Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung

Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung, Sanskrit Pravritti Janu Shirshasana, anderer Name Drehende halbe Vorwärtsbeuge, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist eine der Varianten von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung

Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung.

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Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Beschreibung der Asana

Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist eine Yogastellung, welche Vorwärtsbeuge mit Drehung verbindet. Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung wird auch drehende Kopf-Knie-Haltung genannt, eine Variation von Janu Sirsasana. Weil die Haltung gedreht ist, wird sie auch Parivritti Janu Sirsasana genannt.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsstellung ist zunächst mal der Langsitz (im Sitzen die Beine ausgestreckt).
2. Dann kannst du ein Knie beugen und den Fuß an die Innenseite des anderen Oberschenkels geben.
3. Wenn du nun das rechte Bein ausgestreckt hast, nimmst du den rechten Arm und gibst den rechten Arm an die Innenseite des rechten Fußes.
4. Es gibt viele Variationen:

• Eine wäre, die rechte Hand so an den rechten Fuß zu geben, dass die Handfläche nach oben zeigt. Den linken Arm gibst du dann nach oben und zum Ohr. So hältst du die Stellung. Es ist eine leichte Spirale, wo du dich etwas in der Wirbelsäule drehst.
• Wenn du flexibler bist, wirst du die linke Hand weiter nach unten geben, bis du die linke Hand eventuell auch an den rechten Fuß geben kannst. Mit dem Gesicht schaust du nach oben Richtung Decke.
• Es gibt noch fortgeschrittenere Variationen, wo du den Hinterkopf auf das Schienbein gibst (Parivritti Janu Sirsasana, gedrehte einbeinige Vorwärtsbeuge).

Danach übst du die andere Seite.

Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Wirkung

Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist zum einen eine gute Vorwärtsbeuge. Sie entwickelt die Flexibilität in der Rückseite des ausgestreckten Beines. Sie ist auch eine Flankendehnung, die Körperseite wird also gedehnt, vor allem auch die Schulter. Auch der Latissimus wird gedehnt, also der Muskel, der vom Oberarm bis zur Brustwirbelsäule verläuft. Und auch der Trapeziusmuskel wird gedehnt, der vom Schulterblatt zur Brustwirbelsäule verläuft. Es ist auf der einen Seite des Bauches ein Drücken, auf der anderen Seite des Bauches ein Ziehen, was Wirkungen auf die tiefen Bauchorgane hat. Durch das Dehnen der Seite bei gleichzeitigem Dehnen der Rückseite des Oberschenkels werden auch verschiedene Nadis und Meridiane gut stimuliert, aktiviert und geöffnet.

Alle Variationen und weitere Informationen von Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung

• Dehnungsrichtung: Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung gehört zu den Drehstellungen, Seitbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil

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