Urdhva Hasta Janu Balasana: Unterschied zwischen den Versionen
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Urdhva Hasta Janu Balasana sind Variationen der [[Rückenlage]] die gut sind um Knie und Hüften flexibel zu machen und dem Bauch eine gute [[Bauchmassage|Massage]] zu geben. Es gibt mehrere Stellungen die als Urdhva Hasta Janu Balasana bezeichnet werden. [[Urdhva]] heisst oben, [[Hasta]] heisst Hände, d.h. das die Hände sehr weit oben sind und [[Janu]] heisst das Knie. [[Balasana]] ist die Stellung des Kindes, wobei das Urdhva hinweist 'nach oben', es ist also umgekehrt, du liegst auf dem Rücken. Variation 1: auf dem Rücken liegend, fasse mit den Händen um die [[Zehen]], halte den Rücken und den [[Kopf]] unten und drücke dabei die [[Knie]] nach unten Richtung Boden. Flexiblere Menschen können probieren die Knie neben dem [[Brustkorb]] nach unten zu bringen, was nur dann geht wenn die Oberschenkel nicht ganz so lang sind. Ansonsten drücke die Knie Richtung [[Schultern]]. Variation 2 von Urdhva Hasta Janu Balasana geht, in dem du diesmal die | Urdhva Hasta Janu Balasana sind Variationen der [[Rückenlage]] die gut sind um Knie und Hüften flexibel zu machen und dem Bauch eine gute [[Bauchmassage|Massage]] zu geben. Es gibt mehrere Stellungen die als Urdhva Hasta Janu Balasana bezeichnet werden. [[Urdhva]] heisst oben, [[Hasta]] heisst Hände, d.h. das die Hände sehr weit oben sind und [[Janu]] heisst das Knie. [[Balasana]] ist die Stellung des Kindes, wobei das Urdhva hinweist 'nach oben', es ist also umgekehrt, du liegst auf dem Rücken. Variation 1: auf dem Rücken liegend, fasse mit den Händen um die [[Zehen]], halte den Rücken und den [[Kopf]] unten und drücke dabei die [[Knie]] nach unten Richtung Boden. [[flexibel| Flexiblere]] Menschen können probieren die Knie neben dem [[Brustkorb]] nach unten zu bringen, was nur dann geht wenn die Oberschenkel nicht ganz so lang sind. Ansonsten drücke die Knie Richtung [[Schultern]]. Variation 2 von Urdhva Hasta Janu Balasana geht, in dem du diesmal die [[Hände]] überkreuz gibst. Auf diese Weise gelingt es nämlich die Knie, außen, neben den Schultern, etwas tiefer zum Boden hin zubringen. Halte auch dabei den Kopf am besten auf dem Boden. Diese beiden Stellungen werden auch als [[Happy Baby Pose]] bezeichnet oder als [[Suka Balasana]] oder [[Ananda Balasana]]. Dann gibt es noch eine dritte Variation: von der Rückenlage ausgehend, fasse mit den Händen um die Knie, und ziehe die Knie sanft zu dir hin. Lasse dabei die [[Wirbelsäule]] relativ gut auf dem Boden. Damit erzeugst du eine gute Massage für die Bauchorgane, eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilitätsübung für die Hüften] und eine [[Stärkungsübung]] für den [[Oberarm-Bizeps]]. | ||
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Version vom 7. Juli 2022, 11:10 Uhr
Urdhva Hasta Janu Balasana, Sanskrit ऊर्ध्वहस्तजानुबालासन ūrdhva-hasta-jānu-bālāsana n., deutsche Bezeichnung Variationen der Rückenlage, um Knie und Hüfte flexibel zu machen, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Urdhva Hasta Janu Balasana gilt als Variation von Garbhasana. Wortbedeutung: Urdhva - aufrecht, erhoben, (nach) oben (ausgerichtet); Hasta - Hand, Unterarm; Janu - Knie; Bala - Kind; Asana - Stellung.
Beschreibung der Asana
Urdhva Hasta Janu Balasana sind Variationen der Rückenlage die gut sind um Knie und Hüften flexibel zu machen und dem Bauch eine gute Massage zu geben. Es gibt mehrere Stellungen die als Urdhva Hasta Janu Balasana bezeichnet werden. Urdhva heisst oben, Hasta heisst Hände, d.h. das die Hände sehr weit oben sind und Janu heisst das Knie. Balasana ist die Stellung des Kindes, wobei das Urdhva hinweist 'nach oben', es ist also umgekehrt, du liegst auf dem Rücken. Variation 1: auf dem Rücken liegend, fasse mit den Händen um die Zehen, halte den Rücken und den Kopf unten und drücke dabei die Knie nach unten Richtung Boden. Flexiblere Menschen können probieren die Knie neben dem Brustkorb nach unten zu bringen, was nur dann geht wenn die Oberschenkel nicht ganz so lang sind. Ansonsten drücke die Knie Richtung Schultern. Variation 2 von Urdhva Hasta Janu Balasana geht, in dem du diesmal die Hände überkreuz gibst. Auf diese Weise gelingt es nämlich die Knie, außen, neben den Schultern, etwas tiefer zum Boden hin zubringen. Halte auch dabei den Kopf am besten auf dem Boden. Diese beiden Stellungen werden auch als Happy Baby Pose bezeichnet oder als Suka Balasana oder Ananda Balasana. Dann gibt es noch eine dritte Variation: von der Rückenlage ausgehend, fasse mit den Händen um die Knie, und ziehe die Knie sanft zu dir hin. Lasse dabei die Wirbelsäule relativ gut auf dem Boden. Damit erzeugst du eine gute Massage für die Bauchorgane, eine Flexibilitätsübung für die Hüften und eine Stärkungsübung für den Oberarm-Bizeps.
Urdhva Hasta Janu Balasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Pose Urdhva Hasta Janu Balasana:
Klassifikation von Urdhva Hasta Janu Balasana
- Dehnungsrichtung: Urdhva Hasta Janu Balasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Mittelstufe
- Grundstellung: Urdhva Hasta Janu Balasana ist eine Variation von Garbhasana, Balasana, Balasana.
Quellen
Urdhva Hasta Janu Balasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern
Alternative Schreibweisen
Urdhva Hasta Janu Balasana kann auch geschrieben werden ऊर्ध्वहस्तजानुबालासन, ūrdhva-hasta-jānu-bālāsana, Urdhvahastajanubalasana, urdhva-hasta-janu-balasana, Urdhva Hasta Janu Balasana, Urdhva Hasta Janu Bala Pitha, Urdhva Hasta Janu Balasan.
Siehe auch
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Urdhva Hasta Janu Balasana:
- Urdhva Dhanurasana in Shirshasana
- Urdhva Eka Pada Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana
- Urdhva Eka Padasana
- Urdhva Hasta Garuda Pada Merudandasana
- Urdhva Hasta Padasana
- Urdhva Hasta Prapadasana
- Urdhva Hasta Virabhadrasana
- Urdhva Karana Kriya
- Urdhva Matsyasana
Urdhva Hasta Janu Balasana ist eine Variation von Garbhasana:
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