Sphinx
1. Sphinx: ägyptisches Steinbild eines ruhenden Löwen mit Menschenantlitz oder Widderkopf. Die griechische Sphinx war eine Verbindung von Löwe und Mensch, geflügelt, mit Kopf und Brust einer Jungfrau, menschentötend, in Theben auf einem Felsen hausend. Ödipus löst ihr Rätsel vom „Vierbein, Zweibein, Dreibein" und stößt sie den Felsen herunter.
2. Sphinx ist auch eine Asana im Hatha Yoga. Sie wird im Sanskrit Ardha Bhujangasana (अर्ध भुजङ्गासन) genannt und gilt als Variation der Kobra, Bhujangasana. Sie gehört zu den Bodenstellungen und ist eine Rückbeuge. In der Yoga Vidya Reihe kann man sie anstatt der Kobra einbauen oder zwischen Kobra und Heuschrecke integrieren.
Ausführung der Sphinx
- Ausgangsposition: Bauchentspannungslage.
- Gib nun deine Unterarme vor dich auf den Boden. Die Ellbogengelenke sind genau unter deinen Schultergelenken. Die Handflächen sind entweder flach auf dem Boden und auseinander. (Oder die Finger sind ineinander verschränkt.)
- Nacken ist in Verlängerung der Brustwirbelsäule. Schultern weg von den Ohren, Schulterblätter zueinander ziehen und nach innen saugen.
- Der Lendenwirbelsäulenbereich wird komprimiert, sollte sich dabei aber gut anfühlen.Schambein sinkt weiter in den Boden. Die Beine liegen entspannt parallel und die Fußrücken ebenfalls auf dem Boden.
- Wichtig: Nicht in die Schultern einsinken. Oberkörper bleibt aktiv. Augen gerne geschlossen halten. Gesicht entspannen. Gerne auch Shambhavi Mudra dazu: Augen nach oben gerichtet und Konzentration auf das dritte Auge.
- Je nachdem welchen Stil du gerade praktizierst, entweder Yin Yoga-mäßig oder Yoga Vidya Stil, praktizierst du im ersteren falle zwischen 2 und 10 Minuten. Im Yoga Vidya Stil mindestens 10 Atemzüge.
- Komme achtsam aus der Stellung indem du einfach die Unterarme abwechselnd nach vorne ausgleiten lässt. Du liegst wieder in der Bauchentspannungslage.
Wirkungen
- Körperlich: flexibilisiert die Lendenwirbelsäule und beugt Rückenproblemen vor. Wirkt auf den Verdauungstrakt, Bauchorgane werden vorderseitig gedehnt. Desweiteren das Zusammenspiel von Oberarm - und Oberkörpermuskel zu harmonisieren.
- Geistig: macht geistig wach und klar.
- Energetisch: Swadhistana, Manipura, Anahata, Ajna -> sehr Herzöffnend und aktiviert drittes Auge.
Kontraindikatoren
- Bandscheibenvorfall Lendenwirbelsäulenbereich
Tipps und Tricks und Hilfsmittel
- Sollte in der Ausgangsstellung der Sphinx zuviel Druck oder ein unangenehmer Schmerz im Lendenwirbelsäulenbereich sein, kannst du durch etwas verrutschen der Ellbogen nach vorne den druck in dieser Stelle minimieren. So ist die Beugung weniger stark.
- Manche finden es auch entspannend und Druckreduzierend in der LWS, wenn sie alternativ dazu ein Kissen oder eine Decke unterhalb des Schambeins legen.
- Sollte die Beugung nicht ausreichend stark für dich sein, kannst du auch eine Decke, Blöcke oder Kissen unter deine Arme legen und somit die Sphinx intensivieren.
Video zu einer kurzen Yogastunde mit Sukadev
Satyadevi übt die Sphinx vor der großen Sphinx von Gizeh
Siehe auch
- Bhujangasana
- Yoga Vidya Stil
- Yoga Vidya
- Yoga Vidya Reihe
- Yin Yoga
- Yoga
- Hyperlordose
- Geheimnisvolles Lächeln
- Übungspläne: Yoga Übungen zur Stärkung der Rückenmuskeln
- Rätsel
- Sukadev
- Wissenschaftliche Studien
Literatur
- Shri Yogi Hari: Der Yoga der Bhagavad Gita
- Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch
- Licht auf Pranayama v. B.K.S. Iyengar
- Swami Digambarji: Gheranda Samhita
- Swami Vishnu-Devananda: Das große illustrierte Yogabuch
- Wolfgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf
- Wolfgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
- Leslie Kaminoff : Yoga Anatomie
Weblinks
- Fortgeschrittene Kobra Variationen - Bhujangasana
- Großes Yoga Portal
- Yoga Community mit Videos, Forum, Fotos und mehr
- Viele Infos über die therapeutischen Wirkungen des Yoga
- Neuigkeiten rund ums Yoga, mit Mantras Übungsanleitungen und Vorträgen als Podcast
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Multimedia
Sukadev über Sukadev über Bhujangasana
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Fortgeschrittene Yogastunde Schwerpunkt Rückbeugen mit Bhujangasana-Variationen
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