Ardha Chakrasana
Ardha Chakrasana, Sanskrit अर्धचक्रासन ardha-cakrāsana n., deutsche Bezeichnung Halbkreisstellung, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Ardha Chakrasana ist eine der Varianten von Chakrasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Chakra - Rad; Asana - Stellung.
Ardha Chakrasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Ardha Chakrasana:
Ardha Chakrasana ist die Halbkreisstellung. Chakra heißt Rad. Man kann es auch übersetzen als Kreis. Und es gibt auch drei Asanas, die als Radha Chakrasana bezeichnet werden können.
Es gibt die stehende Ardha Chakrasana Haltung. Also von der Stehhaltung ausgehend gib erst die Arme nach oben und dann nach hinten und schaue nach hinten. Hier dehnst du Bauch, Brustkorb und Schultern. Aber du entwickelst vor allem die Hüftflexibilität. Achte dabei darauf dass das Hauptgewicht auf den Fersen bleibt. Gib nicht alles Gewicht auf die Zehen. Sonst bist du zu sehr im Hohlkreuz. Es ist eine schöne Stellung für zwischendurch und ist natürlich auch die Nummer zwei des Sonnengrußes.
Zweite Stellung, die Ardha Chakrasana ist ist Setu Bandhasana mit Händen an den Fußgelenken. Von der Rückenlage ausgehend die Knie gebeugt, Fußsohlen am Boden. Und dann fasse mit den Händen an die Fersen oder die Fußgelenke herum. Und so wird praktisch zwischen Fußgelenken und Schultern eine Art Halbkreis beschrieben.
Ardha Chakrasana im echten halben Rad ist am leichtesten aus dem echten Chakrasana, manchmal auch genannt Urdvadhanurasana oder auch aus der Rückenlage Handflächen auf den Boden, Fußsohlen auf den Boden. Und dann streckst du die Arme und Beine aus.
Warum nennen die sich jetzt Ardha Chakrasana? Erstens weil du die Knie nicht durch streckst. Zweitens weil du nicht versuchst mit den Händen zu den Fußgelenken zu gehen. Ein voller Kreis ist es ja erst gebildet wenn die Hände die Knie berühren. Aber im Halbkreis hältst du die Hände und Füße da wo sie vorher waren und du hältst die Knie gebeugt.
So könnte man sagen was wir bei Yoga Vidya als Chakrasana bezeichnen könnte man auch einfach als Ardhachakrasana bezeichnen. Die meisten Menschen, die Chakrasana üben werden es so üben.
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Klassifikation von Ardha Chakrasana
- Dehnungsrichtung: Ardha Chakrasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen, Asanas im Vierfüßlerstand.
- Level: Alle Stufen
- Grundstellung: Ardha Chakrasana ist eine Variation von Chakrasana, Tadasana, Chakrasana, Setu Bandhasana.
Quellen
Ardha Chakrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
- Ashtanga Yoga Research Institute Mysore
- founded by Pattabhi Jois
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Ardha Chakrasana kann auch geschrieben werden Ardhachakrasana, अर्धचक्रासन, ardha-cakrāsana, Ardhachakrasana, ardha-chakrasana, Ardha Cakrasana, Ardha Chakra Pitha, Ardha Chakrasan.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Chakrasana:
- Ardha Baddha Viparita Kurmasana
- Ardha Bandha Padma Pashchimottanasana
- Ardha Bhekasana
- Ardha Bhuja Pidasana
- Ardha Chandrasana
- Ardha Dhanurasana in Eka Pada Nirakunjasana
- Ardha Garudasana
- Ardha Kamalamunyasana
- Ardha Konganar Asana in Eka Pada Urdhva Mukha Shvanasana
Ardha Chakrasana ist eine Variation von Chakrasana:
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