Ardha Shalabhasana
Ardha Shalabhasana, Sanskrit अर्धशलभासन ardha-śalabhāsana n., deutsche Bezeichnung Halbe Heuschrecke, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Ardha Shalabhasana ist eine der Varianten von Shalabhasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Shalabha - Heuschrecke; Asana - Stellung.
Ardha Shalabhasana Videos
Hier Videos zur Yoga Pose Ardha Shalabhasana:
Ardha Salabhasana ist die halbe Heuschrecke. Sie gehört zu den Rückbeugen und zu den Übungen, die die Rückenmuskeln stärken.
Ardha heißt halb. Shalaba heißt Heuschrecke, Grashüpfer. Ardha Salabhasana ist die halbe Heuschrecke, bei der du ein Bein nach oben hebst.
Ausgangsposition ist die Bauchentspannunglage, die eine schöne Übung ist um Kontakt auf zu nehmen zur Erde. Von hier gibst du die Arme unter den Körper und das Kinn auf den Boden. Du kannst dabei die Hände falten oder Fäuste machen oder die Handflächen auf den Boden geben. Dann hebst du das eine Bein nach oben. Dann bist du schon in der halben Heuschrecke, Ardashalabasana.
Es gibt die Möglichkeit das du einach hebst beim Einatmen und beim Ausatmen senkst. Das machst du insbesondere dann wenn du eine Vorbereitung zur vollen Heuschrecke möchtest. Oder du hältst es zehn Atemzüge lang, insbesondere dann wenn du auf die volle Heuschrecke verzichten willst.
Wenn du etwa zehn Atemzüge lang gehalten hast senkst du das Bein langsam und dann hebst du das andere Bein hoch. In der Grundstellung von Ardashalabasana ist keine Drehung dabei. Du arbeitest dort alleine mit der Kraft der Gesäßmuskeln. Ardashalabasana stärkt also insbesondere den großen Gesäßmuskel, gluteus maximus wie auch etwas den breiten Lendenmuskel, quadratus lumborum, den longissimus, den langen Rückenmuskel im unteren Teil. Auch die Armmuskeln sind etwas ein bezogen.
Es gibt eine zweite Variation von Ardashalabasana. Das ist wo du das Bein etwas höher hebst und welches dann mit Drehung verbunden ist. Zwischendurch kannst du auch immer entspannen. Du hebst dabei das Bein hoch und jetzt so hoch wie du kannst und hebst auch das Becken dabei hoch. Und so ist das mit einer leichten Drehung verbunden. Manchmal wird das auch genannt Pavritishalabasana. Das ist auch eine Übung, die weniger anstrengend ist. Es werden mehr diagonale Muskeln gefördert und auch es werden Verspannungen gelöst.
Gerade durch diese Drehung werden manchmal kleine Verspannungen und Verklebungen gelöst und es wird auch die fortgeschrittene rückbeugende Flexibilität entwickelt, die du irgendwann brauchst für die volle Heuschrecke.
Klassifikation von Ardha Shalabhasana
- Dehnungsrichtung: Ardha Shalabhasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
- Level: Anfänger
- Grundstellung: Ardha Shalabhasana ist eine Variation von Shalabhasana, Shalabhasana.
Quellen
Ardha Shalabhasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda
Alternative Schreibweisen
Ardha Shalabhasana kann auch geschrieben werden अर्धशलभासन, ardha-śalabhāsana, Ardhashalabhasana, ardha-shalabhasana, Ardha Salabhasana, Ardha Shalabha Pitha, Ardha Shalabhasan.
Siehe auch
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Shalabhasana:
- Ardha Pashchimatanasana
- Ardha Pavanamuktasana
- Ardha Prasarita Padottanasana
- Ardha Salamba Shirshasana
- Ardha Shalabhasana
- Ardha Shavasana
- Ardha Svastikasana
- Ardha Urdhva Upavishtha Konasana
- Ardha Vasishthasana
Ardha Shalabhasana ist eine Variation von Shalabhasana:
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