Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel
Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, häufiger bezeichnet als Halbe Vorwärtsbeuge, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel gehört zur Gruppe der Asanas rund um Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel - Beschreibung der Asana
Es gibt viele Variationen von Janushirasana, der halben Vorwärtsbeuge. Grundlegend bei der Einbeinigen Vorwärtsbeuge ist immer, dass ein Bein gebeugt ist und das andere Bein gestreckt ist.
Bei der Halben Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel spannst du die vorderen Unterschenkel an, eben die Muskeln, die die Fußrücken zu dir hinziehen. Charakteristisch ist dabei, dass du so die Wade dehnst und auch die Fußsohle dehnst.
Grundsätzlich kannst du die Wadendehnung auf zwei Weisen intensivieren. Das eine wäre durch den Zug durch die Hände. Das andere wäre, indem du den Antagonisten aktivierst, also die vorderen Unterschenkel.
Wichtig ist, wenn du den vorderen Unterschenkel, also die Muskeln neben dem Schienbein anspannst, dass du gleichzeitig die Wade entspannst. So kannst du über einen Reflex die Wade stärker dehnen. Die Muskeln der Vorder- und der Rückseite des Unterschenkels hängen miteinander zusammen. Spannst du die vorderen Muskeln an, können die Rückseite wie durch einen Reflex stärker entspannen. Das kann auch helfen, dass die Rückseite sich besser dehnt.
Wenn du die Stellung länger hältst, wirst du oft nach einer Weile eher die Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein machen. Wenn du in der Flexibilität voranschreiten willst, kann es gut sein, die vorderen Unterschenkelmuskeln zu nutzen, die Muskeln neben dem Schienbein.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Halben Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel.
Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
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