Garbhasana
Garbhasana (Sanskrit: गर्भासन garbhāsana n.) die Embryostellung (Garbha-Asana). Wenn diese Asana ausgeführt wird, gleicht sie einem Embryo im Mutterleib. Daher wird sie Embryostellung genannt. Ein anderer Name für Garbhasana ist "Stellung des Kindes" (Balasana).
Garbhasana bezeichnet auch eine fortgeschrittene Variation der Embryohaltung, bei der Hände und Unterarme zwischen Unter- und Oberschenkel durchgewunden und zu den Ohren gebracht werden.
Garbhasana, Stellung des Kindes
Garbhasana (Stellung des Kindes) ist die Gegenstellung zu Kopfstand, Bogen und den meisten Rückbeugen.
Technik
Auf die Fersen setzen. Hände neben die Füße, Handrücken am Boden. Ellbogen locker hinunter hängen lassen. Stirn am Boden, Nacken lang. Schulterblätter locker hängen lassen, tief durchatmen.
Falls die Flexibilität in den Knien nicht ausreicht, kann man die Hände unter die Stirn geben. Dazu entweder die Hände flach übereinander legen, oder Fäuste machen und die Fäuste übereinander legen.
Wirkung
Garbhasana ist auf körperlicher Ebene gut für die ganze Wirbelsäule. Garbhasana ist insbesondere gut für den Nacken und die Halswirbelsäule. Die Stellung dehnt alle Rückenmuskeln und hilft so, Verspannungen zu lösen. In Garbhasana werden die Muskeln gedehnt und entspannt, nicht gestärkt. So kann der Übende komplett entspannen.
In dieser sanften Umkehrstellung wird der Blutkreislauf aktiviert. Die Bauchorgane erhalten eine gute Massage. Die Stellung des Kindes hilft, nervöse Verdauungsprobleme und Menstruationsbeschwerden zu überwinden, Magenverstimmung, Rheuma und Magen-Darm-Krankheiten zu heilen.
Auf energetischer Ebene aktiviert Garbhasana das Sonnengeflecht und harmonisiert die Energien. Folgende Chakras werden angesprochen: Manipura, Ajna, Sahasrara, Svadhishthana.
Der Embryo (=Garbha) im Mutterleib nimmt diese Stellung ein. Garbhasana hilft daher, Urvertrauen und Demut zu entwickeln, sowie die Fähigkeit, loszulassen.
Kontraindikationen: Bei allen Umkehrstellungen sollte man vorsichtig sein bzw. erst einen Arzt konsultieren, wenn man unter Netzhautablösung und anderen schweren Augenproblemen leidet oder starken Bluthochdruck hat.
Garbhasana, Grundstellung + einfache Variationen - Praktische Anleitung
Übungsvideo, in dem Sukadev zur Stellung des Kindes anleitet
Hier leitet dich Sukadev zur Grundstellung der Stellung des Kindes an sowie zu einigen einfachen, alternativen Variationen. Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.
Begleittext zum Übungsvideo - Stellung des Kindes - Praktische Anleitung
Dann gleite zur Gegenstellung, der Rückbeugen, nämlich zur Stellung des Kindes. Gib dazu die Hände unter die Schultern, hebe das Becken und den Brustkorb hoch und setze dich, soweit es geht, auf die Fersen.
Für die Stellung des Kindes gibt es ja eine Menge von Variationen. Wenn es hilfreich ist, kannst du ein Kissen nehmen, zwischen Fersen und Gesäß. Wenn es hilfreich ist, kannst du die Knie auseinander geben. Wenn es hilfreich ist, kannst du auch die Hände übereinander unter die Stirn geben. Aber wenn es geht, machst du die Grundstellung und in der Grundstellung, sitzt du auf den Fersen, die Knie sind zusammen. Die Unterarme neben den Unterschenkeln und die Ellenbogen fallen locker nach außen und unten, Schultern locker nach unten, Nacken lang.
Achte besonders darauf, dass dieser Schulterbereich wirklich ganz entspannt ist. Und so kann sich auch der Kreuzbereich entspannen und der Lendenbereich. Was auch immer für Stellung du jetzt angenehm entspannen kannst, bleibe so in deiner Variation, in der Stellung des Kindes. Atme tief ein und aus und entspanne mit jedem Atemzug. Beim nächsten Einatmen setzte dich langsam auf für die nachfolgende Stellung.
Garbhasana, fortgeschrittene Variation
Swami Sivananda erklärt in seinem Buch "Yoga Asanas" Garbhasana wie folgt:
Technik
Wie in Kukkutasana beschrieben bringe beide Hände zwischen Oberschenkel und Waden. Schiebe auch die Ellbogen hindurch. Halte dann das rechte Ohr mit der rechten Hand und das linke Ohr mit der linken Hand. Den letzten Schritt der Asana solltest du mit großer Achtsamkeit ausführen. Denn wenn du versuchst die Ohren mit den Händen zu greifen, kann es sein, dass du nach hinten umfällst. Du hast keine Hände frei, um dich dabei abzustützen und bist hilflos.
Aber durch Übung kannst du den Körper langsam auf dem Gesäß balancieren. Der Körper wird stabil bleiben nach ein paar Tagen der regelmäßigen Praxis. Wenn es dir schwer fällt, diese Asana auszuführen, kannst du sie ohne Padmasana üben. Halte die Ohren oder den Nacken indem du die Arme hinter die Oberschenkel bringst. In dieser abgewandelten Stellung sind die Beine nach unten ausgestreckt. Bleibe für 2 oder 3 Minuten in der Stellung. Wiederhole 5 mal.
Wirkung
Die Verdauungskraft und der Appetit werden angeregt. Der Stuhlgang wird frei und regelmäßig. Viele Erkrankungen der Verdauungsorgane verschwinden. Arme und Beine werden gekräftigt
Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Asana Pranayama Mudra Bandha
- Yogakurs für Anfänger - Audio CD
- Yogakurs für Anfänger - Audio CD
Weblinks
- Garbhasana, Stellung des Kindes, im Yoga Vidya Portal
- Garbhasana, fortgeschrittene Variation, im Yoga Vidya Portal
- Garbhasana im Yoga Vidya Yogatherapie Portal
Seminare
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