Utthita Trikonasana
Utthita Trikonasana, Sanskrit उत्थितत्रिकोणासन utthita-tri-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung Gedehnte Dreiecks-Stellung; die aufgerichtete Dreiecks-Stellung, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Utthita Trikonasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Trikonasana. Wortbedeutung: Utthita - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; Trikona - Dreieck; Asana - Stellung.
Utthitatrikonasana - Beschreibung der Asana
Utthitatrikonasana ist die gedehnte Dreiecksstellung oder auch die aufgerichtete Dreiecksstellung. Letztlich ist es das Dreieck mit einem Arm in der Luft.
Bringe von der aufgerichteten Stehhaltung ausgehend das eine Bein nach vorne und das andere nach hinten. Strecke dann die Arme zur Seite hin aus und beuge den Rumpf nach rechts. Dabei ist der rechten Fuß nach rechts und der linken Fuß entweder nach vorne oder ebenfalls nach rechts ausgerichtet. Die rechte Hand kann entweder auf dem Fußrücken, auf der Innenseite des Fußes, auf der Außenseite des Fußes oder auf dem Fußgelenk sein.
Strecke den linken Arm senkrecht nach oben und schaue zum Himmel. Hier hast du nun eine Flankenstreckung, eine Flankendehnung. Die Seite ist gedehnt und es gibt dabei eine leichte Rotation in den Hüften. Auf der rechten Hand hast du ein wenig Gewicht. Übrigens ist die Übung etwas anstrengender, wenn du kein Gewicht auf die Hand gibst. Du könntest sogar die Fingerspitzen 1 mm vom Boden abheben. Das sieht einfacher aus als vorher, ist aber anstrengender, weil du jetzt die seitlichen Rumpfmuskeln anstrengen musst, um den Oberkörper oben zu halten. Nach ein bis zwei Minuten kannst du das gut spüren.
Alle Variationen und weitere Informationen von Trikonasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Utthita Trikonasana - Video
Klassifikation von Utthita Trikonasana
- Dehnungsrichtung: Utthita Trikonasana gehört zu den Seitbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
- Level: Alle Stufen
- Grundstellung: Utthita Trikonasana ist eine Variation von Trikonasana, Konasana, Trikonasana.
Quellen
Utthita Trikonasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda
- Ashtanga Yoga Research Institute Mysore, founded by Pattabhi Jois
Alternative Schreibweisen
Utthita Trikonasana kann auch geschrieben werden Utthitatrikonasana, उत्थितत्रिकोणासन, utthita-tri-koṇāsana, Utthitatrikonasana, utthita-tri-konasana, Utthita Trkonasana, Utthita Trikona Pitha, Utthita Trikonasan.
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Utthita Trikonasana:
- Utthita Samakonasana
- Utthita Shvanasana
- Utthita Sthiti Valakhilyasana
- Utthita Svastikasana
- Utthita Urdhva Padmasana
- Utthita Vayu Muktyasana
- Utthitabalasana
- Vaishyasana
- Vajra Pada Adho Mukha Vrikshasana
Utthita Trikonasana ist eine Variation von Trikonasana:
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