Schnelles Kapalabhati
Schnelles Kapalabhati ist eine Variation von Kapalabhati wo die Geschwindigkeit des Übens in schneller Form stattfindet. Dabei lässt du die stoßweise Ausatmung und auch die Einatmung über einen Zeitraum von jeweils 0,25 - 0,3 Sekunden geschehen, so dass der ganze Prozess von Ein- und Ausatmung insgesamt 0,5 bis 0,6 Sekunde dauert.
Kapalabhati ist die Schnellatmung, eine der wichtigsten Pranayama Übungen. Es gibt viele weitere Variationen von Kapalabhati:
- Kapalabhati - Grundvariante
- Langsames Kapalabhati - Aus- und Einatmung auf 2 Sekunden verteilt
- Mittelschnelles Kapalabhati - Aus- und Einatmung auf 1 Sekunde verteilt
- Schnelles Kapalabhati - Aus- und Einatmung auf 0,5 bis 0,6 Sekunden verteilt
- Sehr schnelles Kapalabhati - Aus- und Einatmung jeweils 0,2 oder 0,1 Sekunden
Dieses ist nur ein Teil der vielen Kapalabhati Variationen. Weitere Informationen findest du unter dem Hauptstichwort Kapalabhati bzw. Pranayama.
Praxisanleitung - Schnelles Kapalabhati
Videovortrag - Schnelles Kapalabhati
In diesem Video erklärt Sukadev dir das schnelle Kapalabhati, direkt zum mitüben.
Begleittext - Schnelles Kapalabhati
(unbearbeitete Transkription)
Dieses ist die schnelle Variation von Kapalabhati, schnell heißt in diesem Fall schnelle Ein- und Ausatmung, etwa eine halbe Sekunde bis 0,6 Sekunden pro Atemzug. Diese Variation eignet sich insbesondere, um ein Übermaß von Kapha zu reduzieren, aber auch um die Aura als Ganzes zu aktivieren. Probiere es einfach aus.
Praxis: Atme vollständig aus, atme ein und beginne. Atme vollständig aus, dann atme tief, vollständig ein, noch einmal vollständig aus. Dann atme bequem ein, fülle die Lungen zu etwa dreiviertel und halte die Luft an. Übe auch Ashwini Mudra, ziehe die Beckenbodenmuskeln zusammen und lasse sie locker, wieder und wieder. Aktiviere so das Prana, die Lebensenergie im Muladhara Chakra. Dann halte die Beckenbodenmuskeln gleichmäßig angespannt und spüre, wie das Prana in alle Richtungen ausstrahlt. Halte die Luft so lange an, bis der Ausatemimpuls kommt und danach atme normal weiter. Das war die schnelle Variation von Kapalabhati, die manche Menschen besonders wertschätzen, weil sie besonders schnell sehr gut energetisiert. Laut Ayurveda ist die schnelle Variation von Kapalabhati auch gut gegen ein Übermaß von Kapha und ist auch etwas, was hilft, Unreinheiten zügig abzubauen.
Siehe auch
Literatur
Seminare
Atem-Praxis
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