den vorbeugenden [[Spagat]] kann zunächst einmal der [[Langsitz]] sein. | ||
#Aus dem Langsitz heraus hebst du das Becken und gibst ein Bein nach hinten. Wenn du kannst, bist du relativ gerade dort drin. Wenn nötig nimmst du ein Kissen und unterstützt so die eine Seite des Beckens, insbesondere um Überdehnung zu vermeiden. | #Aus dem [[Beindehnung im Langsitz|Langsitz]] heraus hebst du das [[Becken]] und gibst ein [[Bein]] nach hinten. Wenn du kannst, bist du relativ [[gerade]] dort drin. Wenn nötig nimmst du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] und [[Unterstützen|unterstützt]] so die eine Seite des [[Beckenboden-Muskeln|Beckens]], insbesondere um Überdehnung zu vermeiden. | ||
#Wenn du so bist, dann bist du erst mal in der Spagat-Grundstellung. Du könntest noch die Hände vor den Brustkorb geben oder du könntest die Arme nach hinten oben geben. Das ist dann Anjaneyasana, fortgeschrittene Halbmondstellung, Hanumanstellung oder auch Affenstellung. | #Wenn du so bist, dann bist du erst mal in der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html Spagat]-Grundstellung. Du könntest noch die [[Hände]] vor den [[Brustkorb]] geben oder du könntest die [[Arme]] nach hinten oben geben. Das ist dann [[Anjaneyasana, derHalbmond|Anjaneyasana]], fortgeschrittene [[Halbmondstellung]], [[Hanuman-Stellung im Spagat|Hanumanstellung]] oder auch [[Affenstellung]]. | ||
#Von hier aus gibst du sanft den Oberkörper nach vorne, gehst mit den Händen nach vorne und fasst dann mit den Händen um den Fuß, um die Ferse, den Fußballen oder die Zehen. Du kannst dich dabei mit den Ellbogen abstützen, so fällt es leichter das Gleichgewicht zu halten, und du kannst dann tief ein- und ausatmen. | #Von hier aus gibst du [[sanft]] den [[Oberkörper]] nach vorne, gehst mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] nach vorne und fasst dann mit den Händen um den Fuß, um die [[Ferse]], den [[Fußballen]] oder die Zehen. Du kannst dich dabei mit den [[Ellbogen]] abstützen, so fällt es leichter das [[Gleichgewicht]] zu halten, und du kannst dann tief [[Einatmen|ein]]- und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ ausatmen]. | ||
#Wenn du die eine Seite ausreichend geübt hast, dann komme zur anderen Seite. | #Wenn du die eine Seite ausreichend [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ geübt] hast, dann komme zur [[Andere Seite|anderen Seite]]. | ||
====Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Wirkung==== | ====Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Wirkung==== | ||
Es ist gut, wenn der Spagat eine gute Dehnung in der Mitte des Oberschenkels und der Kniekehle bewirkt und auch im hinteren Bein, in Oberschenkel und Hüfte, stark dehnt. Aber es sollte nicht in der Nähe der Hüfte des vorwärtsbeugenden Hüftgelenks wehtun. Sonst kann es dort eine Zerrung geben. | Der vorwärtsbeugender [[Spagat mit Fuß zum Gesäß|Spagat]] hat vielfältige [[Wirkungen des Yoga|Wirkungen]]: | ||
:*Es ist gut, wenn der [[Spagatvariationen|Spagat]] eine gute [[Dehnung]] in der Mitte des [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkels]] und der [[Kniekehle]] bewirkt und auch im hinteren [[Beindehnung im Liegen mit Gurt|Bein]], in Oberschenkel und [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüfte]], stark [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|dehnt]]. Aber es sollte nicht in der [[Nähe]] der Hüfte des vorwärtsbeugenden [[Hüftgelenk|Hüftgelenks]] wehtun. Sonst kann es dort eine [[Zerrung]] geben. | |||
:*Diese [[Asanas mit Tiernamen|Asana]] ist vor allen Dingen eine sehr starke [[Vorwärtsbeugen|Vorwärtsbeuge]]. Sie entwickelt die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] von [[Wade]], [[Sehnen|Kniebeugersehnen]] und Oberschenkel-Bizeps in großem Maße, auch etwas die [[Dehnung]] in den Gesäßmuskeln ([[Gluteus]]), zieht die [[Wirbelsäule]] auseinander und ist beim hinteren Bein auch eine gute [[Dehnung]] für den [[Quadrizeps]] wie auch für die [https://blog.yoga-vidya.de/lotus-voruebungen-und-vorwaertsbeugen-kurze-uebungsfolge-fuer-bessere-hueftflexibilitaet/ Hüftflexibilität]. | |||
Die Stellung hat auch etwas Meditatives. Wenn du ausreichend flexibel bist und entspannt die Stellung halten kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu verharren und die Ruhe des Geistes zu genießen. | :*Die Stellung hat auch etwas [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditatives]. Wenn du ausreichend [[flexibel]] bist und [[entspannt]] die Stellung [[Halten der Stellungen|halten]] kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu [[Wie lange Asanas halten|verharren]] und die [[Ruhe]] des [[Geist|Geistes]] zu [[genießen]]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:28 Uhr
Vorwärtsbeugender Spagat, Sanskrit Hanuman Pashchimottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Dieses Asana gilt als eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Vorwärtsbeugender Spagat Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Vorwärtsbeugender Spagat.
Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana
Mit dieser fortgeschrittenen Yogastellung kannst du die vorbeugende Flexibilität sehr stark entwickeln. Diese Stellung wird manchmal als Variation von Janu Shirasana („Kopf-Knie-Stellung“) genannt. Manche nennen es auch eine Variation von Eka Pada Shirasana ‒ wenn es dir nämlich gelingt, den Kopf so weit vorne zu bringen, dass die Zehen den Kopf berühren. Und es gehört natürlich auch zu den Variationen von Anjaneyasana.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangslage für den vorbeugenden Spagat kann zunächst einmal der Langsitz sein.
- Aus dem Langsitz heraus hebst du das Becken und gibst ein Bein nach hinten. Wenn du kannst, bist du relativ gerade dort drin. Wenn nötig nimmst du ein Kissen und unterstützt so die eine Seite des Beckens, insbesondere um Überdehnung zu vermeiden.
- Wenn du so bist, dann bist du erst mal in der Spagat-Grundstellung. Du könntest noch die Hände vor den Brustkorb geben oder du könntest die Arme nach hinten oben geben. Das ist dann Anjaneyasana, fortgeschrittene Halbmondstellung, Hanumanstellung oder auch Affenstellung.
- Von hier aus gibst du sanft den Oberkörper nach vorne, gehst mit den Händen nach vorne und fasst dann mit den Händen um den Fuß, um die Ferse, den Fußballen oder die Zehen. Du kannst dich dabei mit den Ellbogen abstützen, so fällt es leichter das Gleichgewicht zu halten, und du kannst dann tief ein- und ausatmen.
- Wenn du die eine Seite ausreichend geübt hast, dann komme zur anderen Seite.
Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Wirkung
Der vorwärtsbeugender Spagat hat vielfältige Wirkungen:
- Es ist gut, wenn der Spagat eine gute Dehnung in der Mitte des Oberschenkels und der Kniekehle bewirkt und auch im hinteren Bein, in Oberschenkel und Hüfte, stark dehnt. Aber es sollte nicht in der Nähe der Hüfte des vorwärtsbeugenden Hüftgelenks wehtun. Sonst kann es dort eine Zerrung geben.
- Diese Asana ist vor allen Dingen eine sehr starke Vorwärtsbeuge. Sie entwickelt die Flexibilität von Wade, Kniebeugersehnen und Oberschenkel-Bizeps in großem Maße, auch etwas die Dehnung in den Gesäßmuskeln (Gluteus), zieht die Wirbelsäule auseinander und ist beim hinteren Bein auch eine gute Dehnung für den Quadrizeps wie auch für die Hüftflexibilität.
- Die Stellung hat auch etwas Meditatives. Wenn du ausreichend flexibel bist und entspannt die Stellung halten kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu verharren und die Ruhe des Geistes zu genießen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeugender Spagat findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorwärtsbeugender Spagat
- Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeugender Spagat gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeugender Spagat gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Sitzhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorn.
- Level: [Fortgeschritten], Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Vorwärtsbeugender Spagat
Asanas im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Namen. Vorwärtsbeugender Spagat ist auch bekannt unter Vorwärtsbeugende Spagat-Stellung, Vorwärtsbeugende Spagat-Haltung, Vorwärtsbeugende Spagat-Pose, Vorwärtsbeugende Spagatstellung, Vorwärtsbeugende Spagathaltung, Vorwärtsbeugende Spagatpose, Yoga Vorwärtsbeugende Spagat, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga-Stellung, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga-Pose, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga-Haltung, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga Asana, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga Übung, Vorwärtsbeugende Spagat Position, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga Position, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
- Dehnung des Westens - Yogastellung
- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
- Drehende Vorwärtsbeuge
- Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
- Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
- Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
- Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Gedrehter Frosch
- Gegrätschte Dehnung nach vorne
- Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
- Dynamische Zange
- Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
- Haltung der Zange
- Hände zu den Füßen-Stellung
- Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
- Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
- Klappmesser Yoga-Stellung
- Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
- Liegende Vorwärtsbeuge
- Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
- Liegende Zehenhaltung
- Langsitz Yogastellung
- Liegende Zange
- Offene Winkelhaltung
- Offene Winkel-Stellung
- Plavini in der Vorwärtsbeuge
- Pose der Zange
- Muschel
- Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
- Rangelnde Zange mit Gurt
- Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
- Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
- Ruderboot
- Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
- Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
- Stellung der Zange
- Schnürsenkel Yoga Asana
- Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
- Verdrehte Zange
- Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
- Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
- Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
- Vorbeuge im Sitz über ein Bein
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
- Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
- Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
- Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
- Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
- Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem
- Vorwärtsbeuge mit Bhramari
- Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training
- Vorwärtsbeuge mit Chinmudra
- Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit langem Hals
- Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
- Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
- Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeugen
- Vorwärtsbeugen Zyklus
- Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem
- Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)
- Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Tratak
- Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem
- Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen
- Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem
- Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra
- Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung
- Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft
- Vorwärtsbeugender Spagat
- Vorwärtsbeugendes Dreieck
- Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana
- Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge
- Schmelzende Vorwärtsbeuge
- Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana
- Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen
- Vorwärtsbeuge ganz entspannt
- Genüssliche Zange
- Rangelnde Zange
- Zange Yoga-Stellung
- Verdrehte Zangenstellung
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