Virabhadrasana

Aus Yogawiki

Virabhadrasana (Sanskrit: वीरभद्रासन vīrabhadrāsana n.) die Stellung (Asana) des Helden (Vira), auch Stellung des Kriegers genannt, ist eine Körperstellung im Hatha Yoga. Virabhadrasana wird gelegentlich Vira Bhadrasana geschrieben. Diese Stellung ist Teil der 84 Hauptasanas. In die Yoga Vidya Grundreihe kann der Held sehr gut integriert werden. Das Wort Virabhadrasana wird auch abgeleitet von Virabhadra. Virabhadra ist der gute Held und gilt als Sohn von Shiva.

Heldendreieck

Verschiedene Variationen von Virabhadrasana

Es gibt verschiedene Variationen von Virabhadrasana. Besonders bekannt sind Virabhadrasana I, Virabhadrasana II und Virabhadrasana III. Diese werden audf dieser Seite hauptsächlich behandelt. Aus diesen Grundvarianten lassen sich erneut weitere Möglichkeiten zur Verfeinerung ableiten. In der Regel ist es so, dass wenn du diese drei Variationen gründlich übst, dir von selber die Ableitungen klar werden. Allein aus dem Grund, das dein Körper sich ab einem bestimmten Punkt weiter entwickeln möchten. Übung macht den Meister. Mehr Informationen zu Variationen findest du unter Virabhadrasana Variation und in den unten aufgeführten Weblinks/ Literaturangaben und auf unseren Yoga Vidya Seiten.

Virabhadrasana I

Virabhadrasana I

Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana I in den jeweligen Kapiteln.

Ansagen für Virabhadrasana I

  • Ausgangsstellung Tadasana, die Berghaltung. Grätsche beide Beine ungefähr 50 Zentimeter auseinander. Beide Arme zur Seite ausstrecken. Optimal sind die Fußgelenke unter den Handgelenken.Drehe dich nach rechts.
  • Der rechte Fuß 90 Grad aus und der linke Fuß halb eingedreht. Drücke die linke Fußaußenkante in den Boden. Strecke die Beine. Die Arme nach oben gestreckt.
  • Beuge rechtes Bein. Nimm einen 90-Grad-Winkel im vorderen Bein ein. Der Oberschenkel ist parallel zur Matte. Die linke Hüfte nach vorn ziehen und Becken gerade ausrichten.
  • Ziehe das Schambein hoch. Das Steißbein nach unten. Brustbein leichten Impuls geben noch oben. Gesicht entspannt. Stellung halten. Nur so wird es zur Asana.
  • Wenn soweit, dann zurück in Tadasana oder in den Sprinter. Aufjedenfall die andere Seite praktizieren.

Beispielvideos für Virabhadrasana I

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Virabhadrasana II

Virabhadrasana II

Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana II in den jeweligen Kapiteln.

Ansagen zu Virabhadrasana II

Ausgangsposition Tadasana. Du stehst aufrecht und gerade mit geschlossen Beinen. Komme in eine gegrätschte Beinposition. Fußgelenke wenn möglich unterhalb der Handgelenke.

  • Linken fuß 90 Grad nach links.
  • Rechten Fuß 15(- 30) Grad eindrehen.
  • Linkes Bein in eine 90 Grad Beuge geben.
  • Linkes Knie genau oberhalb des Fußgelenks.
  • Linker Oberschenkel parallel zum Boden.
  • Becken, wenn möglich, in einer Linie ausgerichtet.
  • Brustkorb oberhalb der Hüfte.
  • Die Arme weit auseinander, Arme parallel zum Boden. Spannung bis in die Fingerspitzen.
  • Rechter Fuß flach auf dem Boden. Die Außenkante auf dem Boden, die Innenwölbung des Fußes sollte erhalten bleiben.
  • Kopf nach oben ziehen, Kopf dreht nach links, Blick über den linken Mittelfinger nach vorne gerichtet.

Nach entsprechender Zeit Stellung zur anderen Seite aufbauen. Immer beide Seiten praktizieren.

Beispielvideos Virabhadrasana II

Mache mit: Virabhadrasana II, Held, Krieger und auch Bogenschütze genannt, gibt dir Mut und Inspiration. Diese Stellung stärkt die Oberschenkel und strafft den Po. Und es ist einfach eine Freude, Jessy zuzuschauen. Probiere dich aus. Natürlich solltest du aber einen erfahrenen Yogalehrer aufsuchen, um alles gut auszuführen und richtig zu erlernen. Im Zweiten Video siehst du gleich eine Variation: den visionären Helden.

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Virabhadrasana III

Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana III in den jeweligen Kapiteln.

Ansagen zu Virabhadrasana III

Du bist in Tadasana. Erdung im linken Fuß, im gesamten linken Bein. Gewicht minimal nach links verlagern. Atme nochmal tief ein und aus.

  • Hebe das rechte Bein und beuge dich langsam nach vorne. (Bewusst ausführen.)
  • Achte auf deine Körpermitte und Schwerpunkt.
  • Hier angekommen, gib einatmend die Arme nach vorne.
  • den rechten Oberschenkel eindrehen. Die Hüfte parallel zum Boden ausrichten. Steißbein ausstrahlen lassen und erden.
  • Gebe die Hände vor der Brust zusammen, das rechte Bein absinken lassen und richte dich auf.

Andere Seite ebenfalls praktizieren.

Eine weitere Variation von Virabhadrasana III ist Nataraj - ein gute Gleichgewichtsübung.

  • Tipp zum Gleichgewicht: Nicht krampfhaft die Balance festhalten, suche sie immer wieder aufs Neue selbst. Auch in dieser Asana kannst du deine Gedankenströme beobachten.

Was bei Rückenbeschwerden in Virabhadrasana III zu beachten gilt

  • Rückenbeschwerden nicht ignorieren, sondern ernst nehmen. Die Arme auf jeden Fall nach hinten, parallel zu Körper.
  • Spannung in gesamter Körperrückseite. Lass weder Kopf noch Oberkörper nach unten kollabieren.
  • Spannung zwischen Händen noch Füßen sanft herstellen. Vermeide Arme und Beine schlapp nach unten hängen zu lassen.
  • Achte auf eine mögliche Überdehnung des Knies im Standbein.
  • Tipp: Siehe dich immer ganzheitlich in jeder Asana. Dies gelingt nicht auf Anhieb. Je mehr du übst, desto mehr steigt dein Bewusstsein.

Besondere Wirkung dieser Asana: Sicherheit und Bereitschaft sich zu öffnen.

Beispielvideos zu Virabhadrasana III

Wenn du sehen möchtest wie du von Virabhadrasana I zu Virabhadrasana III überleitest, siehe dieses Video (auf Englisch).

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Beispielvideo zum drehendem Held Virabhadrasana

Das linke Video hat einen besonderen Spaßfaktor. Lachen bzw. Lächeln ist das A und O im Yoga.

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Virabhadrasana auf Zehenspitzen

Falls du das dargestellte in diesem Video nachmachen möchtest, gebe bitte acht auf deine Grenzen. Viel Freude.

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Virabhadrasana in gebundener Form

Eine besonders schöne Variante für flexible Menschen und für diejenigen auf dem Weg hin zu mehr Beweglichkeit.

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Wirkungen von Virabhadrasana

Dies sind nur einige Wirkungen von Virabhadrasana, dennoch die wichtigsten. Durch regelmäßiges Üben werden dir noch mehr Wirkungen begegnen.

  • Körperlich: Die Stellung entwickelt körperliche Kraft und Durchhaltevermögen. Weckt Enthusiasmus.
  • Gestärkte Muskeln: Quadriceps (Beinstrecker), Gluteus (Gesäßmuskel)
  • Energetisch: Stärkt und harmonisiert. Erdet. Besonders empfehlenswert bei Vata-Störungen.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara, Ajna.
  • Geistig: Entwickelt geistige Kraft, Festigkeit, Mut und inneres Heldentum.

Virabhadrasana Variationen in einer Yogastunde mit Sukadev

Dies ist eine Yogastunde Niveau Mittelstufe und Fortgeschrittene. Die Dauer dieser Yogaeinheit beträgt 20 Minuten.

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Mittelstufenstunde mit Sukadev

Eine Unterrichtsstunde mit Sukadev. Dies ist eine Mittelstufenstunde im Hatha Yoga im Yoga Vidya Stil. Die Unterteilungen bei Yoga vidya in Niveaustufen sind: Anfänger, sanfte Mittelstufe, Mittelstufe, fordernde Mittelstufe, Fortgeschritten. Ein guter Yogalehrer passt sich allerdings immer der Gruppe an. Von daher ist es besinders wichtig nicht nur alleine zu Hause zu üben, sondern auch wenn möglich ein Yogastudio zu besuchen. So kannst du dich besser entwickeln und Fehler vermeiden.

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Siehe auch

Pfeil und Bogen des Helden zeigen Entschlossenheit

Literatur

Weblinks

Seminare

Bhakti Yoga

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Indische Meister

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Multimedia

Megatrend Yoga – wie wirkt Yoga Teil 1 – Sukadev im Podcast

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Megatrend Yoga – wie wirkt Yoga Teil 2 – Sukadev im Podcast

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Megatrend Yoga – wie wirkt Yoga Teil 3 – Sukadev im Podcast

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