Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Knie
Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Knie, Sanskrit Ardha Januvakra Shirasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Yoga. Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Knie ist eine Spielart von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Knie - Beschreibung der Asana
'Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Knie' spielt gerade im Rückenyoga eine gewisse Rolle. Manche Menschen haben einen sensiblen unteren Rücken und deshalb sollten sie sich nicht zu weit nach vorne beugen bei gestrecktem Bein. Indem man aber das Knie leicht oder stärker beugt ist eine gewisse Wadendehnung dabei. Die Wadendehnung wiederum ist gut für den Nacken und für andere Organe.
Es wird zum Beispiel in der Chinesischen Medizin und im Ayurveda gesagt, dass sich wichtige Energiekanäle, wichtige Nadis, wichtige Meridiane sich an der Rückseite des Beines befinden und so ist es gut die Rückseite des Beines zu dehnen. Und indem du die Halbe Vorwärtsbeuge, mit gebeugtem Knie schützt du deine Wirbelsäule und deinen unteren Rücken und kannst trotzdem eine Vorwärtsbeuge machen.
So kannst du auf fortgeschrittene Weise auf die normale Vorwärtsbeuge Janu Shirasana mit gestrecktem Bein verzichten: Der Oberschenkel ist ganz an Bauch und Brust und so ist die Wirbelsäule lang. Oder du könntest, wenn du Anfänger bist, das Knie noch etwas weiter unten halten und dabei den Oberkörper weiter oben. Es gibt auch die Möglichkeit, dass du mit den Händen an die Wade oder das Knie fasst. Oder auch die Hände als Schlinge um den Fuß legen, alles Möglichkeiten, wie du die Wade auch dehnen kannst. So verzichtest du auf die Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Bein, weil es eben manche Rückenprobleme gibt, die sensibel darauf, reagieren, die Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Bein zu machen.
Natürlich ist es besser, all das in einem Rückenyoga Kurs genauer zu lernen. Vor allem, wenn du leicht! akut oder chronisch Probleme hast, ist es am klügsten einen normalen Yoga Kurs, der von einem Yogalehrer angeleitet wird oder noch besser einen Rücken Yoga Kurs zu besuchen.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Einbeinige Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Knie Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Knie.
Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Knie
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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